- Mitt "Bli snabbare"-program

Ni som slaviskt följer mig på bloggisen och instagram vet att jag håller på med ett program som har syftet att bli snabbare. För några dagar sedan fick jag en kommentar av en person som var intresserad av detta. Därför tänkte jag nu berätta lite om det.
Allt började med att mamma ville få mig att sätta upp mål eftersom att jag inte hade några. Dessutom hade jag ingen motivation till löpning. När jag fyllde år fick mamma och Sussie mig att bli intresserad av att springa Lindingö-tjejlopp, vilket jag, efter om och men, fick upp ögonen för. Därför började jag leta efter "Bli snabbare"-program. Hittade ett tillslut som jag använde för att forma mitt egna program.
 
Såhär ser det ut:
3 pass i veckan varav
1 pass är långdistans. Alltså spinger du hela tiden en längre sträcka.
Pass nummer 2 är långdistans-intervaller. Du varierar mellan att springa och gå längre sträckor, t.ex springa 2km och gå 1km.
Pass nummer 3 är korta intervaller. Snabb löpning 1 minut, gång 1 minut.
- Det handlar också om att variera tiden, sträckan och hastigheten - annars blir det tråkigt och resultaten blir inte lika bra.
Att jag varierar passen är främst för att jag ska ha något att välja på. Känner jag inte riktigt att kroppen är på topp för att köra långdistans kan jag istället välja på långdistansintervaller. Detta gör också att kroppen inte riktigt hinner anpassa sig och blir däför chockad på varje pass jag utför. Detta leder till att jag får bättre resultat eftersom att jag "blelastar" kroppen på ett annourlunda sätt. 
 
Nu, veckan innan loppet, har jag dock fokuserat på långdistans eftersom att jag ville vänja kroppen vid att springa långt. Fokuset ligger inte på tiden utan sträckan, att ta sig runt. 

- Redjuice

Det börjar bli en massa juicer här på bloggisen. Anledningen? Det är så otroligt coolt att man kan kombinera alla olika samker till något smaskigt. Tycker ni att det är något intressant eller bläddrar ni oftast förbi dessa inlägg? Meddela mig gärna, för tycker ni att det är dötråkigt så slutar jag med det!
 
Hur som helst så kommer ännu en juice här iallafall. Denna var verkligen top notch. Vi satt alla fyra runt vårat vita matbord och njöt av denna goding i martini-glas. Perfekt! Färgen ska vi inte ens tala om. Hur härligt är den inte?
 
Du behöver:
2 färska rödbettor
6-7 selleristickor
3 stora morötter
3-4 äpplen
1/2 citron
skvätt kärlek
 
- Stoppa ned i juicecentrifugen. 
 Äpplen, morötter och citron har ni redan fått veta vad de gör gott men här kommer:
 
Rödbettor: Smaken av detta blir mjuk och fyllig. Innehåller en drös vitaminer så som  C-vitamin, järn och ­folsyra. Jag själv har märkt att rödbettan har en väldigt rensande effekt, alltså får bort massa slaggprodukter som våra kroppar inte mår bra av. Samtidigt ökas syreupptagningen vilket är viktigt i vår träning så att vi blir mer uthålliga.
 
 Selleri: Ger juicen en frisk smak kombinerat med de andra ingredienserna. Dessutom är kalorisnålt, alltså ett bra snack till personer som dietar. För juicen är den bra eftersom att det innehåller mycket vätska. Fördelarna med selleri är att den håller matsmältningen i styr, balanserar blodsockret och motverkar inflammationer och innehåller ämnen som skyddar hjärnan och ­nervsystemet. Förutom detta innehåller det också väldigt mycket B- och C-vitamin. B-Vitamin är viktigt att äta mycket av om du ej äter bröd.
 

- Uppladdningsprocessen är igång

Godmorgon älsklingar!
Ledsen att bloggisen får lida - det är så fruktansvärt mycket i skolan, mer än jag förväntat mig. När denna vecka är över kommer jag äntligen kunna andas då jag har en jäkla massa att se framemot veckan efter. B.la fika med mina saknade tjejer och en resa till Malta med min mor och syskon.
 
