- Du är det finaste jag har

Min fina ligger sovandes i min sägn och solen har bestämt sig för att titta fram. Idag mår jag bra. Sov inge vidare inatt dock, så när klockan ringde blev jag förvånad över att jag var så pigg. Med måndagspeppen i öronen gav jag mig ut på ev runda på 6km både löpning, pw och intervaller, det jag gillar helt enkelt. Åh, vad jag är mycket gladare idag, efter en runda på morgonen, än vad jag var igår utan, haha. Sitter för tillfället bredvid min mamma och ska dricka upp mitt te. Standard gröten, fast med äppelbitar, är nere i magen och jag är redo för en hyfsad lång dag i skolan som börjar med ett matteprov. 

 

Glöm inte att idag är en bra dag. Le så mycket du kan och sprid lite positiv energi. Skicka iväg ett fint sms till någon du tycker om eller varför inte dra en komplimang? 

- Äntligen blev böjen bra!

Innan jag ens han blinka var skoldagen över och jag var på väg till gymmet i regnet. Lite halvt opepp just pga. vädret. Kom in och fick genast en kick och även Johanna var där som kände för att hänga på mitt pass. Trots lite komplikationer med att en person hade stången en vääääääldigt lång tid, så blev det är dunderbra och brutalt pass tillslut. Höjde mig i nästan alla övningar och fytusan vilken kontakt jag fick idag. Redan i första setet kände jag den brännande känslan. Har höjt mig 20kg (!!) i utfallen på TVÅ veckor. Dessutom sa jag hej till knäböjen igen. And guess what? klarade två reps på 70kg. Hur skönt? Då bockar jag av ett av målen för denna månad!

Passet:

Cykel - 5 minuter

Utfallssteg i smithen (varje ben för sig)

1x12 - 41,5kg

1x12 - 51,5kg

1x10 - 56,5kg

1x10 - 61,5kg

Leg push down (varje ben för sig)

3x12 (minns inte vikten)

Knäböj

1x20 - 20kg

1x12 - 40kg

1x12 - 50kg

1x10 - 47,5kg

1x9 - 60kg

1x2 - 70kg

Raka marklyft

1x12 - 40kg

1x12 - 50kg

1x10 - 60kg

1x8 - 60kg

Donkey Kicks (varje ben för sig)

1x12 - 27kg

1x12 - 29,3kg

1x12 - 31,5kg

1x12 - 33,8kg

Benpress

dropset - 100-20kg x3 (hoppade 20kg varje)

90grader

30sek x3

 

- Zucchiniplättar

I söndags blev det kycklingfilee med zucchiniplättar och sallad. Zucchiniplättar gjorde jag och mamma väldigt ofta förut. Åh vad jag saknat dem, så otroligt goda!!

 

Du behöver:

1 zucchini

salt

1ägg

3msk havregryn

1msk mandelmjöl

peppar

 

Hur gör du?

- Riv zucchinin och häll på lite salt. Låt stå i 5-10minuter och häll sedan av vätskan (försök att trycka ut så mycket som möjligt).

- Blanda sedan ned resten av ingredienserna.

- Fördela jämt i stekpannan med hjälp av en matsket och stek på medelvärme.

- Gult och grönt

Solen har valt och inte titta fram. Det är dessutom en sådan dag då jag vaknat på fel sida - men det börjar lägga sig nu. Känner att jag faktiskt behöver min morgonkondition för att jag ska vara glad, haha. Nej men, känner mig mycket bättre i kroppen när jag har tränat på morgonen. Somsagt börjar det lägga sig då jag fått i mig min standard gröt toppat med banan, kiwi och mandlar. Tro det eller ej, men det är så galet gott! Nu väntas 1timmas jobb följt av tå lektioner i skolan och sedan är det äntligen dags för ett benpass.

Försök nu tillsammans med mig att få upp humöret. Det är ju endast 4 (!!) dagar kvar till lov!

- Hur mycket jag än vill så går det ej

Utöver en floden av tårar jag skapat med tankar över spanskan, har denna dag varit riktigt bra. Gjort chokladbollar och bakat kolakakor tillsammans med Tyra. Påbörjade även målningen av mitt rum. Ska strax krypa ned i min stora, otroligt mjuka, säng för lite sömn. Det är ju back to business imorgon. Endast fyra dagar dock. Har precis planerat klart morgondagens pass. Säger välkommen till knäböjen och får se om takniken är med mig imorgon. Godnatt finaste ni ♥

- Smoothiesöndag

Hela himmelen är grå och regnet smattrar mot fönsterrutorna i hela huset. Bolibompa sänds på Barnkanalen samtidigt som jag och Tyra sitter och smakar på en varsin smoothie. Hur mys? Mitt rum är förberett för att målas och jag har vilodag. Det betyder att denna dag kommer att spenderas med renovering. Ska även sätta mig ned, planera upp skol-/tränings-veckan och sedan ta mig hem till mamma på mina blåa hoj genom regnet, som jag hoppas lägger sig snart. Vad gör ni idag? 

 

Smoothie för 2:

2 frysta bananer

200g frysta hallon 

1 avokado

2msk naturell kvarg

2 (2dl-)glass kallt vatten 

 

- Renovering på g

Hej gosisar! Hoppas att allt är bra med er denna lördagskväll. Bilderna här ovan är från förra helgen då jag och pappas flickvän varit ute och sprungit i Stockholms skogar. Idag, för drygt en timma sedan, var jag ute själv och körde igenom 5,5km. Galet skönt och jag hann precis hem innan solen gick ned för dagen. Började dagen i famnen på min fina men fick inte ligga kvar där länge då pappa kom och hämtade mig för att vi skulle köpa färg. Det är nämligen så att vi har påbörjat projektet "renovera Emilijas rum". Täckt golvet, rivit tapeter och slipat väggarna är vad vi har hunnit gjort. Även små fickapauser har hunnits med i pauserna. Resten av kvällen ska jag ta det lugnt, kanske plugga lite? Vi får se. Pusshej.

- Åtta månader med min fina

well.. humöret har varit på min sida idag, eller vad säger ni kära klasskamrater (ni som läser, hehe)? Sitter för tillfället och smakar på protein bites som jag fick på tjejkvällen igår. Vet inte riktigt vad jag tycker om dem, haha. Har iallafall ätit Faijtas tillsammans med pappa och syster efter ett riktigt bra och effektivt magpass tillsammans med fina Johanna. Nu väntas lite städning innan mys med min fina som jag dessutom har varit tillsammans med i 8 månader. Vad hittar ni på denna fina, fast gråa, fredag? 

Passet:

Cable crunches (superset med cable crunches)

4x15 - 35kg

Cable crunches (superset med cable crunches)

1x30 - 25kg

2x30 - 27,5kg

1x30 - 25kg

Omvända crunches (superset med plankan)

4x20

Plankan (superset med omvända crunches)

30sek x4

Hängande benlyft (superset med liggande benlyft)

3x15st

1x10

Liggande benlyft (superset med hängande benlyft)

4x15st

Sidoböj

4x30 - 20kg (på båda sidorna)

Sidorodd (superset med coreövning)

4x50 - 10kg

Core-övning (Superset med sidorodd)

4x30 - 5kg

- Kanelbullegröt och regn

En positiv kraft som bara ville ut är vad jag vaknade av imorse. Trots att jag tittade ut genom fönstret och såg det tråkiga, gråa vädret, lockade inte sängen alls. Stoppade lurarna i öronen där spanskaglosorna jag spelade in igår, spelades. Helt plötsligt hade det gått 40 minuter och min runda på 5.5km var över. Även idag blev det lite smått och gott. Löpning i början, intervallet i mitten och avslutade med en pw. Så otroligt skönt och uppfriskande. Dessutom smakade min frukost gudomligt efter. Dock så var den galet mättande. Gröt med smak av kanelbulle, nötter, två riskakor varav en med ett kokt ägg och det andra med skinka. Nu väntas en snabb skolbad. Hur ser era planer ut?

- Låter ett armband från goodbalance, ett armband från Nutramino och nötter från smilingcashew lysa upp dagen -

 

Kanelbullegröt:

1dl havregryn

3/4 mogen mosad banan

1tsk psylliumfrön

1tsk linfrön

1tsk stevia

1tsk kanel

1/3tsk kardemumma

2,5dl vatten

 

Topping:

1/4 banan

1,5msk naturell kvarg

1tsk jordnötssmör

svätt kalltvatten

 

Hur gör du?

- Blanda alla ingredienser för gröten (utom bananen).

- Låt gröten koka upp och mosa under tiden bananen.

- När gröten börjar kännas färdig tillsätter du bananen och låter koka ca 30sekunder till.

- Häll upp i en skål och gör toppingen. Det enda du behöver göra är att blanda samman alla ingredienser.

- Shut up and dance

Hallojsan bloggisen. Vilken energi och glädje jag haft i kroppen hela dagen. Det har liksom krypt i hela mig och jag har haft så kul. Började ju dagen på gymmet för ett tungt och svettigt bröst-/ryggpass som gick riktigt bra. Höjde mig i bänkpressen och behövde ingen som passade. Hur kul?

          När jag bockat av självförsvarskursen på idrotten och lite skrivande på juridiken lunchade jag med Albin och pratade lite planer. Blev så galet taggad och driven. Hade sedan endast en lektion till och fortsatte vidare till gymmet där det var tjejekväll. Hängde lite där med personalen, körde några chins och var med i en tävling - som jag dessutom hamnade på första delad plats på. Nu har jag precis lagt på telefonen där Albin fanns på linjen. Nu väntas lite kvällsmål och spanskaplugg. Hur har ni haft det?

Några charmiga bilder från passet imorse, som såf ut såhär:

uppvärmning - rodd 5 minuter, 1100m.

Marklyft

1x20 - 50kg

1x12 - 60kg

1x10 - 70kg

1x4 - 80kg

1x5 - 80kg

Bänkpress

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

1x12 - 30kg

1x6 - 37,5kg

T-Bar row

1x12 - 15kg

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

1x12 - 27,5kg

Hantelflyes på snebänk

1x12 - 7kg

1x12 - 8kg

1x12 - 9kg

1x12 - 10kg

Breda latsdrag

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x7 - 50kg

Bröstpress i cable

1x12 - 7,5kg

2x12 - 10kg

1x10 - 10kg

Pullups

4 set med hjälpvikt

Armhävningar

12st

12st

6st

Högt roddrag

1x12 - 30kg

1x12 - 32,5kg

1x12 - 35kg

1x10 - 35kg

- Benpass 24/3

Jag brukar ju köra ben på måndagar, men denna vecka blev lite knas. Vad gör det? Körde istället mitt benpass i tisdag och hade bestämt mig för att köra TUNG för att få ut min ilska över spanskan. Det var lite ofokuserat, men satan vilket tungt och bra pass det blev. Otroligt förvånad samtidigt som jag var riktigt stolt då jag höjde mig i princip alla övningar. Upplägget var också lite omkastat från förra passet. Älskar iallafall att köra ben igen. Hade ju en svaka när det var det tråkigaste.

