- Lidingötjejlopp 2015
VÄNNER, JAG KLARADE DET! Sitter just nu med nytvättat hår, dricker en Alovera-dryck och har Albin i luren. Endorfinerna, adrenalinet har avtagit och illamåendet har börjat leta sig fram, tyvärr. Däremot är jag så jävla stolt över mig själv. Trots att jag knappt var förbered på att det var mängder av uppförsbackar, lyckades jag ta mig igenom loppet på 54:08 minuter och plats nummer 336 av 4240. Det absolut bästa var de sista meterna innan mål då jag sprang om ca 19personer och visades på stora skärmen, haha. Annars var hela upplevelsen en hejdundran erfarenhet och jag tackar mamma samt Sussie som fick mig att nappa på detta. Kramis.
Loppet:
Distans: 10,03km
Tid: 54:08 minuter
Snabbast km: 4:36min (sista)
Medeltempo: 5:25min/km
Väder och underlag: lagom varmt och soligt, teräng/skog
- Ett bättre slut
- Laddar upp med negativa joner
Min kära mor och jag övningskörde ut till Svärdsklova för att ha en stund för oss själva, samla på oss negativa joner och njuta av det fina vädret. Några timmar passerade och vi körde hem igen. Fixade i ordning en dögod juice samt några riskakor för att ladda upp inför ett rumppass. Passet gick förövrigt riktigt bra, lyx med sällskap av Bestie. Maten står puttrande på spisen och ska strax serveras, sedan väntas plugg med min fina. Kramis.
Det är lite olkart om hur jag kommer lägga upp mina benpass denna vecka då jag ska springa Lidingötjejlopp på söndag och vill gärna ha all kraft i benen. Hur som helst gick detta pass superbra och jag försökte ta ut mig så mycket som jag kunde. Svetten som rann var det inget fel på, inte heller kontakten. JAG ÄLSKAR DETTA!!
Bulgarian squat i smithen (4x12)
Höftlyft i smithen (12x15 - 15kg-20kg)
Leg pushdown i chinsmaskin (4x12 på varje ben)
Donkey kicks i liggande bencurl (4x12 - 27kg-29,3kg, på varje ben)
Donkey kicks i cable (4x12 - 7,5kg på varje ben)
Sumosquat med en tung hantel (4x12 - 24kg) supersetat med utfallssteg med främre benet på en step-upbräda (4x12 - 10kg på varje ben)
Rumplyft med balansboll 3set
- A really good workout
Denna dag har varit helt underbar, inte bara för att mitt benpass jag precis utförde var det grymaste jag varit med om, utan för tjejen på bilden. Clara. Efter lunchen placerade vi oss på Sanday's och pratade en stund. Det var så skönt att prata med någon som har lite samma tankesätt och jag blev liksom.. Lycklig, inifrån och ut.. Förstår ni känslan? Hur som helst håller den känslan fortfarande i sig. Har precis stoppat i mig en gudomlig köttfärslimpa mamma hade fixat i ordning. Strax ska jag gå över till Ilze med mina tunga ben, för en liten pluggkväll, mysigt!
Mitt benpass gick så jäääääkla bra. Ett riktigt mördarpass helt enkelt. Som jag tidigare nämnde känns benen riktigt tunga just nu och jag fruktar morgondagen, haha. När jag kom till gymmet hade jag endast en inställning "Klart som fan att det går, jag fixat allt.". Det kan ni ge er på att jag kan. Som ni vet slutade jag ju med knäböj ett tag men nu är jag back on top. Innan jag slutade tog jag 1x70kg → idag tog jag 2x2 70kg, hur nice? Hela passet fortsatte som en dans på rosor, eller ja, tungt som få, men det var iallafall ett riktigt härligt pass. Vad har ni kört idag?