Imorse var det tänkt att jag skulle köra mitt sista löpparpass innan loppet på söndag men eftersom att jag har påbörjat min uppladdningsprocess, är sömnen också viktig. Kände mig inte alls redo för att ta mig ut så en extra timma sömn satt fint! Laddade istället upp med min Favoritgröt toppat med ett svenskt äpple. Även ett x antal finn crisp med kallrökt lax slank ned. Nu väntas veckans längsta dag och jag är egnetligen inte redo, but hey ho, Let's go!
 Varför är Alpro kokosdryck bra?
✤ Går att använda till olika maträtter samtidigt som det är mycket godare än vanlig mjölk att dricka, när och var som helst.
✤100% växtbaserat dvs. helt veganskt.
✤ Kalorisnålt och inget tillsatt socker.
✤ Den är laktosfri och därför är den lättsmält.
✤ Är rik på vitamin B12 som minskar trötthet och utmattning. (Dricker mängder av detta just nu för att klara denna vecka, haha.) Den perioden i mitt liv då jag inte åt en enda kolhydrat var jag tvungen att äta tillskott av Vitamin B12 eftersom att jag inte hade någon ork. Samtidigt är det viktigt att ha en varierad kost.

- Mål inför vecka 39.

Vi har nu gått in i en ny vecka. Känner mig riktigt pigg och utvilad eftersom att jag faktiskt klarade av att vila hela lördagen - det var nog behövligt. Veckan som väntar har en hel det äventyr, utmaningar och roligheter att erbjuda. Som vanligt sitter jag på söndagskvällar och lägger upp nya mål som jag ska bocka av. Denna söndag var inget undantag.
 
Inte stressa upp mig
Denna vecka har jag ganska mycket i skolan, på söndag ska jag springa och jag vill ladda upp och prestera så bra som möjligt på de båda ställena. Därför kommer det lätt bli så att jag stressar upp mig. Målet blir därför att inte stressa upp mig genom att planera saker och ting. 
 
Fokusera på löning
Som tidigare nämnt, på söndag smäller det - då jag ska springa mitt första lopp. Denna vecka har jag tänkt på att fokusera på långdistans instället för intervaller, just för att låta kroppen bli mer van vid att springa långt.
 
Extra positiv
Förra veckan och veckan innan det hade jag en dipp i mitt liv. Just nu mår jag helt prima men några stycken i min omgivning känner sig lite nere. Därför ska jag vara extra positiv för att kanske kunna smitta av mig lite.
 
Skippa prestationsångesten
Jag mår lätt dåligt om jag känner att jag misslyckas med något. T.ex springer för långsamt eller skriver ett dåligt prov. Denna vecka har jag två prov och 1 inlämning samt ska tävla. Ångest, ångest och ångest tänker min hjärna - men icke. Det får gå som det går. Jag ska försöka vara så påläst som möjligt inför proven, träna mentalt och bara köra.
 
Vad har ni för mål denna vecka? Det behöver inte vara stora saker utan bara några små som sker i vardagen.

- Tips på mellanmål

Klockan tickar, blodsockret dippar och du känner att du behöver något att äta innan/efter lunchen. Vi alla vet att det är så fruktansvärt svårt att hitta på något att ta med sig som mellanmål. Speciellt för oss som går på en skola där nötter är strängt förbjudet. Därför tänkte jag nu dela med mig av mina favoriter.
 
Morots- och gurkstavar
Hur enkelt och nyttigt som helst. Det är bara att förbereda kvällen innan genom att skära 1/3 gurka samt 2-3 morötter till stavar, lägga ned i en burk och plocka med sig den från kylskåpet innan du rushar till skolan. Gurkan innehåller väldigt mycket vatten och har dessutom en tendens att minska svullnaden i magen. Morötterna förbättrar cirkulationen av blodkroppar samt innehåller mängder av vitaminer.
 
Kokt ägg
Visst kan det lukta väldigt illa. Men slänger vi fram sanningen, hur svårt är det egentligen att gå utanför porten på skolan i 3-4 minuter och äta det där ägget utomhus? Samtidigt får du frisk luft som gör att din hjärna kommer vara mer fokuserad under nästa lektion. Ägg innehåller väldigt mycket protein och som vi alla troligen vet, är det en del av vårat muskelbygge. 
 