Passet för benen i Tisdags:

Uppvärmning: cykel 5minuter.

Bulgarian squat

1x12 - 41,5kg

1x10 - 46,5kg

2x10 - 51,5kg

Raka marklyft

1x12 - 40kg

11x12 - 50kg

2x10 - 60kg

Utfallssteg i smithen

1x12 - 31,5kg

1x12 - 46kg

1x12 - 51.5kg

1x12 - 51,5kg

Kickbacks

1x12 - 24,8kg

1x12 - 27kg

1x12 - 29,3kg

1x12 - 31,5

Benpress a la Alex (10reps på varje ben i enbenspress + utan vila, med båda benen)

- enbenspress: 4x10 - 60kg

- Benpress: 4x10 - 100kg

Höftlyft (Superset med sumosquat)

1x12 - 35kg

1x12 - 35kg

1x12 - 35kg

1x12 - 35kg

Sumosquat (Superset me höftlyft)

1x12 - 20kg

1x12 - 20kg

1x12 - 20kg

Hoppövning

1 Tabata

 

- Tuta och kör

Uppe med tuppen.. Eller ja, kanske lite tidigare. Vaknade upp med en grym energi till ett upplyst rum. Nu är det bara att tuta och köra --> ett tidigt rygg och bröst-pass står på schemat!

- Våffeldagen

Idag har inte varit lika färgglad som frukterna på bilden. Det har varit en sådan dag då alla tankar och stress kommer ifatt mig. Dessutom är den en av dem mer känsligare dagarna och jag är så omotiverad på allt. Skolan gick lite segt med en svag huvudvärk som satt i hela dagen. Nu har den iallafall börjat släppa och jag har fått lite plugg gjort. Allt känns faktiskt mycket bättre nu. Är inte lika stressad och jag ser fram emot ett tidigt pass på gymmet imorgon. Jag tror att allt handlar om inställning och att man är envis, för det kan ni ge er på att jag är.

        Ni har väl inte glömt att det är våffeldagen idag? Har ni ätit några våfflor? Jag och mina syskon gjorde middag tillsammans och självklart blev det våfflor. Vi gjorde både paleovåfflor och vanliga som vi sedan toppade med massa god frukt. Visst ser det smarrig ut?

För 3 paleovåfflor:

3 ägg

1,5dl kokosmjölk

1,5dl mandelmjöl

1msk psylliumfrön eller fiberhusk

2msk kokosolja

salt

 

Hur gör du?

♦ Vispa ägg och kokosmjölk luftigt. Tillsätt sedan den smälta kokosoljan.

♦ Blanda alla torra ingredienser i en annan bunke och vispa sedan ned detta i äggsmeten.

♦ Smörj våffeljärnet med kokos olja. Smeten är lite tjockare än vanlig våffelsmet, så vi får hjälpa till att smeta ut den.

 

Receptet kommer HÄRIFRÅN och mamma gjorde exakt detta recept till mig en gång. Idag hade jag dock ingen kokosmjölk, så jag använde mig av cashewmjölk istället. Den blev väldigt, väldigt rinnig. 

- Sjugofemte Mars Tvåtusenfemton

Gomorgon finisar!

Solen skiner även idag och träningsvärken från gårdagens benpass känns. Spenderade kvällen tillsammans med Albin och gjorde klart en engelska uppgift. Nu imorse vaknade vi båda lite trötta trots 8 timmars sömn. Prallade oss upp iallafall och fixade bananplättar som vi nu suttit ich smaskat på. Mums. Nu bär det av till skolan, dock inget gym då det är vilodag. Det suger men är otroligt bra. Hoppas att ni är piggare än oss och att ni tar vara på livet, vännerna och glädjen ni har inom er. Pusshej.

- TÄVLINGEN ÄR AVSLUTAD

Jag vet, jag vet, jag vet. Tävlingen skulle ha avslutats i torsdags men det blev lite knas. Men nu mina kära vänner. Med hjälp av min syster lottade vi fram en vinnare för att det skulle bli rättvist.

 

Nu har vi en vinnare och det är... Felicia. Grattis du är vinnaren till ett armband från goodbalance!! kolla in din mail så hörs vi av där. Till er andra - var inte ledsna, ni har ju fortfarande 10%rabatt om ni anger "emilijaromaite" som rabattkod när ni betalar i kassan på hemsidan. Tack för att ni var med, ni äger!

 

- Denna ´dag blir nog bra

Redan när jag slog upp mina pigga ögon redan 5.15 imorse visste jag att denna dag skulle bli bra. Solens strålar hade letat sig in genom persiennerna och fåglarnas kvitter hördes genom mitt öppna fönster. Med måndagspepp i lurarna bockade jag av lite morogncardio i form av 2km löpning, 2km intervaller (sprang två lyckstolpar, gick en) och avslutade med 2km pw. Även min mage är glad efter en gudomlig och mättande frukost som beståd av ugnsbakad hallon- och banangröt samt ett ägg, kaffe och te. Idag är jag så otroligt glad, inte ens naturprovet kan trycka ned mig. Tre lektioner ska bockas av innan det är dags att besöka gymmet för ett tungt benpass.

Ha en grym dag och ta vara på det ni har!

Ugnsbakad gröt, hallon och banan. 1 portion:

1 mosad banan

3 msk hallon

 1dl havregryn

1,5tsk kanel

1/3 tsk kardemumma

1/2 tsk bakpulver

1tsk psylliumfrön

1tsk linfrön

1dl cashewmjölk

1ägg

 

Hur gör du?

- Värm upp ugnen på 200*C

- Ta fram en ugnssäkerform och mosa bananen som en bas och strö sedan över hallonen.

- Blanda samman havregryn, frön och kryddor i en skål. Häll över blandningen på hallonen och bananen. Häll bara över så att det täcker allt, blanda inte.

- Vispa ihop cashewmjölk och ägg. Häll sedan över det på resten, blanda inte här heller. 

- Grädda sedan i ugnen i 15-20minuter på 220*C.

 

Toppa sedan med det du vill. Jag toppade med kvarg, mandlar, russin och lite solrosfrön.

- Massa plugg denna vecka

 

Grått och trist väder idag, men inga sura miner för det. Har haft ett leende på läpparna genom dagen som gått riktigt fort. Bockade av de få timmarna i skolan och krossade sedan mina axlar i ett brutalt pass med axlar samt mage. Fick en galen pump i axlarna, aldrig varit med om något liknande. Däremot så fick jag ingen vidare kontakt med magen, men vad gör det om 100 år? Sprang sedan tillbaka till skolan för att komplettera upp mitt ekonomiprov samt ha ett utvecklingssamtal.

             De senaste timmarna har jag bara umgåtts med pappa och pluggat inför provet imorgon. Det känns som att vi har så otroligt mycket de närmsta veckorna. Men när jag tänker efter så är det inte alls mycket. Ska strax slå ihop datorn och göra mig i ordning inför morgondagen. Godnatt och sov så gott!

Passet för axlar och mage:

Uppvärmning: pinne för axlarna ca 5 minuter.

Axelpress (superset med axelrotation)

1x12 - 8kg

1x12 - 9kg

2x12 - 10kg

Axelrotation (superset med axelpress)

4x12 - 4kg

Hängande benlyft (superset med liggande benlyft)

3x15st

1x10st

Liggande benlyft (superset med hängande benlyft)

4x20st

Hantellyft åt sidan

dropset x3 6kg - 4kg - 2kg

Cable crunches

1x15 - 30kg

1x12- 32,5kg

1x15 - 35kg

1x12 - 35kg

Framlyft med viktplatta

1x12 - 5kg

2x12 - 10kg

1x12 - 5kg

Sidoböj

1x12 - 10kg

2x12 - 15kg

Enarmsdrag i cablecross

1x12 - 5kg

3x12 - 7,5kg

Plankan 

60sek

 

- Back on track

En helg fullspäckad med jobb och lite socialt umgänge är nu över. Sedan igår 12.20 har jag endast levt på lakrits, så det va riktigt skönt att äntligen äta något "riktigt" aka min standard gröt. Försökte mig ut på en pw, men det blev endast 1,5km då jag kände att jag inte skulle klara med utan mat i magen. Därför gick jag hem, la mig bredvid min prins och sov i en extra timme. Det behövdes kan jag lova. Trots att jag haft en otroligt bra helg och njutit av massa lakrits känner jag att det räcker nu. Jag är nu tillbaka på banan och ska köra hårt, är ni med? I eftermiddag väntas ett axel-/magpass följt av utvecklingssamtal och prov. Vad gör ni idag? 

- Snacksen för helgen

Som påfyllning av energi under mina jobbpasa denna helg har jag haft med mig b.la det ni ser här ovanför. Två Roo'bars, celsius - päron (så galet god!!), nötter med smak av kokos och ingefära från smilingcachew och sedan lite riskakor samt mandlar. Passer helt perfekt!

- Lakritsfestivalen + glass

Öh.. Varför har jag aldrig jobbat tidigare? Hade verkligen inget att vara nervös över imorse. Har tillsammans med ett grymt crew haft en otroligt bra dag. En lakrits+glass-festival på samma ställe, hur gott? Hann inte äta mycket lakrits alls idag dock, det sög ju. Det jag smakade däremot.. Oslagbart! Är riktigt trött i benen och lite slut i halsen efter många repliker som upprepats ett x-antal gånger. Imorgon börjar jag jobba 10.00 men festivalen öppnar 11.00, så har ni vägarna förbi annexet vid Globen kan ni ju svänga in och hälsa på mig och min kollega Fabian! Godnatt och sov gott.

- Well.. Let's do this

Lördagmorgon, 6.30 och jag är otroligt nervös. Har ingen anledning till det egentligen men det är ändå något nytt, som jag aldrig har gjort tidigare. Är helt mör i kroppen sedan tabatapasset igår och morgonformen är helt ok, haha. Har dessutom sovit riktigt bra. Det trodde jag faktiskt inte att jag skulle göra. Nu måste jag dock hoppa in i duschen och göra mig i ordning. Ha en grym helg!

- Är så nervös..