6 set-Knäböj
1x12- 20kg, 40kg, 50kg
1x10 - 60kg
2x2 - 70kg
5 set - Benpress
1x12 - 80kg, 90kg, 100kg
1x10 - 110kg
1x15 - 50kg
4 superset- Liggande bencurl (4x12 - 27,5kg) + Sittande bencurl (4x20 - 30kg)
5 set- Raka marklyft i cable
1x12 - 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg
4set - utfallssteg med hantlar
4x12 (varje ben för sig) - 10kg x2, 12kg x2, 12kg x2, 12kg x2
- Morgoncardio på gymmet
Igår var det som att ett täcke av ledsamhet la sig över mig. Kände mig dyster, nere och fruktade att gå till skolan idag. Valde därför att starta min morgon på gymmet för lite morgoncardio. Ni vet, jag känner ju en sådan förbaskad frihet här och blir så lycklig. 40 svettiga minuter i uppförsbacke på bandet blev det, hastigheter pendlade mellan 6,5-7km/h. Samtidigt som endorfinerna nu pumpar inom mig smaskar jag på chiapudding gjord på 2dl lätt kokosmjölk, kanel och 2msk chiafrön. Toppade även med skivad banan för att få till lite sötma. Helt klart en ny favorit. Bojkottar nog mandelmjölken, hehe. Nu väntas en mysmorgon med tjejerna innan skolan. Kramis.
- I kvällssolen
Efter ett par timmar på vallarna i kvällssolen med ett gäng tjejer är jag glad, jag är lycklig. Har saknat dem så mycket och äntligen fick jag träffa dem för massa skrattanfall. Nu ska jag bara vänta in Albin för att sedan krypa under täcket. Är så löjligt laddad inför morgondagen, kan det vara möjligt tänker ni? Ja, faktiskt. Jag försöker att se allt det positiva som kommer med och då blir det toppenbra. Kramis.
- Coffee to go
Det är skönt att det inte alls är långt till Stockholm från Nypan. Nu sitter och tar det lite lugnt i V's nya soffa och äter lite frukt. Snart bär det av till kräftskivan och jag är så galet taggad, älskar kräftor samt räkor. Dessutom känns denna dag så otroligt bra. Ni vet när man har shuffel på Spotify och endast ens favoritlåtar kommer upp? Ja, då är det en bra dag. Det var vad som hände mig i bilen och dessutom så har en lycklig känsla i hela mig. Hoppas at ni mår lika bra. Kramis.
- Yellow and blue
Godmorgon finisar!
Idag är en ny dag och jag känner mig verkligen som en ny människa efter dessa dagar på landet. Ska rocka idag. Vaknade upp utan alarm och tog mig ut på en löprunda. Hela kvällen igår, hela natten och hela morgonen tränade jag mentalt för att jag skulle orka. Allt handlar om att tro på sig själv. Jäklar vilken power jag hade, skulle troligen kunnat springa en mil. Men icke. Idag sa magen tyvärr stopp efter all getost vi åt igårkväll. Fick verkligen jätteont men när jag gått ett tag gick det över och jag avslutade min 5km löpning med lite intervaller, sista biten hem. Röd som en tomat hoppade jag glatt in i duschen och försöker nu gosa ned mig i killens famn men han vill inte riktigt vakna än, så ska fixa lite frukost. Kramis.
Pass nummer 5 "bli snabbare":
Distans: 5km löpning (varierat tempo)+2km intervaller
Underlag: Skog
Väder: ca 18*C + duggregn
- And feel like you're empty
- Naturell kvarg med kanel, banan och kiwi. Kallrökt lax, skinka och avokado -
Hoppas att ni mår bra. Jag själv vaknade upp helt tom idag, jag känner ingenting. Varken glad eller ledsen, älskad eller ensam, trött eller pigg. Bara tom. Kvällen för mig igår var ganska jobbig psykiskt, så jag var hemma redan innan 23.00 och sussade sött, ensam, i min medelstora säng. Vaknade upp imorse av mitt alarm klockan 9.00 som sa att jag skulle ta mina p-piller, åt lite frukost och sedan somnade jag igen. Skönt, nu är jag utvilad och skulle vilja dra mig ned till gymmet lite för att svettas, svettas som en galning och svettas ut allt. Fast det få vänta tills senare för det är nämligen så att jag, pappa och min syskon ska till Norrköping för att gå på ett museeum. Kramis.
- Time for som work
Glöm inte att vara erat bästa jag idag, le och skratta. Det är en ny vecka, ny dag och du har olika möjligheter framför dig, ta vara på dem. Säg ja mer än nej, häng med vännerna och bada eller varför inte ta en roadtrip till ett fint ställe med din kärlek?