Kalkon- och salladsrullar
Kalkon som man har på mackan och sedan lite salladsblad, rulla. Det låter väldigt konstigt, inte sant? Men tänk efter, när vi var små rullade vi ju skinka och ost (vilket också kan vara ett alternativ till mellis). Sätt en tandpetare i rullen och lägg i en burk så håller den sig. 
 
Keso/kvarg och äpple/chiapudding
För personer som har tillgång till kylskåp kan ett bra alternativ vara keso (1,5%) blandat med kanel och toppat med äpple. Supergott, enkelt och proteinrikt. Samma sak med chiapudding. Fixa iordning (1,5-2 dl valfri mjölk, 2msk chiafrön + ev. smaksättning) den på morgonen och lägg ned i en glasburk med lock. Ställ in i kylskåpet och låt stå tills det är dags att äta. Du hittar olika varianter HÄR, HÄR, HÄR och HÄR.
 
Bananplättar
Ni som tidigare ätit bananplättar/pannkakor vet att det är riktigt gott och sött. Visste ni att bananplättar är minst lika goda när de är kalla? Passar perfekt på eftermiddagen med sena timmar i skolan då blodsockret börjar droppa, eftersom att bananen ger dig snabb energi och du orkar mer. Dessutom har bananen en drös med fördelar som t.ex att det förbättrar inlärningen. 
 
Dadlar och torkad frukt
Hinner du inte fixa något "stort" innan du måste iväg till skolan? Lägg ned några torkade/färska dadlar tillsammans med lite torkad frukt så som russin, annanas eller annat gott. Det ger dig snabb energi får att hålla intresset för spännande saker uppe.
 
Dessa är mina favoriter att ta med som mellis i skolan. Annars kan man ju också ta med sig en frukt eller en grov fullkornsmacka med kalkon och gurka. 

- Podcasttips

En väldigt effekttiv dag i skolan har nu tagit slut, hjärnan har nog bockat av dagens styrkepass. Kroppen ska också få arbeta lite, men inte än. Det är nämligen så att jag planerat in ett ryggpass tillsammans med Tilda runt 7-snåret. Ska bli så kul, länge sedan vi tränade tillsammans! Ska få i mig lite rester till middag och sedan laddar jag upp med en podcast av Hasse Aro. Otroligt spännande samtidigt som det är riktigt hemskt. Rekomenderas stark, dock inte under en löprunda när det är mörkt. hehe. Kramis. 

- Green 2.0

Ojsan! Ännu en gång belv det Green juice fast denna gång med lite annorlundra ingredienser. Även Albin vågade sig på att smaka denna och tycket att den funkade. Tror ni att ni vågar?
 
Denna innehåller:
1 hel mogen ananas
1/2 gurka
2 nävar bladspenat
1 hel lime
 
Stoppa ned i juiccentrifugen, blanda alla safter och sedan är det klart!

- Fördelar med jordgubbar

Jordgubbar. Vi alla har nog frossat i oss jordgubbar denna sommar. Har ni gjort det med gott samvete? Bra, det ska ni ha gjort för det finns en hel del bra saker med detta livsmedel. Jag har alltid vetat att jordgubbar är bra att äta men jag har aldrig riktigt vetat exakt varför det är bra. Därför valde jag att läsa på lite om dessa godingar.
 
Har du problem med magen? Ofta lös i magen? Du ska speciellt du äta mängder av jordgubbar. Det är nämligen så att dessa röda bär hjälper till med matsmältningen och mot diarré. De rödaste, sötaste och mest smakrika är bäst.
 
Är du sjuk ofta? Även du ska äta mycket jordgubbar eftersom att det innehåller väldigt mycket antioxidanter och där med förstärker det immunförsvaret.
 
Jordgubbar innehåller mycket biotin det hjälper håret och naglarna att hålla sig friska. Kalium, Vitamin K och magnesium är något som behövs för att bibehålla styrkan i skelettet och det är precis vad jordgubbar innehåller.
 