En mysig dag med klassen i bowlinghallen där jag drog hem vinsten, är nu avslutad. Hunnit med ett tabata-pass på gymmet och gått en sväng på stan med min fina. Ska strax äta lite middag med familjen innan pappa kommer och hämtar mig för att åka till Stockholm. Det är nämligen så att jag har fått ett jobb under denna helg. Jag ska jobba på lakrisfestivalen som hålls på annexet vid Globen. Hoppas att ni kommer och hälsar på mig. Om inte - ha en riktigt bra helg och njut till fullo! 

Idag kände jag verkligen inte för att köra crossfit. Varför? Har ingen aning, men jag lyssnade på min magkänsla och körde ett svettigt tabatapass istället. Ångrar det verkligen inte. Sån hatkärlek till denna träningsform. Superjobbigt. Supersvettigt. Superkul. Vad mer kan vi begära?  

 

Tabata: arbeta 20sek (allt du kan), vila 10sek x8.

Övningarna jag körde var:

- Step up

- Box-crunches 

- Burpees

- Jumpingsquats 

- Bicepscurl

- Jumping Jacks

- Dips på bänk 

- Planka

 

Tränade även på Chins och pullups, samt stretchade lite smått tillsammans med Erica.

 

- Banan och Sharon

Dagens frukost blev kvargplättar. De blev lite lösa men det beror nog på att jag använde mig av laktosfri kvarg som är ett snäpp magrare eller för att jag hade för mycket vatten i. Däremot så blev de riktigt goda, speciellt med Sharon och banan på toppen!

 

Recept:

50g naturell kvar

2msk mandelmjöl

1tsk linfrön

1tsk psylliumfrön 

2äggvitor

En skvätt vatten

 

Hur gör du?

- Blanda alla ingredienser och låt svälla ca 10 minuter. 

- Stek på medelvärme tills de får en fin färg och toppa sedan med något gott! 

- Endorfiner + en glad familj

Klockan ringde väldigt, väldigt lågt idag och utanför fönstret var det redan ljust. Pussade på Albin som låg bredvid mig och drog på mig mina träningskläder. Så fort hörlurarna var i öronen började jag springa. 3km bort till Freis bageri för att köpa lite bröd till familjen och sedan 2,5km pw hem. Idag är jag så otroligt pigg och på bra humör. Morgoncardion var en plus i kanten då den fick mig ännu mer taggad! 

         I skolan väntas inga lektioner utan vi har "klassens dag" för att komma bort från det vanliga. På schemat står det fika, bowling och lunch tillsammans. Hur mysigt är inte det? Dessutom är det en grym idé av skolan, så att vi verkligen får komma bort ett tag, speciellt nu när det har blivit så mycket. 

         Ska försöka få med mig Albin upp nu för att äta något smarrigt till frukost. Hörreni, det är fredag - låt oss göra det till en bra dag!

- Rygg och bröst

Gårdagens humör slänger vi i papperskorgen. Usch, det var inte alls bra. Imorse däremot vaknade jag i en varm famn, åt frukost med min fina mamma och hade en bra dag i skolan med mina fina klasskompisar.

                Efter skolan var det dags att prova ett av de nya träningsuppläggen. Energin flödade, kanske lite mycket fakttiskt. Skrämde både Albin och mina friends på gymmet. Kanske var bra, då passet gick otroligt bra. Höjde mig i vissa övningar och det kändes bra att blanda ett pass med rygg samt bröst. Det hade jag aldrig tidigare trott!

       Har precis suttit och pluggat tillsammans med Ilze några timmar. Har saknat att umgås med henne, det blir inte av så jätteofta nu, tvärr. Men det var mysigt! Vad har ni haft för er?

Passet idag:

Marklyft

1x20 - 40kg

1x15 - 50kg

1x15 - 60kg

1x10 - 70kg

2x3 - 80kg

Bänkpress

1x12 - 25kg

1x12 - 30kg

1x12 - 32,5kg

1x8 - 35kg

T-bar row

1x12 - 15kg

1x12 - 20kg

2x12 - 25kg

Flyes med hantlar på snedbänk

1x12 - 6kg

2x12 - 8kg

1x12 - 9kg

Breda latsdrag

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x8 - 50kg

Pull over

1x20 - 10kg

1x20 - 12kg

1x20 - 14kg

1x20 - 16kg

Pullups + chins med hjälpvikt

6set

Armhävningar

2x10 st

1x8st

1x10st

Högt roddrag

1x12 - 25kg

1x12 - 30kg

1x10 - 32,5kg

- Paleokaka, ett alternativ till t.ex ris

Paleokaka, det är något vi har ätit här hemma några gånger. Som ett tillbehör till kyckling, fläskfilee eller vad som. Jag tycker att det är otroligt gott. Smakar lite som coscos fast i ett mer kompakt och en tätare konsistens. Vad skadar det att prova? Det är dessutom glutenfritt!

 

Du behöver:

1L vatten,

1 buljongtärning

2,5dl polenta

oregano, basilika, salt, peppar

1 pressad vitlöksklyfta

soltorkade tomater

 

Hur gör du?

- Koka upp vatten med buljongtärning.

- Tillsätt sedan polenta som du sedan låter koka 5-10 minuter på låg värme.

- Tillsätt all kryddning (salt, peppar, basilika, oregano), en pressad vitlöksklyfta och finstrimlade soltorkade tomater.

- Häll upp gröten i en vattensköljd form och låt det svalna samt stelna.

- När den är kall skär du det i rutor och steker i olja tills den är genomvarm och har fått en fin brun färg.

 

 

- Kanelkaka paleo

I måndags hade mamma gjort en supergod efterrätt. And guess what? Den var nyttig och glutenfri. Den var riktigt god. Min bonusbror smakade den, dock så tyckte han bara om den när det var naturell kvarg till - den blev lite saftigare då! Det är iallafall en kanelkaka och receptet har ni här:

 

Du behöver:

2 ägg

1 mogen banan

3 dl mandelmjöl

0,5 dl kokosmjöl

0,5 dl honung

0,5 dl smält kokosolja

1/2 tsk vaniljpulver

1/2 tsk bakpulver

 

Kaneltopping:

2 msk smält kokosolja

2 msk honung

2 tsk kanel

 

Hur gör du?

• Värm upp ugnen på 175*C

• Mosa bananen, och tillsätt kokosolja, honung och ägg, vispa upp lite lätt.

• Blanda mandelmjöl, kokosmjöl, vaniljpulver och bakpulver i en separat skål. Blande de torra ingredienserna med banan/ägg-vispet.
• Smörj formen med kokosolja och fördela smeten jämnt.
• Blanda alla ingredienser till kaneltoppingen och fördela över smeten
• Baka i ca 30 minuter tills toppingen ser krispig och ut.

Servera sedan med naturell kvarg.

Receptet hittade mamma HÄR!

 

- Tidig morgon trots vilodag

Mina första vakna timmar denna dag spenderade jag hos Fia, min pt. Druckit kaffe, pratat om mitt träningsupplägg och finslipade lite på schemat, la till lite övningar osv. Nu är jag så taggad på att träna. Tyvärr så är det vilodag för min del. 

             För övrigt har jag vaknat på rätt sida och är på ett riktigt bra humör. Dessutom skiner solen och en god frukost slank precis ned i min mage. En favorit i repris skulle jag vilja säga - chiapudding blandat med keso och med smak av vanilj. Toppat med banan och hallon. Till det blev det även ett kokt ägg och chia-/havssalt-riskakor, har ni smakat? Dögoda!

 

Glöm inte att sprida lite extra positiv energi idag. Kör hårt, ni äger!

 

- Blir glad av andra

Godkväll mina solstrålar! Hoppas att allt är bra med er och att ni tagit er ann utmaningen. Jag har gjort det och fått en massa glada reaktioner som gjort att mitt humör toppats. Den mesta tiden i skolan spenderades på UF-mässan där massa elever stod med sina affärsideer. Riktigt intressant, blev otroligt taggad till 3:an, då det är min tur. 

 

Nog om det! Dagens pass gick riktigt riktigt bra. Älskar hur träningen bara flyter på så otroligt. På schemat idag var det mage och axlar. Känns som om det var en evighet sedan jag tränade axlar, men styrkan finns kvar - skönt! Passet bjöd på superset och endorfiner, det gillar vi! Vad tränade ni idag?

Passet: 

Axelpress (en hantel i varje hand. I superset med axelrotation)

1x12 - 7kgx2

1x12 - 8kgx2

1x12 - 9kgx2

1x12 - 10kgx2

Axelrotation (superset med axelpress)

4x12 - 4kg

Hantellyft

3x12 - 5kg

1x12 - 6kg

 

Hängande benlyft (superset med liggande benlyft)

3x15st

1x12st

Liggande benlyft (superset med hängande benlyft)

4x15st

Cable crunches (superset med cable crunches)

4x15 - 32,5kg

Cable crunches (superset med cable crunches)

4x30 - 22,5kg

Sidoböj

1x12 - 10kg

3x12 - 15kg

Bålrotation i cable

1x12 - 10kg

1x12 - 12,5kg

2x12 - 15kg

 

Sitter dock och skriver lite med Roj. Han tipsar om att lägga in lite annorlunda övningar för axlarna. Så nästa gång kommer det förmodligen att se lite annorlunda ut. Oj, vad motiverad jag blev nu, klarar inte av mitt ivriga jag, haha. 

- Kyckling och wokgrönsaker

Well.. I söndags stod jag för matlagningen. Mamma hade bestämt vad vi skulle äta, men jag fixade det. Kyckling med wokgrönsaker och ris är vad som stod på matsedeln. Inte alls svårt att göra och dessutom väldigt gott!

 

Du behöver:

färska kycklingfiléer

kokosmjölk

frysta grönsaker (eller morötter, palstenacka, broccoli, ärtor osv.)

salt, svartpeppar och curry

fullkornsris

 

Hur gör du?

- Koka upp fullkornsriset enligt förpackning.

- Skär upp kycklingen i kuber och förstek dem i olja.

(- Om du inte har frysta wokgrönsaker är det dags att strimmla morötterna och palsternackan. Skär broccolin i bitar och häll upp ärtorna.)

- Häll över kycklingen i en kastrull och när det är 5 minuter kvar tills riset är klart tillsätter du grönsaker+kokosmjölk till kycklingen. Låt stå och puttra tillsa riset är klart. Rör om lite då och då.

 

Klart, servera!

 

- Breakfast this morning

 

- Don't wish for it, do it

Med grov träningsvärk i rumpan genomförde jag denna morgon en kylig pw med några löpsträckor. Dock inte alls långa, då jag kände för att gå idag. Kom hem och värmdes av en varm famn. Ja, Albin som kvar här inatt. Det var så skönt att komma in lite smått kall efter en uppfriskande runda och lägga sig bredvid honom och få massa kramar. But well.. Nu är jag hungrig, så ska se om jag får upp sömntutan för lite frukost. Sedan väntar en skoldag med några enstaka lektioner, men mesta tiden kommer spenderas på UF-mässan, jag är riktigt taggad på att se alla duktiga studenters idéer!