- En ätstörning förstör inte bra dig
Mår du dåligt när du missar minsta lilla i ditt tränings- eller kost-upplägg? När det inte blir som du planerat?
Bilr du arg på andra som inte kan sköta sitt kost- och träningsupplägg strikt?
Väljer du medvetet att ta bort kolhydraterna från tallriken, äter endast mycket protein och grönsaker? Är du extremt strikt med att äta var 3:e timma? Klarar du inte av att äta sötsaker på dagar du inte har planerat som "cheat-day" utan att få ångest?
Detta är några av symptomen för ortorexi.
För några dagar sedan fick jag en kommentar som löd: "Kan inte du snälla berätta lite om din period när du åt dåligt osv om ätstörningar pch vad du anser och hur du tog dig ur det och har du några bilder från den tiden??" och därför har jag bestämt mig för att skriva av mig om min ortorexi.
Yttliare en vecka senare somnade jag 16.00 på eftermiddagen och vaknade upp runt 10.00 dagen efter. 18 timmar i sträck hade jag sovit utan att vakna. Varför? Jag åt inga kolhydrater, tränade alldeles för mycket och åt för lite - jag hade ingen energi till att ens vara vaken. Denna känsla minns jag - rädd. Riktigt, riktigt rädd är vad jag blev. Pratade med mamma och för att göra en lång historia kort fick jag besöka ungdomsmottagningen där jag även fick prata med världens bästa kurator vid flera tillfällen. Vi kom fram till olika saker som kunde ha påverkad detta och det kändes så skönt att någon förstod, att hon inte bara sa "Men det är väl bara att börja äta." Hon sa aldrig något sådant utan hon ställde frågor som fick mig att tänka till.
En dag för mig kunde se ut såhär:
Löprunda på morgonen MINST 5km
frukost: 2-3 finn crisp och 1 kokt ägg.
tre timmar senare: mellanmål - ett äpple
yttligare tre timmar senare : lunch - sallad som skolan hade att erbjuda.
yttligare tre timmar: mellanmål - ett äpple eller annan frukt
gymmet 2-3 TIMMAR (varje dag)
Middag: lite kött och grönsaker
Kvällsmål (max en timma emellan jag skulle sova): Lite kvarg med hallon.
Det hände också att jag körde lite hemmaövningar alt. sprang i trappan i reklamerna när tv:n stod på. Vissa dagar kunde det gå dåligt på gymmet så jag beslöt mig för att "straff-träna" alltså gå ut och springa för att det gick så dåligt. Ja, så kunde jag hålla på. Vissa dagar tränade jag vid 4 olika tillfällen. Ni hör ju, det är inte speciellt friskt.
Jag vet inte riktigt om jag kan säga att jag är helt frisk. Vissa dagar är bättre än andra. 2-3 gånger i månaden kan jag få infall men jag har blivit tillräkligt stark och klarar av att säga emot dessa hjärnspöken, så jag gör oftast tvärtemot vad de säger. Jag äter fortfarande lika stora mängder som jag gör de dagar de inte finns där. Om jag ska berätta hur jag kom en bit på vägen till ett friskare jag:
♥ Min mamma, pappa, idrottslärare, vänner och kuraor. De hjälpte mig så fruktansvärt mycket, stöttade mig, pratade med mig och fick mig att inse att detta inte är bra.
♥ Jag slutade umgås med vissa personer. Vet inte om det var att vi bara gled ifrån varandra eller om det bara var jag som gick ifrån. Hur som helst finns inte de i mitt liv längre.
♥ Jag åkte iväg til USA. Jag bröt mina mönster, mina vanor och rutiner. Det var ingen jag kände där, vi satt i en bil strora delar av dagarna och maten var annorlunda. Jag lärde mig att acceptera det så allt blev lättare.
♥ Träffade Albin som fick mig att slut bry mig om vad alla andra tyckte, han lärde mig att det bara är mig själv jag ka vara fin för.
♥ Började umgås med folk som stöttade mig istället för att få mig att må dåligt.