Dessa röda bär minskar risken till att bli sjuk i bröst- eller prostatacancer. Anledningen till det är att det finns ämnen i jordgubbar som heter fenoler och tanniner som har en stark effekt till att hindra tillväxten av tumörceller.
 
Det har visat sig att jordgubbar förbättrar minnesförmågan, speciellt hos äldre personer. Hur awesome är inte det? 
 
Har du mycket porer och oren hud? Prova att göra en ansiktsmask genom att mosa två mogna jordgubbar och blanda med 1tsk flytande honung. Kladda på i ansiktet och sköj av efter 15 minuter, med ljummet vatten.
Denna mask innehåller AHA-syror vilket reducerar döda hudceller och minskar uppkomsten av pormaskar.

- Mullbär som godis

Många söker ständigt efter ett bättre alternativ till lördagsgodiset. Jag kan rekomendera RAW-bollarna som ofta görs här hemma till både eget bruk men även till mammas företagsträffar - där de uppskattas. Trots att det är ett bättre alternativ är dessa nästan godare än riktigt chokladbollar. Det kan också vara så att du är trött denna lördagskväll och inte orkar baka då har jag ett annat alternativ - Mullbär. Både torkade och färska finns som alternativ. De är väldigt söta, speciellt de torkade men det är inget tillsatt socker. Perfekt som ett nyttigare alternativ till godis.
 
Mullbär är inte bara goda utan de har en drös av hälso-, hår och hud-fördelar, här är viss av dem:
➜ Mullbär motverkar blodproppar, stroke och hjärtsjukdomar eftersom att mullbär gör så att blodcirkulationen förbättras. 
➜ Det innehåller väldigt mycket antioxidanter som minskar tillväxten av prostata celler och tumörtillväxt, alltså minskar risken för vissa cancerarter.
➜ Det har egenskaper som hjälper till att rensa ut mörka fläckar och andra fläckar på hud i ansiktet.
➜ Mullbär noteras att stärka njurar och rena levern.
➜ Det berikar blodet i processen samtidigt lugnande och lugna nerverna. Det hjälper också att främja metabolismen av alkohol.
➜ Förhindrar influensa, hosta och förkylning och andra sjukdomar eftersom att det bostar immunförsvaret med allt C-vitamin som det innehåller. Det stärker även nervsystemet och reducerar dåligt kolesterol vilket förhindrar blockeringen i blodflödet. 
➜ Innehåller väldigt mycket olika vitaminer.
 
Vill ni läsa fler fördelar med mullbär kan ni klicka HÄR!

- Hemmagjord skrubb, hälsosammare mot huden

 
- Bilder lånade från google - 
Hälsa handlar inte bara om att träna och äta rätt. Det handlar om att ta hand om kroppen, sig själv på olika sätt. En sak jag har börjat med är att ha en "jag-timma" varje söndag där jag tar hand om mig själv lite extra. Rakar benen noggrant, använder skrubb och bara njuter. I söndags gjorde jag min egna skrubb och den fungerade så fruktansvärt bra. Babylen är bara förnamnet.
 
 
 
 
Det är inte alls svårt och krävs endast 4 saker (1 omgång):
2msk honung 
1,5 msk socker
1msk riven kokos/ 1 tsk kokosolja
1-2tsk citronsaft/citronskal
 
Blanda samman allt och sedan är det bara att hoppa in i duschen. Något att rekommendera för att nå det ultimata är att raka benen/andra ställen noga och sedan använda skrubben.
 
 
Därför använder jag dessa: 
Honung - rengörande, fuktighetsbevarande, återfuktande, mjukgörande och antibakteriell. (Helst så mörk som möjligt)
Citron - Bleker och tar bort saker som döda hudceller, leverfläckar, röda prickar osv. nästan som en kemisk peeling, fast bättre. 
Socker - för att få den skrubbiga känslan. Oftast använder man salt men har man sår så är socker lindrigare. 
Riven kokos/kokosolja - Skrubben, det "kammar bort" allt (riven kokos). Fettet i kokosf värmande och återfuktande. Gör huden mjuk och len samt tar bort rynkor och fläckar. På vintern är det extra bra mot torr hud. 