 

Idag utmanar jag er: Förgylla någons dag genom minst EN komplimang till minst TVÅ personer. Det behöver inte vara något stort utan bara något så som "vad fin du är", "nej men vad snygg tröja du har" eller varför inte "du är så otroligt rolig". Små saker betyder mycket. Glöm aldrig det!

- Motto: ge 110%

Efter tre lektioner gick jag med bestämda steg in på gymmet. Ben stod på schemat och jag var otroligt taggad. Mottot för dagen var: ge 100% och lite till. Detta är precis vad jag gjorde. Pressade ut i det sista, svetten rann och jag hade så jäkla kul. Insåg att jag verkligen älskar det. Varken knäböj eller frontsquat stod på schemat, då tekniken inte varit på topp de senaste gångerna och bara förstört humöret. Därför kände jag att det var dags att vila från dem, iallafall ett pass. Istället blev det både utfall i smithen och bulgariansquat. Det mina kära vänner, det kändes. Dessutom höjde jag mig i vissa övningar. Galet grymt att verkligen känna hur mycket starkare jag blir för varje pass.

 

Passet:

Utfallssteg i smith (ett ben i taget)

1x10 - 21,5kg

3x10 - 46,5kg

Bulgariansquat (ett ben i taget)

2x10 - 41,5kg

2x10 - 46,5kg

Raka marklyft

1x10 - 40kg

2x10 - 50kg

1x8 - 60kg

Donkey kicks (i liggande bencurl, ett ben i taget)

1x12 - 22,5kg

1x12 - 24,8kg

1x12 - 27kg

1x12 - 29,3kg

Benpress a la Alexandra Bring (10reps enbenspress på båda benen och 10reps med båda benen, utan att vila)

- Enbenpress: 50kg x4

- Benpress: 100kg x4

Höftlyft (superset med sumosquats)

4x12 - 30kg

Sumosquats (superset med höftlyft)

4x12 - 16kg

 

Avslutade med lite lite stretch och cyklade sedan hem. Ser ni hur svettigt det blev eller? 

- Q/A. kissande hunden i liggande bencurl

Kan du visa bild på när du gör Kissande hunden i liggande bencurl?:) bara så du vet, du är GRYM!!

 

Börjar med att säga: Tack så jättemycket!

Well.. Jag har insett att denna övning inte heter "Kissande hunden i bencurl" haha. När jag inte vet vad de heter brukar jag namnge dem själv. Denna har ungefär samma princip som Kissande hunden men heter tydligen "Donkey kicks" hehe. Däremot så täkte jag visa den iallafall.

1. Ställ dig i samma position som i "Kissande hunden" dvs. på alla fyra. 

2. Ta upp ena benet/foten och placera den på kudden som finns. Sedan kickar du bara bakåt. Kör detta 4x12 på varje ben. Varje gång du har stärckt ut benet, spänner du lite extra i toppen och sedan sänker du sakta benet och explosivt upp igen. 

 

Ni hittar en video när jag utför denna HÄR!

 

För att det ska ta mer i rumpan - Placera foten så att det är lite senett. Alltså att benet är mer mot det är andra och att den är precis bakom rumpan. Förstår ni vad jag menar?

- Ny vecka, nya möjligheter

Efter en helg med massa sötsaker och knappt någon träning händer det något i min kropp. Energin och glädjen bara pumpar, jag är så otroligt motiverad. Kickat igång veckan med en pw som mest innefattade löpning, stretchade lite och lyssnade på fågelkvitter - ett bevis på vår. Dagens frukost var standard gröten men som smakade otroligt mycket godare idag. Well, well.. Nu väntas tre korta lektioner i skolan och sedan väntas ett benpass. Ryser bara jag tänker på det, vill dit nu!

 

Det är ny vecka, nya möjligheter. Försök att vara ditt bästa jag, för det ska jag. Är ni med mig? Nu kör vi!

 Fick en fråga om hur många pass i veckan jag faktiskt tränar. De senaste veckorna har det blivit ca 3 styrkepass, 1 Crossfit/HIT och sedan pw/jogg på mornarna-alltså 4 gånger. Har även vilat på helgerna, alltså haft 3 vilodagar under en vecka (om man bortser från helgen då jag joggade med pappa.) I guess att jag har fått upp intresset för konditionsträning och andra former, inte bara styrketräning - trots att det fortfarande är en stor kärlek.

- Laddar upp inför nya möjligheter

Efter en helg med massa skratt, godsaker och nöje, varvar jag ned och laddar upp inför nästa vecka. Har hunnit med att plugga spanska, ätit middag och planera veckans träning. Är så himla motiverad för tillfället och det enda jag vill göra är att svettas. Svettas på gymmet eller ute, när jag springer. Redan imorgonbitti väntas en pw/löprunda och på eftermiddagen ett benpass. Ett lite annorlunda upplägg är vad som står på schemat, men det blir nog grymt! 

- Underbar helg

Söndageftermiddag och jag ska strax packa väskan för att flytta över till mamma. Har haft en underbar helg med massa personer jag tycker om. Igår hängde jag på gymmet med Veronica en stund innan jag och resten av gänget tog bussen hem till Daniel. Åt tårta, spelade tv-spel, kollade på mello och hade det allmänt bra. Tycker ni att det var rätt låt som vann? Det tycker inte jag. Tycker att Isa skulle tagit hem segern, faktiskt. Imorse vaknade jag upp i en varm famn efter en riktigt god nattssömn. Låg kvar och drog oss en bra stund innan vi gick upp för att göra bananpankakor som har blivit en standard för oss, haha. Vad har ni gjort i helgen?

- Ryggslakt tillsammans med Erica

I Torsdags när jag och Erica hade frukostdejt på morognen efter Grit-Cardio planerade vi in ett ryggpass till eftermiddagen. Just för att jag skulle få slakta hennes rygg såsom hon slaktade min kropp på passet hon höll i på morgonen. Haha, vad grymt det låter. Men jag kände verkligen för ett riktigt bra pass och det är precis var vi fick. Svetten rann redan efter första passet, lyckades dra upp flera reps på 80kg utan både handskar och remmar och hade riktigt kul! Höjde mig i Breda latsdrag också, vilket känns riktigt grymt!

Passet såg ut såhär:

Marklyft:

1x12 - 43kg

1x12 - 63kg

1x10 - 73kg

2x6 - 83kg

T-Bar row (+stång)

1x12 - 10kg

1x12 - 15kg

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

Skivstångsrodd

2x12 - 30kg

2x12 - 35kg

Chins

5set med hjälpvikt

Breda latsdrag mot bröst

1x12 - 30kg

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

1x8 - 45kg (wihoo)

Latsdrag i cable

1x12 - 12,5kg

2x12 - 15kg

1x10 - 17,5kg

Enarmsrodd (varje sida för sig)

1x12 - 12kg

1x12 - 14kg

1x12 - 16kg

1x12 - 18kg

Ryggresning

1x15 - 10kg

1x120 - 10kg

1x18 - 15kg

1x20 - 15kg

 

Vi avslutade även med lite stretch och en tabata på löpbandet. Sprang i 14km/h 20sek, vilade 10sek x8.

- Vart är din träningsglädje?

Efter lite om och men, fick jag äntligen med mig ut pappa i det fina vädret. Trots att jag har vilohelg från gymmet, stoppade det inte mig från att ta en löprunda. Idéen var att hitta pappas träningsglädje, dock blev det utan framgång, Lyckades iallafall få honom att springa några km i intervaller med pw, vilket är riktigt kul! Är så stolt över att han faktiskt försöker. Min fina pappa. Det var riktigt länge sedan jag sprang i skogen. Har saknat det så mycket, så skön miljö.

Strax ska jag börja göra mig i ordning, då helgens andra födelsedagsfirande står på schemat. Hoppas att ni har en fin lördag och fortfarande har ett léende på läpparna!

- Fin kväll och banangröt

Vaknar upp med en glädje i hela kroppen och solen lyser utanför. Troligen av den anledningen att denna dag kommer att bli bra. Har lyckats sova ända till 8.45 idag och ätit en smarrig frukost. Gårdagen var supermysig. Vi fixade tacos tillsammans, lekte lekar, skrattade och åt supergod cheesecake, en lite nyttigare faktiskt, som Elin gjort. Vi var ett gäng på 6 tjejer, vi alla brukar inte umgås i skolan, men vi fungerade faktiskt riktigt bra tillsammans, enligt mig! 

 

Kan ni göra en sak för mig? Ställ er i spegeln och säg TRE bra saker om dig själv. Din kropp, ditt utseende, din personlighet. Whatever, tre bra saker.. Och le. Ha ett stort leende på läpparna idag.

Frukosten idag bestod av bana-kanelgröt, toppat med resten av bananen, hallon och en tsk jordnötssmör. Till detta blev det också 1 kopp kaffe, 1 kopp grönt-te och 1 kokt ägg. Hur gott ser det inte ut att vara? Det var iallafall minst lika gott!

 

1 Portion:

1dl fibergryn

2,5dl vatten

2tsk psylliumfrön

1tsk linfrön

salt

kanel

1/2 banan

 

Hur gör du?

◊ Blanda havregryn, salt, frön och vatten i en kastrull. 

◊ Koka upp och låt puttra en kort stund.

◊ När det nästan är klart tillsätter du den mosade bananen blandat med kanel.

◊ Rör om en kort stund och häll sedan upp i en skål. Toppa med resten av bananen, hallon och jordnötssmör.

 

Glöm inte tävlingen där du kan vinna ett valfritt armband från Goodbalance. Direktlänk hittar du HÄR!

- Idag firar vi Elin

T.G.I.F eller var säger ni? Igår bockade jag och Erica av ännu ett pass tillsammans, innan jag sedan spenderade resten av kvällen med min fina. Jag vaknade  även upp bredivd honom och fick en fin start på dagen. En snabb dag i skolan rullade förbi och HIT/Crossfit tillsammans med Tilda stod på schemat. Har saknat henne så mycket, så det var otroligt kul. Det blev ett riktigt bra pass och Tilda kämpade på otroligt bra! Ikväll är det födelsedagsfirande för Elin som gäller, ska bli mysigt - några tjejer som ska äta middag och ha det allmänt bra. Vad gör ni ikväll?