♥ Jag är fruktansvärt envis. Har jag bestmt mig för någon, då jävar ska det ske.
♥ Jag pratade med människor som varit med om samma sak.
Det var många faktorer som hjälpt mig. Mest var mina nära och kära som stannade kvar. Fast den absolut största var att åk iväg till USA själ, där alla rutiner bröts.
- Tyvärr har jag inga bra bilder från den tiden för jag tog aldrig kort i spegeln (så att man ser min hur) då jag tyckte att jag var tjock -
En ätstörning är väldigt jobbigt för personen själv trots att vi kanske inte märker det själva. Vi tror att allt är bra, att om vi fortsätter lite till så kommer vi att bli accepterade. Vet ni vad? Vi är redan accepterade av omgivningen. Vi behöver inte vara extremt smala för att passa in - det vi behöver är en bra självkänsla. Vi tror somsagt inte att det är något probem för vi har förträngt att vi mår dåligt. Vi bygger upp en fasad och låtsas att vi är glada, det gjorde jag iallafall. Klart som fan att jag ville äta den där glassen eller chokladbiten med mina kompisar, men jag kunde inte. JAG KUNDE INTE. Ångesten om att jag "inte skulle vara duktig" tog över. Då kommer vi till detta - en ätstörning påverkar inte bara personen som lider av detta utan även omgivningen. Dina vänner vill umgås med dig utan att behöva tänka på att du blir arg om de säger någo fel ang. kost och träning, de vill att du ska kunna äta gott med dem och de vill att du ska må bra. De ser igenom dig att allt inte är som de ska och mår då själva dåligt över det.
Föräldrarna, föräldrarna. Aj vad dåligt de mår. Jag får ont i magen av att tänka att jag utsatt mina föräldrar för detta. Att de dag in och dag ut har sett hur dåligt jag mådde. Ett mål i nästan alla föräldrars liv är nog att få sina barn att må så bra som möjligt. Hur känner de sig då när den de värdesätter mest sitt liv inte längre kan njuta av det goda livet har att erbjuda? Mina föräldrar gjorde på riktigt allt de kunde och det vill jag tacka dem för 1000 gånger om. Jag vill också säga att det inte är deras fel, det är inte samhällets fel och det är inte någon annans fel. Det är hjärnspökenas fel. De har placerats sig där av den anledningen att mitt huvud tagit in samhällets ideal. Jag skulle inte önska min värsta fiende att hamna där. För det påverkar inte bara dig utan även din omgivning. Glöm för gudsskull inte att ni är fina precis som ni är.
- Så ska jag träna i sommar
Utanför skiner solen, det är varmt och alla har kul. Bland allt detta vill jag ju självklart också hinna träna. Hur ska jag då göra? Jo jag har tänk köra ett pass för ben, ett pass för axlar/mage, ett pass för rygg och ett pass för bröst/armar. Dessa pass ska jag variera på så sätt att jag tränar två dagar i rad och sedan vilar jag en dag. Genom att göra på detta sätt kommer jag inte behöva stressa upp mig då jag inte längre behöver tänka "ok, på onsdag är det vilodag" osv.
Löpning ska också planeras in. Jag har inte riktigt bestämt mig om jag ska köra det 2 gånger i veckan eller varannan dag. Prio ett är att få tillbaka löparglädjen samtidigt som jag bygger upp min kondition till efter sommaren då jag återigen ska sspringa coopertestet i skolan och sedan skriva en inlämning om det.
Mina mål inom träning sommaren 2015:
♥ Springa 2km på under 8 minuter (senast sprang jag på 8.47)
♥ Återigen klara att springa 1 mil på under 60 minuter.
♥ Klara 5 chins och 5 pull ups.
♥ Stretcha minst 10 minuter varje dag.
♥ Fokusera på att ha kul och mål bra.
Har ni några mål eller planer på hur ni ska träna i sommar? Tell me, är jättesugen på att veta!