- Green Juice

För några dagar sedan fick jag värsta rycket och ville göra juice i vår juicecentrifigur. Hittade då ett "recept" som jag mixade och trixade med. Trots att färgen kanske inte är så värst lockande blev den riktigt god och jag kände mig fräsch efter.
 
Den innehåller:
4-5 nävar babyspenat
3 äpplen
2 sellery-stänger
1/2 förp. grönkål
1/2 gurka
2/3 citron
1tsk vetegräs
 
Sedan använde jag bara juicecentrefiguren och la ned varje ingrediens var för dig. En juicecentrifigur fungerar på det sättet att den pressar ut all saft i frukten/grönsaken och det torra, så som skal, kärnor osv. hamnar i en avskild bunke.
Därför är denna bra:
Citron - innehåller mycket C-vitaminer, som ni kanske vet är det väldigt bra för hud och immunförsvar. Dessutom förbättras fettförbränningen och behövs för att lever och njurar ska kunna producera en tillräcklig mängd av aminosyran karnitin som behövs för att ombilda kroppsfett till energi. Dessutom rensar och avgiftar citronen, kroppen.
 
Sellery - Selleri innehåller bor, kalcium, järn, zink, och följande vitamin A, B-komplex, andvitamin C samt väldigt mycket vatten.
 
Äpplen -  Äpplen innehåller mycket mättande fibrer, mycket näring och lite kalorier. Detta underlättar viktminskning. Äpple är även bra för andedräkten då det innehåller enzymer som är bakteriedödande. Fibrena i äpplet hjälper även till med matsmältningen, så att den ökar. Dessutom är äppeljuicen lika effektiv som effektiv som Alzheimers mediciner vad det gäller produktionen av kemikalier i hjärnan som styr minnet, enligt en studie som gjorts vid universitetet i Massachusetts.
 
Grönkål - Håller ögonen i styr och synen är bra en längre tid, tackvare lutein och zeaxantin. Proppat med kalcium, vilket är bra för oss som är känsliga mot laktos. Grönkål rensar även kroppen och får leverna att fungera bättre. Det är kalorisnålt, innehåller: vitaminer, fiber, mycket o-mega3 och vitamin C. Slutligen sänker det även kolesterolet.
 
Gurka - Innehåller mycket affeic syra, askorbinsyra och vitamin C som dämpar irritation, håller huden frisk och minskar svullnad. Detta är anledningarna till att man använder sig av gurka i skönhetsbehandlingar. Det som är det bästa är att gurkan har samma effekt på magen - minskar svullnaden och håller den i kontroll. Detta gör att matsmältningen blir lättare för din kropp.
 
Gräsvete - Innehåller väldigt mycket järn som är viktigt för oss, speciellt kvinnor. Dessutom innehåller det en hel drös av de andra vitaminerna jag nämnt här ovan. Gräsvetets främsta uppgift är att rensa ut gifter ut kroppen.

- Frozen yoghurt med blåbär

Med huvudvärken som dunkade i huvudet bestämde jag mig för att ta en promenad till ica för att få lite luft men också för att köpta proteinglass samt frozen yoghurt. Mumma, smaskade på detta tillsammans med pappa framför tv:n och ska nu lägga mig ned i sägen för att ta det lite lugnt, reflektera över dagen liksom. Har det hänt något idag som ni känner att ni kommer reflektera om? Det kan vara skönt ibland.
 
Tillbaka till glassen. Jag har tidigare berättat att jag älskar proteinglassen från Lohilo och det gör jag än idag. Nu när jag var på affären upptäckte jag något nytt - Laktosfri frozen yoghyrt med blåbärssmak. Åh, den var så otroligt god, ville inte slute äta. Rekomenderas starkt. Kramis.