Passet för mig och Tilda idag:

7st Sprawls

20st liggande benlyft

10st situps+kasta boll

2 längder "springa med vikt"

10 varv. Vi klarade det på 27.39. Wihoooo!

Även intervaller stod på schemat idag.

Sprang med ställning och vikt. Började på 5kg och för varje gång vi sprang la vi på 5kg upp till 35kg och sedan tog vi bort 5kg för varje gång vi sprang - tills vi bara hade ställningen kvar. Alltså: ställning+5kg → 35kg+ställing→bara ställning. 14 rundor blev det sammanslagt.

 

Även intervaller med ett tungt rep, vet inte riktigt vad den heter, men den körde vi 30sek arbete, vila 10sek x4.

 

- Plus och minus

 

+ Bloggen går väldigt bra och även instagram, ni hittar mig på → HealthyByRomaite

+ Det börjar bli vår ute. Värmen börjar komma fram och solen skiner.

+ Jag och mina syskon kommer väldigt bra överens.

+ Jag har fått ett jobb som kommer vara under en helg, haha.

+ Min träningsotivation är på topp

+ Jag har upptäckt olika träningsformer såsom crossfit och HIT. Inte bara styrketräning. 

 

- Skolveckorna börjar gå riktigt segt och jag börjar bli skoltrött.

- Har otroligt mycket förhör och prov den närmsta tiden.

- TÄVLIG, Good Balance - energiarmband

 

Jag vet inte om det är tragiskt eller grymt att jag kommer upp på morgonen för en pw/springtur. Hur vi än ska tolka det har jag iallafall mitt energiarmband "Active" från Goodbalance att tacka. Nu är det så att jag, i samarbete med Good Balance, anordnar en tävling där ni har chansen att vinna ett valfritt activearmband eller ett valfritt magnetarmband-shaballa. 

 

Vad gör då dessa?

Energiarmbandet-active = "Detta energiarmband från Good Balance i serien Active innehåller ett pulver med en stor andel negativa joner, vilka kan ha en positiv effekt på den fysiska hälsan. Armband med negativa joner används av både elitidrottare och vanliga motionärer runt om i världen. Armbanden kan bidra till att förbättrad sömn, vilket många av Good Balance användare vittnar om, men även förbättrad balans, ökad styrka och mer energi."

 

Magnetarmbandet-Shaballa = "De huvudsakliga rapporterade fördelarna med att använda magneter är allmän och specifik smärtlindring, ökad flexibilitet, snabbare återhämtning vid skador, lindring av huvudvärk och annan värk samt minskad sömlöshet. Magnetterapi är en naturlig metod som funnits länge för att bli av med smärta och det har länge setts som en säker och effektiv alternativ terapi. Många upplever också bättre balans och snabbare återhämtning efter träning vid användande av magnetarmband."

 

 

Hur gör du för att vara med i tävlingen?

1. Följ goodbalance på instagram HÄR eller gilla deras sida på fb HÄR! 

2. Kommentera detta inlägg med vilket armband du vill ha och att du är med. Glöm inte din mailadress!

 

För extra chans:

- Skriv ett inlägg på din blogg om tävligen och länka i kommentaren.

- Sprid tävlingen på instagam/facebook genom att länka till detta inlägg och sprida denna bild ↓ (är det på instagram måste du tagga @goodbalance och @healthybyromaite)

 Alla bilder är hämtade från http://goodbalance.se

 

Vad väntar ni på? Kör hårt och lycka till! Jag avslutar tävlingen den 19/3 men vinnaren kommer ut lördagen den 21/3.

- All I need is a little love

Endorfinerna pumpar och jag är superpepp på livet. För drygt en timma sedan avslutade Erica sitt svettiga grit-cardiopass som var riktigt roligt. Vi var hela 6st som prallat oss upp till 6.30 för att utföra passet, superkul ju! Hade som sagt en frukostdejt med Erica efter, med massa prat och skratt. Nu har hon dock gått och det ska jag också göra.. Efter att jag borstat tänderna. Glöm inte att det är en bra dag för att le idag!

 

Förresten så kommer det upp en tävling senare idag, glöm inte att kika in då också!!

- Grit-cardio

Wow, det är redan torsdagsmorgon. Laddar upp med en nocco och ska strax hoppa upp på min blåa hoj för ett grit-cardio pass tillsammans med Erica, följt av en frukostdejt. Hur bra morgon? Puss på er.

- Försök att hitta någon bättre

Inte ett enda moln på himlen och solen har varit framme, så härligt med lite vårkänslor. Vi får passa på, vi vet aldrig när det börjar snöa igen. Huvudvärk och ganska trött men ändå har jag haft en glädje i kroppen. Denna glädje ökade när jag senare mötte upp Albin för lite fika, och även besöka platsen vi var på första gången vi träffades. Då, i Januari 2014, åkte vi pulka, men idag hjulade vi (jag), haha. 

 

Nu har jag precis ätit lite kyckling med rotfrukter till middag. Ska sätta mig och plugga lite juridik samt titta på senaste avsnittet av pretty little liars. Imorgon bitti väntas ett Grit-Cardio pass som Erica håller i, istället för morgonpw. Har ni haft en lika mysig eftermiddag som jag?

- Smilingchashew

När jag kom hem till pappa i söndags låg det två (!!!) paket till mig på min säng. Jag tror att ni kan lista ut vad som låg i det ena. Ja, precis. Tre påsar nötter från Smilingcashew. Inte nog med att nötterna är otroligt goda och nyttiga så säljer de dessa för en god orsak. B.la så är nötterna Fairtrade-märkta och ekologiska som bidrar till att skapa rättvisa villkor och lokala arbetstillfällen i Västafrika. 

 

 

Så vad säger ni? Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. Så vi börjar med att hjälpa bönder i västafrika. Läs mer om de olika nötsmakerna HÄR!

- Vilodag med bananplättar

 Åh ad bra jag sovit inatt. Solen skiner och jag vaknade upp bredvid Albin. Låg kvar en stund i sängen innan jag blev otroligt stressad och ville gå upp. Bananplättar fick det bli till frukost och det var sååå otroligt goda idag. Sitter förtillfället i klassrummet där vi ska ha samhällslektion med redovisning av uppgiften jag gjorde klart. Se till att ha en fin dag och njuta av solen!

- Stressen är på topp

Vinden blåser och stressen är på topp. Det var riktigt länge sedan jag kände av hur stress känns, men idag kom det då jag tappat bort min kalender. Därför var det riktigt skönt att få till ett brutalt magpass tillsammans med Kajsa innan jag fortsatte hem för att laga köttfärssås som jag sedan smaskade på till middag. De senaste timmarna har jag och Albin (läs: jag) pluggat. Försökt skriva klart en samhällsuppgift som jag tror att jag fattat och är klar, men det återstår att se. Nu mår jag mycket bättre och ska jag gosa ned mig med min fina. Hoppas att ni haft en fin dag. Godnatt. ♥ 

- Vem är du?

- 10%-rabatt

Ni har väl inte missat armbanden från goodbalance? Det finns olika slgas armband som ni kan checka in här! Det bästa med detta är att ni får 10%-rabatt om ni anger "emilijaromaite" i kassan när ni ska betala.

 

Det sjukaste med detta var att jag för ett tag sedan inte längre tyckte att det fungerade. När jag tog av mig det började jag sova väldigt dåligt. Minns ni den perioden när jag skrev att jag drömde en massa konstiga saker och kunde därför inte sova? Då valde jag att sätta på mig armbandet igen. Jag tänkte "ja, men varför inte?". Sen dess har jag sovit som en stock, visst har jag drömt konstiga saker (haha) men sovit bra, det har jag.

Ilze berättade liknande historia om sig själv och sedan hade jag ↓ konversationen på kik med en kille. Så ni får helt enkelt välja själva. Jag tycker iallafall att denna fungerar.

 

- Idag fyller Elin år!!

- En av mina favoriter, havregrynsgröt med apelsin och russin + ägg, grapefrukt, kvarg -

Idag känner jag mig uppsvullen. Det kan bero på mängden vätska jag hunnit dricka både innan och efter min pw. Träningsvärken i rumpan börjar smyga sig på, den brukar komma runt lunch någonstans, haha. Med handuk runt kroppen och frukosten i magen ska jag nu förbereda mig inför dagen. Det är ingen vanlig dag, utan det är Elins födelsedag. Stort grattis till dig tjejen!

 

Det dagen har att erbjuda idag är en skoldag till 15.00, ett inbokat träningspass tillsammans med Kajsa (som för övrigt har börjat blogga) och sedan pluggiskväll med Albin. Vad gör ni idag?

- As long as you lo-lo-lo-love me

Solen skiner och himmlen är blå. Det är väl så jag kan beskriva dagen. Leendet har suttit på läpparna trots att det har ändrats i schemat så att vi får sluta senare de flesta dagarna denna vecka. Har fått något ryck och har lyssnat på Justin Biebers akustiska album. Don't know why, men det är så lugnande.

 

På träninsschemat stod det idag LEGDAY. Var så himmla taggad men när jag väl kom till gymmet hade ALLA bestämt sig för att köra ben just idag. Tekniken i böjen svek, däremot så vägde resten av passet upp det. Körde en rad övningar som brände som tusan och svetten rann. Valde b.la att prova Kickbacks igen. Sist jag körde dem kände jag bara i ryggen, men nu verkar det som att jag  fått in tekniken då det gick prima. 

 

Passet idag såg ut såhär:

Knäböj

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x12 - 50kg

1x8 - 60kg

1x5 - 60kg

Kissande hunden i liggande bencurl (varje ben för sig)

1x12 - 18kg

1x12 - 22,5kg

1x12 - 24,8kg

1x12 - 29,3kg

Bencurl (superset med adductor)

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

Adductor (superset med bencurl)

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

2x12 - 45kg

Frontsquat

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

1x10 - 30kg

Benspark

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

Benpress a la Alexandra Bring (10rep på vardera ben, 10 reps med båda, utan vila emellan)

- Enbenspress:

4x10 - 50kg

- Benpress med båda: 

3x10 - 100kg

1x10 - 90kg

Kickabacks i cable (varje ben för sig)

1x12 - 7,5kg

2x12 - 10kg

1x8 - 12,5kg

Leg pushdown (varje ben för sig)

4x12 - 103kg

Jumpingsquat 

30 sek arbete, 10 sek vila x4

 

Avslutade med Jumping-squat (videon nedanför). Min rumpa bokstavligen GRÄT när jag utförde denna övning. Det brände som tusan oc hvar helt slut efter de andra rumpövningarna. 

 

- Q/A, hur får jag upp min kondition?