- Tiden flyger förbi
Jag minns det som igår. När jag satt där i sal 28, längst ned i högra hörnet och vikade åt Wilhelm, som tidigare gått i min paralellklass, att sätta sig bredvid mig. Jag var så fruktansvärt nervös att jag inte riktigt visste vad jag skulle ta mig till. 21 Agusti 2014 var dagen då jag började gymnasiet i en otroligt bra klass, kunde nog inte fått någon bättre. Nu har vi gått ett helt år tillsammans och det har bara flugit förbi, både roligt, jobbigt och lärorikt. Jag är nöjd. Nu väntas ett långt sommarlov och så ses vi alla snart igen.
- 10 sanningar om mig
♦ Jag har blivit lite som en klassmamma då jag alltid har livsmedel i form av frukt eller riskakor med mig till alla.
♦Hatar känslan av att någon KANSKE är arg på mig. Jag vet inte säkert om denne är det, men bara känslan gör mig ledsen.
♦ Antingen så är jag superhyper eller jättedepp, finns inget emellan.
♦ Jag har börjat samla på mina celcius-burkar för att sedan panta alla och köpa ett flak.
♦ När jag var liten och skulle cykla för att köpa ägg var jag ALLTID rädd över att äggen skulle spricka på vägen hem.
♦ Att städa hemma hos andra är inga problem för mig. Däremot är mitt rum i princip ALLTID stökigt.
♦ Älskar att flyga flygplan eller åka bil när det är mörkt.
♦ Jag har kärat ned mig i alla olika podcasts. Musik är ingenting för mig längre, jag behöver att någon pratar med mig.
♦ Jag älskar att göra andra nöjda.
- Få en bättre självkänsla
Vi alla har nog känt att vi inte tillräckligt bra, att vi är dåliga och att vi inte trivs i oss själva. Vad beror det på? Jo, självkänslan. På senaste tiden har jag fått väldigt bra självkänsla och har lyckats tycka om mig precis som jag är, trots att jag både väger mer än för 356 dagar sedan och dessutom har mer fett på kroppen. Hur gick jag till väga? Läs här nedan:Ge komplimanger till andra och besvara komplimanger du får, på ett bra sätt. När folk får komplimanger blir de glada och därmed kommer de att sprida glädje. En glädje som sätter sig i dig, där du inser att du kan göra folk glada. Samtidigt kommer du få tillbaka en kommentar, förr eller senare, då ska du INTE svara "Nej, men det är jag inte." utan du ska svara "Tack så jättemycket, vad glad jag blev." och verkligen ta in det personen säger.
Våga ta för dig och var inte rädd för att misslyckas. Det är viktigt att kunna våga ta för sig och göra det du tycker är kul samtidigt är det lika viktigt att inte vara rädd för att misslyckas. Jag menar, alla artister har flera gånger misslyckats för att komma dit de är idag. Dessutom misslyckas ALLA, förr eller senare kommer alla ha gjort det. Hur många bryr sig egentligen om det?
Öva på att bekräfta dig själv. Det första du gör varje morgon när du vaknar är att du ska säga tre bra saker om dig själv. Sedan innan du går och lägger dig ska du tänka på tre bra saker du har gjort under dagen. Träna på att vara positiv mot dig själv, det kommer leda till att du inom en framtid kommer kunna acceptera dig själv.
Gör det för dig själv. Vill du träna? Gör det men gör det för att du vill det, inte för att någon annan ska tycka att du är snygg. Vill du äta hälsosamt? Gör det, men bara om du verkligen vill det. Vill du ha sex med flera? Gör det, men bara om du är med på det och verkligen vill. Vill du festa och dricka alkohol? Gör det, men somsagt, bara om du vill. Stanna upp och tänkt till om det verkligen är för din egna skulle du gör någonting - om det inte är för dig själv, skippa det.
Lev i nuet. Tänkt inte på att din ena kompis KANSKE kommer vara sur imorgon för att du valde att träffa en annan kompis idag. Tänk inte på att din mamma KANSKE kommer att vara sur för att du gjorde något du inte skulle göra. osv. Oroa dig inte i förväg för något som kanske inte ens kommer att hända. Speciellt för oss tjejer är detta vääääääldigt vanligt då vi överanalyserar allt. På så sätt mår vi dåligt och trycker ned oss själva. Instället ska vi leva i nuet och ta dagen som det kommer.