- Date-night

Ljus i form av ett hjärta, snacks och stjärnor. Det är några få ord som summerar denna kväll. Albin fyllde som sagt 18år igår och en del av min present var en lapp där det stod "Du ska vara på Vallarna 21.00 den 22:a Augusti!" Sagt och gjort, han kom dit. Där satt jag på en filt och väntade med choklad, pizza och frukt som vi skulle äta. Sedan låg vi på filten med våra ansikten uppåt samtidigt som stjärnorna, en efter en, ploppade upp. Personligen tycker jag att vi hade det supermysigt och jag är laddad med positiv energi, samtidigt som jag känner mig trött, så det är dags att krypa under täcket. Godnatt.

- 10 Pluggtips inför skolstart

Nu drar jag skolan igång och de flesta kommer behöva plugga inför prov, inlämningar och presentationer. Det kan vara jobbigt för vissa och därför tänkte jag dela med mig av mina bästa tips.
 
1. Plugga i intervaller. Ställ en klocka på 30 minuter och så pluggar du effektivt i dessa 30 minuter utan att titta på telefonen/andra sidor på datorn. När det har gått 30 minuter ringer klockan, då tar du en rast i 10 minuter för att sedan upprepa detta tills du är klar med ditt pluggande. På "rasten" ska du däremot inte hålla på med telefonen utan du ska gå ut för att ta lite luft eller kanske hämta mer vatten. 
 
2. Ta fram allt. Ta fram allt du kan tänkas behöva under dessa 30 minuter så slipper du tänka på det när du pluggar. Det kan vara ett glas vatten, flera pennor eller kanske en bok du behöver.
 
3. Gör en lista. Ibland kan det vara så att du har en hel drös med plugg du behöver bocka av. Då kan det vara bra att göra upp en lista där du skriver upp allt i den ordningen det behöver vara klart. Det kan vara bra att ha en kalender så att du ser när saker och ting ska vara klart. När du skrivit upp dessa är det bara att sätta igång med att bocka av. En underbar känsla.
 
4. Ingen telefon. Lägg ifrån dig telefon, Ipad och dator. Du behöver inget som distraherar dig, fokusera på plugget. 
 
5. Tid och plats. Fundera ut vilken tid du är som effektivast. Jag t.ex pluggar effektivast på kvällen samtidigt som jag har några kompisar som inte kan plugga efter 17.00. Dessutom kanske du har 1 timmas bussresa till skolan, utnyttja den! Platsen är också viktig. Jag kan t.ex inte plugga i mitt rum, dels för att jag kopplar det till att "då får jag blogga, kolla internet, spela gitarr osv." jag sitter helst i köket. Anledningen till det är för att det är nära till mamma/pappa om jag behöver hjälp, det är lite ljud men inte för mycket och jag sitter på ett bekvämt sätt vid köksbordet. 
 
6. Plugga med en vän. Att plugga med en vän har sina för- och nackdelar. Det är viktigt att båda är fokuserade och målmedvetna. Sätt er vid ett bord, plugga och hjälp varandra. Jag som har lättast för att lära mig när jag hör det jag ska lära mig (någon läser för mig) brukar plugga med någon som lär sig när hen berättar, då får vi båda ut något av det. 
 
7. Tankekartor. Om du ska göra en presentation eller muntlig redovisning kan det vara bra att kunna det mesta i huvudet. Läs texten du ska kunna alt. texten du skrivit och gör sedan om det till en tankekarta där du kopplar de olika sakerna. Detta kommer hjälpa dig att lättare komma ihåg då hjärnan bytter nya tankeväggar på detta sätt.
 
8. Belöna dig själv och låt hjärnan vila. Plugga inte för mycket. Om du har pluggat i 2 timmar i sträck är det viktigt att låta hjärnan vila. Kanske åka till gymmet, gå ut för att springa lite eller träffa en vän. Det är iallafall viktigt att röra på sig. Det är också viktigt att belöna sig med något när du har pluggat en långt tid. Kanske något gott till middag eller en ny tröja, vad vet jag?
 
9. Lyssna på lektionerna. Om du lyssnar och antecknar på lektionerna kommer du ha lättare för att lära dig resten. Repetera det ni lärt er, några gånger och sedan fortsätter du med resten.
 
10. Egoboost. Peppa dig själv och tro på det du gör, försök att omvandla de tråkiga tankarna till att detta är något kul och det måste göras. Det blir lättare då.