Fick en fråga här för några dagar sedan. Hur bygger jag upp min kondition? Mitt enda tips är - intervaller och tålamod. Skulle du köra på långdistans direkt och inte klarar det så tappar vi lätt motivationen och vill inte fortsätta. Därför är intervaller grymt. Ta inte ut dig för mycket i början dock, då blir det lätt tråkigt.

Några intervallformer som finns:

Pyramidträning - Du springer 100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m. Börjar med att springa 100m och vilar ca 1 minut. Sedan springer du 200m, vilar lite längre och springer då 400m, vilar. Sedan forsätter du.

 

Korta intervaller -.. Även ibland kallat tabatha. Innebär att du arbetar (springer) i 15-20sek och vilar i 10-15sek (går), kör ungefär 12-25 omgångar. Denna form används främst av handbollspelare.

 

Medellånga och längre intervaller - Det innebär att du springer t.ex 800 meter och sedan går/joggar 200meter. Detta används oftast av långdistanslöpare och denna skulle jag rekomendera för dig, då du vill kunna springa 7km. 

 

Fartlek - Du leker med farten. Du bestämmer själv vilken hastighet du vill springa i. Först kanske du joggar och sedan springer du som blixter. Efter en stund, någonstans där emellan.

 

"Emilija" - Har ingen aning om vad denna kallas, men jag brukar köra den på löpbandet på gymmet. Den innebär att jag först i 10 minuter springer på samma hastighet. Sedan växlar jag upp hastigheten 1-2km/h för att springa 50sek, vila 10sek - i 5 minuter. Sedan växlar jag återigen upp 1-2km/h för att göra på samma sätt.

 

Backintervaller - Hitta en brant backe/trappa som du springer snabbt upp för och sedan joggar ned. Utför samma mönster ca 15-30gånger. Detta används även oftast för mjölksyran i benen och även fessförbränning.

 

Intervaller med vikt - Det jag kör efter mina HIIT/crossfitpass är att jag springer två längder med vikt på en ställning. Vila är endast den tiden då min träningskompis springer. Här stegrar jag dock med vikten och inte med avståndet. 

Varför intervaller?

ッ Det är roligare och avslappnande. Du får mer motivation och push till att fortsätta under den korta vilan.

ッ Du orkar betydligt mer än om du skulle springa i samma tempo hela rundan.

ッ Det är effektivt, trots att du inte kör länge. Det säker mer 10-20 minuter för att se snabba resultat.

ッ Passar alla åldrar, ung som gammal.

ッ Kan utföras både ute i skogen/vägen och på löpbandet/crosstrainern/cykel inne på gymmet.

ッ Inte bara bra konditionsförbättring utan också bra fettförbränning. Fettförbränningen är på max då pulsen är hög.

ッ Det passar verkligen alla, då man själv får bestämma hur intensivt du vill köra.

 

När du kört intervaller ett tag. Kan du testa att springa t.ex 3km på tid. Sedan nästa gång antingen förbättra tiden eller lägga till en kilometer. Stegra, sakta men säkert. Jag lovar, det kommer löna sig, förr eller senare. 

- Never let you go

Kickstartat denna morgon med en pw som innefattade lite löpning. Efter 4,5km började jag bli extramt hungrig så det blev lite kaos. Trots det var det skönt och härligt då det började bli ljust. Dagens frukost bestod av havregrynsgröt med äpple som jag toppade med keso och jordnötssmör. På sidan av blev det en halv grapefrukt, ett kokt ägg, kaffe och te. Kokade dessutom gröten på spisen idag, det känns som om att den blev mer "Fylligare". Gott var det iallafall. Nu ska jag svara på lite mail och sedan ta mig till skolan för en lite längre dag än vanligt, innan det är dagt för att benpass. Ny vecka, nya tag, ni kör vi!

Äppelgröt:

1dl havregryn

1 tsk psylliumfrön

1 tsk linfrön

salt

2,5dl vatten

1/2 rivet äpple

 

Hur gör du?

- Blanda havregryn, salt och frön i en kastrull. 

- Tillsätt vatten och koka upp. När det nästan kokat klart tillsätter du det rivna äpplet och rör om lite.

- Klart! Toppa nu med resten av äpplet, keso, kanel och jordnötssmör.

- För vi ska ta en groupie

En helg med massa vila, god mat, mys, skratt och niteno-maraton med vänner, är nu över. Känner mig riktigt utvilad och ser framemot denna vecka med mycket träning, läxförhör och annat som jag sitter och planerar. Att solen har tittat fram idag gör mig ännu gladare och hoppas på att det håller sig. Både kropp och själ har fått sig rejält med vila denna helg, det tror jag den har uppskattat, men nu är jag så otroligt sugen på att få svettas igen. Har ni haft en bra helg?

- Tonfiskbiffar till lunch

Strax ska jag och mamma ned på stan. Jag behöver lite underkläder och mamma ska fika med en vän. Fixade i ordning en liten lunch till oss som bestod utav tonfiskbiffar, matvete och lite grönsaker. Biffarna blev riktigt mumsiga och saftiga. Samtidigt som matvetet inte riktigt var färdigkokat och smakade för mycket ingefära. 

Du behöver, 2 portioner:

matvete (för två perosner enligt förpackning)

4-5st torkade tomater

1/2 tsk riven ingefära

salt

 

Biffarna:

1 burk avrunnen tonfisk

1 ägg

1 äggvita

1 msk rivet citronkal

1 pressad vitlöksklyfta

1krm chili

1 msk finblandade örter

olja till stekning

 

Hur gör du?

- Koka matvete som det står på förpackningen.När det nästan kokat klart blandar du i tomater och ingefära.

- Blanda tonfisk och resten av ingredienserna i en bunke. Stek sedan för att de ska få färg. Var noga, det gor fort.

- Servera sedan med naturell kvarg och sallad.

 

 

- Sjunde Mars Tvåtusenfemton

Efter en natt med mycket sömn och konstiga drömmar är jag pigg, men seg i kroppen. Skulle egentligen bara vilja gå ut och springa, svettas lite på gymmet eller gå på Ericas pass. Men icke. Jag har lovat både mig själv och Veronica att ta det lungt. Låta kroppen och psyket vila. Stoppa träningen innan det blir en drog igen. Dagens frukost blev kvargplättar som jag åt i sällskap med halva familjen. Sedan ville jag och Jacob fixa en lyxfrukost till resten av våra syskon så det blev amerikanska pannkakor, förvånade? De uppskattas iallafall. 

Kvargplättar, 1 portion:

50g naturell kvarg (motsvarar ca 1/2dl)

2 äggvitor

30g havremjöl (mixat havregryn)

1tsk linfrön

1tsk psylliumfrön

1/3tsk fiberhusk

kanel

en skvätt vatten

 

Hur gör du?

- Blanda alla ingredienser. Tillsätt ett skvätt vatten så att smeten blir lite tjockare än vanliga pannkakor.

- Stek sedan på medelvärme och servera med t.ex banan, hallon och keso.

 

- En choklad om dagen är bra för magen

Har varit sugen på choklad i princip hela dagen. Vet ni vad mamma kom upp med? Jo, choklad. Åh vad glad jag blev. Så några rutor choklad, jordnötssmör, mandlar och sharon fick bli mitt lilla fredagssnack. Mår inte sådär jättebra för tillfället. Lite ont i huvudet och mår illa. Har bestämt mig för att låta både kroppen och psyket vila i helgen. Alltså ska jag ta det lugnt och inte utföra någon intensiv träning. Endast lugna promenader, stretcha (yoga?), plugga, blogga, baka osv. Det är så skönt att jag nuförtiden "vågar" ha två vilodagar på rad, det skulle jag aldrig klarat för ett år sedan. 

- Efter fredagsfys är det fredagsmys

Efter en kortare dag i skolan väntade fredagsfys med Veronica. Körde på riktigt hårt och vi båda kände för att spy runt 6-7:e varvet, fortsatte med lite intervaller och avslutade med stretch - svettiga och galada.  Jag hade lite energi kvar så plojade runt lite, stod på händer och hängande crunches. Vet ni? Jag klarade att göra duddelt så många som jag klarade förra gången. Stolt? Yes, I'm. Sitter nyduschad och ska strax ha taco-mys med familjen för att sedan ta det lugnt resten av kvällen.

 

Crossfit/HIIT-Passet idag såg ut såhär:

7st buprees utan armhävningar/sprawls

12st boxjumps

12st kettlebellswing

15-20st benlyft liggande/hängande

Vi klarade det på 28:13, klarar du också det på under 30minuter?

 

Intervallernar - fram och tillbaka på gräslängan vi har på gymmet. (endast vila då Veronica sprang och samma sak för henne, när jag sprang). Vikt+ställning:

Varv1 - 15kg

v2 - 20kg

v3 - 25kg

v4 - 30kg

v5 - 25kg

v6 - 20kg

v7 - 15kg

v8 - 10kg

v9 - 5kg

v10 - bara ställning

- T.G.I.F

Godmorgon people, det är fredag, äntligen. Det regnar lite, men vad gör det?

Har sovit lite längre idag men är tröttare än vanligt. Logik? Har iallafall smockat i mig en riktigt stor frukost då jag var otroligt hungrig när jag vaknade. Den bestod b.la av en mumsig mango-kokosmugcake, ägg, knäckmackor, mandelsmör och jordnötssmör (som jag för övrigt slukat efter i flera dagar). Ska strax borsta tänderna för att sedan hoppa upp på den blåa hojen som tar mig till en hyfsad kort dag i skolan. Det väntas även fredagsfys aka crossfit tillsammans med fina Veronica. Vad har ni för planer idag?

Recept för mango-kokosmugcake (1portion):

1dl havregryn

3 äggvitor eller 1-2 ägg

2msk laktosfrimjölk

1msk mandelmjölk (kokosmjölk)

1dl tinad, mixad mango

2 msk kokosflingor

1/2tsk bakpulver

lite sötning (jag hade 1 tsk avagesirap)

 

Hur gör du?

- Tina och mxa mangon.

- Blanda samman alla andra ingredienser och ställ sedan in i micron i 1-2 minuter på högsta effekt. 

- Toppa med något smarrigt. Jag blandade ca 1dl naturell kvarg med lite rester av den mxade mangon och en skvätt vatten. Samt jordnötssmör och mandelsmör.

- Att komma bort från vardagen

Efter en otroligt ovärd dag i skolan och ett halvkasst ryggpass med för lite fokus, blev det en mysmiddag på Rhodos tillsammans med min fina. Uppskattar det verkligen och behövde något som tog mig från vardagen en stund. Bara något litet som inte händer så ofta. Vi (jag, haha) satt och berättade en massa och åt gott. 