Behandla dig själv som du skulle behandla din bästavän. Om någon är taskig mot din vän, vad skulle du då sagt till denna vän för att hen inte skulle känna sig nere? Precis så ska du vara mot dig själv. För ingen kommer leva med dig så länge som du kommer leva med dig själv.
- Picknick med jordgubbar
Eftersom att jag var ute imors och sprang även cooper på idrotten, kände jag att det räckte med träning för idag. Därför flyttade jag mitt rygg-/bröst-pass tills imorgon. Istället valde jag att ringa upp Albin och frågade honom om han ville på dejt med mig, haha. Köpte med mig jordgubbar, nötter och lite annat för att sedan cykla ned till stället där vi för första gången umgicks tillsammans. Jag gillar den platsen och vara där med honom. Vi hade det supermysigt, kastade jordgubbar på varandra och pratade om livet. Bara släppte allt för en stund samtidigt som vi njöt av solen (till en början).
Jag är faktiskt glad över att jag KAN lyssna på när folk eller min kropp säger åt mig "Nix, nu blir det för mycket.". Förstår inte riktigt hur jag inte kunde göra det förut, men det är väl alla tankar. Är iallafall stolt över hur långt jag har kommit.
- Vinstlotten
Imorse var det jag som drog vinstlotten. Klarblå himel och solen på topp. Bingo! Äntligen fick jag plocka på mig lite D-vitamin under min morgonpw med #måndagspepp, på en torsdag, i lurarna. Åh så härligt det var med solens strålar mot mina kinder och värmen mot min kropp. Avnjöt sedan en mysig frukost tillsammans med mamma och planer om framtiden. Älskar sånt, att veta att det finns fler än jag som planerar min framtid, haha. På menyn idag stod det: banangröt toppat med banan, kiwi, kvarg och solrosfrön. På sidan två ägg, vatten och vatten. Mumsi! Nu bär det strax av till skolan men först lite mys med min sömntuta som ligger bredvid.
Glöm inte att du lever en gång. Gör denna gång till den bästa. Var glad, var ledsen om du behöver det. Det som är viktigast är att du mår bra, att du är lycklig och att du känner att du gör någon nytta. Dra dig aldrig tillbaka, visa att du äger och rocka världen.
- Inte en vanlig måndag
Brunch, jag smakar på ordet. Satan vad kul det ska bli. Maten, vad blir det för mat? Mat som jag inte brukar äta - amerikanska pannkakor, mjukbröd och bacon. Det snurrar i mitt huvud, hur ska detta gå? Vet ni vad jag känner just nu? Nix, ni hade fel. Jag känner ingen ångest över maten. Jag är riktigt taggad på att ha en rolig förmiddag med mina vänner och äta gott. Dessutom vet jag att EN sådan måltid inte gör någon större skillnad på min kropp.
En härlig känsla att känna så, slippa oroa sig, faktiskt. MEN något jag är orolig för är att bli porvoserad. Att någon inte ska ta något och att jag då ska ifrågasätta mig själv, varför äter jag det? Känner att jag nu skippar dessa tankar och skuttar ned till köket för att sätta igång med pannkakorna.
- Personerna som gör dig glad
Att umgås med personer som får det att må bra. Ja, det är nog det viktigaste som finns. Det är precis vad jag gjort idag. Min underbara klass, en lekrunda på gymmet tillsammans med mina brudar och sedan lite snabbt med mitt muppgäng. Har en lycka i hela kroppen, värdesätter dessa personer så otroligt mycket. På gymmet blev det endast boxning en stund, men redan där kände jag ruset i hela kroppen och hur jag saknar det efter endast en vecka. Nu ska jag vara ned lite och se till att bli helt frisk, då det blir bättre och bättre för varje dag. Hur är det med er?
- Att ta ett stort steg
Istället spenderade jag några timmar med mitt lilla muppgäng på ett cafe, hade middagsdejt med Albin och svslutade kvällen med timmar av kortspel. Sov även kvar hos Albin, dock så sov jag i princip inget då jag bara mådde sämre. Så dagen idag spenderar jag i sängen med liter av te och Grey's Anatomy. Hoppas att ni mår bra och hänger kvar här på bloggen tills alla träningsinlägg är tillbaka, då jag har några planer.
Sök i bloggen