 

Nu har vi precis haft ett familjemöte här i huset. Pratat om plus och minus under de veckor vi bott här och det går riktigt bra. Ska strax krypa under täcket. Imorgon ska jag sova lite längre för att på eftermiddagen orka ett Crossfitpass tillsammans med Veronica. Godnatt och sov så gott!

 

- Q/A, kvarg och aminosyror

Kul med nya övningar :). Jag skulle tycka att det var jätte kul om du kunde göra ett inlägg med tips på vad man kan äta tillsammans med kvarg t.ex frukt eller något sådant, de skulle vara väldigt gulligt. Kram, ps. älskar din blogg den är motiverande :D

 

Börjar med att säga Tack så jättemycket!

Nu för tiden äter jag oftast bara naturell kvarg, då min pt sagt att jag helst ska inte ska äta den smaksatta. Nu tänker säkert många "Men naturell kvarg är inte gott och det är tråkigt!". Jag brukar dock smaksätta den själv med t.ex ekologiskt lakrispulver, vaniljpulver, kanel, banan, kako eller funlight. Det fungerar säkert också bra med proteinpulver, men eftersom att jag inte äger något så kan jag inte säga att det är gott!

 

Något man också kan prova är att mixa kiwi och apelsin som man sedan rör ned i kvargen, det mina vänner, det är riktigt gott! Som topping på kvargen kan du egentligen ta vad du vill, det du har hemma. För mig brukar det oftast bli hallon eller sharon men också: frön, nötter, banan, vindruvor, rivet äpple, päron, russin, torkad frukt, dadlar eller andra frysta bär!

 

Naturell kvarg kan du och äta till middag/lunch. Som sås (kvarg blandat med lite kryddor eller sötsur sås) eller istället för creme friech.

 

 Jag har en fråga angående aminosyror, får man någon energikick av att dricka det? Tänkte typ som celsius 
Din blogg är super!

 

Tackar och bockar för att du gillar min blogg, betyder så otroligt mycket!

Det finns olika sorters aminosyror. Vissa har koffein i sig och vissa inte. Då säger det sig självt att den med koffein får man väl mer energi av. Jag är dock lite fjantig av mig som tror att jag påverkas supermycket av koffein och inbillar mig att jag blir jättepigg. Haha, jag vet inte, jag kanske blir det ändå.

- Chiapudding med smak av lakrits

Jag tycker att denna vecka har gått riktigt långsamt. Idag är det dock torsdag, alltså inte långt kvar till helg, wihooo! Hade en supermysig avslutnng på dagen igår, tillsammans med Albin. Han sov även kvar här, så imorse blev det ett tufft beslut - sova kvar med honom eller gå ut på morgoncardio. Albin sov så djupt och jag var pigg, kom även ihåg hur uppiggande och skönt det är. Efter två minuters tänkande gck jag upp och ut i kylan. Det var lite kallare idag än tidigare dagar, men ska inte ljuga - det var skönt ändå. Dansade/sprang/gick runt tills jag såg två polisbilar och fick en klump i magen. Har ni läst om vad som hänt i Nyköping nu i veckan?

 

Nu är frukosten i magen. Chiapuddning med smak av lakrits.En väldigt annorlunda smak men även god. Gillar ni lakris tycker jag absolut att ni ska smaka! Nu väntas en ganska snabb skoldag som börjar med hjärt- och lungräddning. I eftermiddag väntas en ryggslakt tillsammans med Viktoria. Ha en grym dag!

Chiapudding:

2 msk chiafrön

1,5 dl mandelmjölk (valfri mjölk)

1dl naturell kvarg

0,5tsk lakritspulver

 

Hur gör du?

✿ Blanda chiafrön med valfri mjök+lakritspulver och ställ in i kylen under natten. Rör gärna om 3-4 gånger innan du går och lägger dig så att det inte blir klumpar.

✿ När du vaknar på morognen har det blivit som ett geleaktigt lager. Blanda detta igen.

✿ Rör ned kvargen i chiapuddingen.

 

Lägg upp i ett fint glas/skål och toppa med goda frukter och/eller bär!

 

Ni hittar lakritspulvert som jag använder HÄR!

 

 

- Fisk till middag

Idag var det jag som stod för maten i huset. Mamma ville att vi skulle äta fiskgratäng men jag hittade inget bra recept så jag och Jörgen improvierade lite. Oj, vad gott det blev, verkligen. Över förväntat. Tänkte dela med mig av receptet. Dock inte med mått då jag inte är helt säker.

 

Du behöver:

vit fisk

salt

svartpeppar

fryst spenat

fryst dill

laktosfri grädde 10-12%

tomater

riven ost

basilika

timjan

 

Hur gör du?

- Värm upp ugnen på 200*C.

- Om fisken är fryst: Lägg fisken i en ugnssäker form och ställ in i ugnen i ca 5-10 minuter.

- Efter 10 minuter tar du ut formen eller om den inte är tinad lägger du i fisken i en form. Sedan saltar du och häller över med svartpeppar. Tillsätt även dill och spenat. 

- Häll över grädden på fisken i hela formen och strö sedan över osten. Grädda i mitten av ugnen på 200*C i  ca 15 minuter.

- Under tiden kan du skiva upp tomaterna (vi använde 2st).

- När du tagit ut formen plaserar du ut tomatskivorna och strör över med basilika och timjan. In i ugnen igen i 5-10 minuter. Tills osten har fått lite färg.

Servera med potatismos eller kokt fullkornsris samt gräna ärtor och sallad.

Mätt och belåten sitter jag nu och väntar på Albin. Har inte träffat honom på flera dagar då han varit sjuk. Åh vad jag har saknat honom, så nu ska jag pussa massa på honom. Hoppas att ni haft en toppendag och fortsätter med en toppenkväll. Och förresten - Grattis till alla studenter som endast har 100 dagar kvar!

- Det är vår och jag har ätit plättar

Godmorgon mina solstrålar.

Idag mår jag sådär superbra, har en ganska grov träningsvärk i benen, men har helt klart vaknat på rätt sida. Kan ni förstå att det var ljust ute när jag vaknade idag? Just nu skiner solen också. Det är så härligt att det börjar bli vår, dock så är det 0-gradit idag, fint är det iallafall. Åt precis chobklad-bananplättar till frukost i Jörgens sällskap. Smaken var som en dans för smaklökarna, kan inte ens beskriva hur gott det vad. Kan iallafall säga att jag nästan fällde en tår när det var slut. 

 

Nu väntas skolans längsta dag för veckan, 8.30-15.25. Den innefattar bode bokprat i engelskan och ett ekonomiprov. Känner mig hyfsad säker på de båda så det ska nog gå bra. Efter det är det min tur att lagga middag här hemma och sedan får ajg puss på min saknade pojkvän.

Banan-chokladplättar 1 portion:

1 mogen mosad banan

2msk havregryn

1 tsk psylliumfrön

1tsk linfrön

1/3tsk vaniljpulver

1tsk kakao 100%

1msk kokosflingor

3äggvitor alt. 2ägg

 

Hur gör du?

❥ Mosa bananen och blanda med allt utom äggen. Blanda tills allt verkligen har blandats samman.

❥ Tillsätt sedan äggen och rör om. Låt stå och svälla 5-10 minuter.

❥ Värm upp spisplattan på medelvärme och stek sedan i kokos- eller rapsolja.

 

Glöm inte att le. Glöm inte att vara ditt bästa jag. Glöm inte att du är värld allt för någon. Glöm inte att ta hand om varndra.

- Tredje Mars Tvåtusenfemton

..Och så sitter jag i min säng, framför datorn igen. Efter tre lektioner och lunchat med brudsen var jag, 15.00 på väg mot gymmet för ett magpass tillsammans med Ida och Amanda. Ida kunde tyvärr inte köra hela passet pga. huvudvärk men Amanda körde igenom hela och var grym. Åt lite och väntade på Ilze som skulle med mig på Zumba-passet. Usch, vad kul, men samtidigt - jobbigt det var. Det var väldigt mycket ben och min rumpa grät av smärta från träningsvärken, haha.

 

Har nu ätit middag, skickat iväg en arbetsansökan och ska plugga lite ekonomi inför morgondagensprov. Fick en fråga förut om jag inte tycker att det blev lite mycket väl träning idag - Jo, det blev det. Ibland blir det så. Magpasset är för mig ganska "chill" trots att de är intensiva, men jag blir inte lika trött som när jag kör t.ex rygg eller ben. Imorgon är det dock vilodag och den ska jag absolut ta vara på! Godnatt ♥

Passet idag såg ut såhär:

 

Stående bålrotation 12reps

Hängande benlyft (så många du orkar)

Omvända crunches (så många du orkar)

Dessa övningar 4 varv, 1 minut vila efter att ha utfört ett varv.

 

Sidoböj 12reps

Pullover-crunches 15reps

liggande benlyft (så många du orkar)

Dessa övningar 4 varv, 1 minut vila efter att ha utfört ett varv.

 

Box-crunch

Sidejumps

Superset 30sek, vila 10sek x4

 

Sidorodd 50reps

Core-övning 30reps

superset x2

 Detta gör mig så himmla glad. 

- Q/A, utebliven mens

 

Hej! Har läst din blogg ett tag nu och jag tränar ungefär lika mycket och tung som dig. När jag tränar för mycket får jag utebliven mens och den kan ta en paus på flera månader, alltid haft regelbunden innan jag började träna, händer det dig?

 

Hej, vad kul att du läser bloggen!

Ja, det har faktiskt hänt mig. Första gången var innan jag började gymma. Då jag bara sprang 1-2 gånger om dagen och åt inte alls tillräckligt mycket. Andra gången var dels pga. träningen men också av andra skäl, så som stress av olika anledningar. 

 

Utesluten mens är ett tecken på att kroppen inte mår bra. Antingen äter du/vi för lite - vi behöver mer näring, vi anstränger kroppen för mycket - den hinner inte vila tillräckligt trots 2 vilodagar i veckan, stress kring mat - Tänker du mycket på vad du äter? Det kan vara att kroppen reagerar starkt på det om du t.ex får ångest för det du äter. Psyket påverkat det fysiska. 

 

Nu på senaste tiden har jag börjat tänka mer på att ta det lugnt. Inte stressa eller träna för mycket. Tänker inte lika mycket på vad jag äter och har det allmänt lugnare i vardagen! :)

- Köttfärslimpa

I Söndags när jag stod för maten så blev det köttfärslimpa. Den blev verkligen jättegod och min lilla bonusbror Jacob ville att jag skulle göra den igen. Vilket jag absolut kommer att göra och tycker att ni också borde göra det!

 

 

Du behöver (8 portioner):

1,5dl havregryn (helst glutenfria)

3dl vatten (fungerar bra med mjölk också)

2 msk riven/hackad gullök

2,5 tsk salt

4 krm svartpeppar

2st ägg

800g nötfärs

Raps/olivolja

 

Hur gör du?

- Mät upp havregryn och vatten/mjölk i en bunke. Rör om och låt stå och svälla i 10-20 minuter.

- Värm upp ugnen på 175*C och hacka löken, under tiden. Du kan också smörja in en ugnsform (ca 30cm lång) med raps/oliv-olja.

- Tillsätt lök, salt, peppar och ägg i havregrynen och rör om tills allt har blandats.

- Tillsätt sedan nötfärsen och arbeta med händerna tills allt har blandats samman. Jobba inte för länge, då kan det bli torrt. 

- Forma färsen till en limpa mitt på ugnsformen och häll på lite oliv/rapsolja ovanpå.

- Grädda köttfärslimpan i mitten av ugnen i 40-60 minuter på 175*C. Så att den blir genomstekt och får färg.

Servera med potatis eller palentakaka, brunsås, lingonsylt och sallad.

- Lyssnar, tar in och försöker

Tittade ut genom fönstret utan att lägga märke till att det var snö/slaskkaos ute. Insåg det när jag, pigg och glad som jag var, kom utanför dörren. Jag var ju ändå uppe och ute. Stoppade i hörlurarna med "Måndagspepp" i öronen och påbörjade en löprunda på 5km. Trots snö piskandes i ansiktet var det otroligt skönt och uppiggande. När jag kom hem vågade jag inte duscha då jag trodde att jag skulle väcka hela huset, så satte mig och stretchade en stund innan jag tog mod till mig och duschade, haha.

 

Har precis ätit en påskaktig frukost. Samtidigt som att jag haft en pratstund med mamma. Hon är orolig för att jag ska skadra ryggen. Jag dömer henne inte, för jag förstår. Därför har jag lovat att ta det lugnt och även gå på flera danspass så att jag blir rörligare i kroppen. Efter skolan idag har jag bokat in ett pass tillsammans med Amanda och Ida, jag ska hjälpa dem med ett magpass. Sedan klockan 18.00 ska jag på ett Zumbapass - för att visa mamma att jag verkligen lyssnar, tar in och menar det jag säger.

- Draw Something

Idag fyller ju som sagt Jörgen år. Vi firade det genom att äta pulled pork till middag. Lite senare kom det förbi några för lite fika. Dukade fram bullar och tårta. Av någon anledning var jag verkligen inte sugen på något av det. Skulle jag ha varit det så skulle jag faktiskt ätit. Nu var det inte så, så jag tackade helt enkelt nej. Istället åt jag lite kvarg med lakrispulver, hallon, mandlar och linfrön. Sitter och spelar "Draw something" men det börjar gå mig på nerverna så ska strax gå och lägga mig. Godnatt ♥

 

Glöm inte bort att det är ok att tacka ja till sötsaker men det är också ok att tacka nej. Du ska inte behöva känna att någon dömer dig, vad du än gör. Bara du gör det du gör för att det blir bra för dig!

- Ass to the grass

Kickat gång denna vecka på ungefär samma sätt som de senaste veckora. Nämligen med ett svettigt benpass. Vet inte om det var teknken som svek eller om den faktiskt satt väldigt bra,  i knäböjen. Det kändes iallafall riktigt tungt idag. Tog mig dock igenom det och fortsatte sedan passet, med mest fokus på rumpan. Dagens pass bestod också av några nya övningar. B.la front squat och leg-push down i chins/dips-maskinen. Det kändes mina vänner, jag lovar. Något som också brände väldigt mycket var dropseten i benpressen, alltså fytusan. Hatkärlek till den!

 

Idag tränade jag också ensam för första gången på typ 20år. Det var både skönt men också lite tråkigt. Då passade det bra att jag träffade på både Ilze och Veronica på gymmet som spred lite glad energi. Även några killar från parallelklassen.

Passet:

Knäböj (djupa)

1x15 - 40kg

1x12 - 50kg

1x12 - 55kg

2x8 - 60kg

Front squat

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

2x12 - 30kg

Kissande hunden i liggande bencurl (varje ben för sig)

1x12 - 18kg

1x12 - 20,3kg

1x12 - 24,8kg

1x12 - 27kg

Bulgarian squat (varje ben för sig)

2x12 - 31,5kg

2x12 - 36,5kg

Leg push down (varje ben för sig) (bilden)

4x12 - 48,5kg levle 3.

Legcurl (superset med adductor)

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 40kg

Adductor (superset med legcurl)

1x12 - 35kg

3x12 - 40kg

Benpress (djupa och breda)

3 dropset 100kg-20kg (pressa tills du inte orkar mer på 20 kg)

Höftlyft

1x12 - 25kg

2x12 - 35kg

 

Tid för passet: ca 90minuter

Känsla under passet: Tungt, avslappnande, svettingt och kul

Känsla efter passet:Fylld av energi, trött, glad, stark.

Denna övning har jag valt att kalla leg push down och har sett väldigt många utföra den. Därför tänkte jag att jag också skulle göra det, haha. Fick hjälp av Veronica om hur jag skulle göra. Det är enkelt. Ena benet är kvar  trappan och abra pressar ned vikten. En ny favorit iallafall.

- Sammanfattning av Februari

Nu är februari månad över och vi går in i årets tredje månad. TREDJE MÅNADEN 2015. Jag fattar inte, vart har tiden tagit vägen? Kör på samma sak denna månad. En sammanfattning om vad som har hänt.

Börjar med målen som var:

Träning:

 

85kg i marklyft ✔

70kg i knäböj  ✘ - Inte lagt mycket fokus här pga. mående

Fortsätta gå på box ✔

Prova fler gruppass ✘

Stretcha varje dag ✘

I början av månaden var väl inte träningsmotivationen på topp. Jag gick väl till gymmet i hopp om att få tillbaka motivationen. Men det gick liksom inte. Där av så många kryss på träningskategorin. Nu i slutet av månaden hände något och träningsmotivationen slog ned som en blixt och jag lyckades dra upp hela 100kg i marklyft.

 

Mat:

"Fortsätta må bra av det jag äter och inte begränsa mig" ✔

Jag har ätit det jag har känt för. Dock inte den smaksatta nya kvargen. Inte ätit godis då jag inte varit sugen på det, men choklad ♥ har jag ätit. Hemma hos mamma är vi ju 8 pers, så där får man äta det som serveras - trots att det t.ex inte är råris (nej men vad jag låter bortskämd nu, hehe)

 

Skolan:

Klara spanskan ✔

Inte skjuta upp saker ✔ (förutom engelska boken, hehehe)

fortsätta kämpa i alla ämnen ✔

Skolan rullar på riktigt bra. Fick b.la A på min juridik-inlämning och har fått D, D och E- på mina senaste spanskaprov.

Socialt:

Spendera mer tid hemma ✔

Börja prata med fler personer jag ofta ser på gymmet ✔

Börja träna med fler personer ✔

Träffa fler vänner på fritiden ✔/✘ (Alltså, jag träffade ju vissa på gymmet - min fritid, haha)

Jag tycker att jag har spenderat mer tid hemma än vad jag gjorde i Januari. Pratat mer med mina föräldrar och även syskon. Dessutom har flera hört av sig och undrat om vi kan träna tillsammans, riktigt kul. Minns inte ens när jag tränade själv?

 

Mående:

Ha minst två dagar i veckan då jag bara tänker på mig själv. ✘

I början av månaden var jag som sagt omotiverad till träningen. Det var väl inte bara träningen jag var omotiverad till. Var otaggat till i pricip allt. Har inte haft några dagar då jag bara tänker på mig själv och tar det lugnt, har gjort något hela tiden.

Mål inför Mars:

Träning:

70kg i knäböj ☐ 

90-100kg med bra teknik i marklyft ☐ 

Lära mig tekniken i stöt ☐ 

25kg i stöt ☐ 

 

Mat:

Må bra ☐ 

Äta regelbundet ☐ 

 

Skolan:

Fortsätta kämpa med spanskan ☐ 

Inte skjuta upp saker ☐ 

Klara proven vi har nu i veckan ☐ 

 

Socialt:

Träffa fler personer uatnför gymmet ☐ 

Träffa nya människor ☐ 

Träffa gamla vänner ☐ 

 

Mående:

Vara mitt bästa jag ☐ 

Ha en "Ta-hand-om.mig-själv-dag" minst två gånger denna månad ☐ 

Tänka positivt ☐ 

 

- Andra Mars Tvåtusenfemton

Andra dagen denna månad. En solig måndag, det gillar vi. Eller är det bara här det är soligt? Egentligen har jag sovmorgon till 9.50, men Jörgen, mammas pojkvän, fyller år idag. Min bonusstyster gick upp runt 6.15 och började fixa i ordning lite frukost som vi sedan serverade efter lite sång. Jag själv åt min vanliga havregrynsgröt efter några dagar med bananplättar. Åh vad gott det var, har typ saknat det, haha.

 

Är lite smått irriterad då jag fortfarande känner mig uppsvälld och inte hungrig - förutom att det märks på mitt humör. Annars så är jag väl lite trött, men det fixar sig med lite kaffe (hehe). Däremot så är jag lite extra taggad på benpasset i eftermiddag då jag ska försöka mig på front squat! Nu ska jag försöka se det positiva i det hela och försöka få den korta skoldagenatt bli bra.

- Söndagsplanering

Söndag. Vilodag, pluggdag och planering. Har landat hemma hos mamma och hjälpt Jörgen med middagen som kommer att serveras om ungefär 30 minuter. Lite senare middag än vanligt, men vad gör det? För ett år sedan skulle jag fått panik om det var senare än 18.00, men icke idag. Känner mig dessutom väldigt mätt och uppsvälld, det suger - jag älskar ju mat? Troligen är det bara vätska som samlats min lilla mage och påverkar detta. Ska fortsätta min planeringa av veckan, prov, läxförhör, matlagning, kompisar och träning.

Se till att tänka lite extra på er denna söndagkväll och försök att varva ned, ingen söndagsångest! 

- Första Mars Tvåtusenfemton

Bananpannkakor idag igen. Har blivit det väldigt många mornar nu känns det som, men det fungerar alltid! Idag fick jag till och med upp Albin och åt min efterlängtade mysfrukost tillsammans med honom. Har nu kommit hem och ätit, kanske lite för mycket, lunch då jag för tillfället ligger i matkoma. Resten av dagen kommer bestå av plugg, planering och vila, för att tagga till inför nästa vecka.