- Borta bra men hemma bäst.

Godmorgon underbara höstiga Sverige!
Trots att kylan var en chock för kroppen när jag klev av planet igår kan jag inte vara lyckligare över att det är fint höstväder utanför fönstret. Hade turen att få en inställd lektion denna morgon och passade på att ta vara på den genom att sova lite längre bredvid med älskade samtidigt som jag hann med en pw/jogg på 7,5km. Idag sprids det lyckoceller i varje del av min kropp då jag får saknade pussar i pannan, får träffa mina vänner och kommer äntligen få svettas på gymmet igen. Först av allt får jag ladda upp med favoritgröten och sedan bocka av några timmar i skolan. kramis.

- I'm alive

Har dissat alla hjärnspöken och börjat njuta av underbara Malta. Äter gott, tar vara på solen och badar i klarblått vatten, vad mer kan man begära? Denna morgon, lik ett par andra, vaknade jag upp och tog mig ut på långdistansintervaller med solen som brände i nacken. Svettigt, tungt och flåsigt men ack så härligt efter 8km (2km löpning, 1km gång x2, 1 km löpning, 1km gång). Värmen här får mig att känna mig mätt konstant men en liten frukost bestående av 1/2 grapefrukt, 1 banan och naturell yoghurt slang ned. Idag ska det bli över 30grader så vi ska endast ta det lugnt vid stranden. Hoppas att ni har det underbart där hemma. Kramis.

- Nu drar vi, nu kör vi

Axelpasset genomfört, väskorna packade och vi har landat på flygplatsen. Nu väntas en vecka i Malta med min mor, mormor och syskon, åh så skönt! Kul att träffa mormor efter ett halvår också. Tro inte att jag glömt er, bloggen har några inlägg på lager. Ha det bäst. Kramis.

- Strax efter 12 drar vi

Godmorgon vänner! Gissa vem som är high on life? Sängen var riktigt skön inatt, vaknade upp till att killen landat tryggt och idag drar vi till Malta. Vi åker strax efter lunch men jag är ledig hela dagen så ska iväg till gymmet för ett snabbt axel-pass. Ställde dock klocan på 7.00 för att göra paleo-pankakor till mig och mor. Supersmarrig, speciellt med naturell laktosfri yoghurt och olika frukter. Har ni testat dem? Ni måste! Kramis.
 

- Iallafall ett pass

Idag har varit en riktigt bra dag. Inte nog med att jag hade en mys-lunch med tjejerna från klassen, fikade jag också med Johanna  och Veronica efter skolan. Så mysigt. Bockade även av ett brutalt rumppass och det är så skönt att jag fått till, iallafall, ett bra styrkepass denna vecka. Provade en ny variant på benpressen som tog rejält, efter det flöt allting på då jag fått igång musklerna. HÄRLIGT! Nu väntas matteplugg alt. något mer, resten av kvällen, så att väskan till Malta inte blir så tung pga. böcker. Kramis.
 
Passet:
Uppvämning - 5 minuter gång på lutande löpband
Snea enbenspress
2x12 - 40kg (på varje ben)
3x12 - 50kg (på varje ben)
Donkey Kicks i liggande bencurl
2x12 - 27kg (varje ben)
2x12 - 29,3kg (varje ben)
1x12 - 31,5kg (varje ben)
Höftlyft i smithen
3x12 - 41,5kg
2x12 - 51,5kg
Donkey Kicks i cable
2x12 - 7,5kg (varje ben)
1x12 - 5kg (varje ben)
2x12 - 7,5kg (varje ben)
Leg pushdown i chinsmaskin
4x12 - högsta vikten (varje ben)
Sumosquats med hantel (sueprsetat med Utfall ↓)
4x12 - 26kg
Utfallssteg
med främre benet på en step-up-bräda + viktplatta ovanför huvudet (supersetat med sumosquats)
4x12 - 10kg (varje ben)

- Bananplättar på 5 bananer

Hade helt glömt att vi skulle ha idrott idag. Cooper stod på schemat men det gick inte alls bra, då det som inte får hända, hände. Jag fick en smärta i benhinnan och fick därför en sämre tid än sist, får försöka efter Malta. Hur som helst bjöd jag några tjejer på bananplättar till lunch, vilket uppskattades och var riktigt mysigt - gillar att göra saker som detta!
 
För 4 portioner:
5 bananer
10msk havregryn
5 ägg
linfrön
kanel
 
- Mosa, blanda och stek på medelvärme.

- Att ändra inställningen

Imorse slog jag upp ögonen inför en ny dag med nya möjligheter. Täningen de senaste dagarna har gått att jätteedåligt, varken pump eller kontakt vilket suger riktigt hårt. Detta har fått mig att vara lite nere. Så efter en skymt av en tavla med kloka ord vaknade jag med en positiv inställning och gav mig ut på en promenix med en poddis i lurarna. 6km blev det och "Drömgröten" toppat med blåbär+banan satt riktigt fint i min kurrnade mage efteråt.
En hel drös av saker ska bockas av idag, både roliga och mindre roliga saker, men jag har faktiskt en riktigt skön känsla i kroppen och kommer fixa allt galant. Vet ni varför? Malta ligger i bakhuvudet, imorgon drar vi! Kramis. 

- Kylig pw och en trygg famn

Jag lever, jag lever, hade bara en hel del att stå i igår och slocknade innan 22.00. Precis som jag vill ha det.

Tisdagen den 29:e september, idag, ringde klockan tidigt och jag gav mig ut på en riktigt kylig men uppfriskande pw på 6,2km. Kom hem, blev värmd i en varm, trygg famn tills magen kurrade till och frukost stod på schemat. Chiapudding mixat med blåbär/hallon, toppat med äpple samt riven kokos + kokt ägg. Galet gott, speciellt efter den härliga rundan. Nu väntas näst sista skoldagen innan Malta och det är väl lite av min motivation idag, haha. Ha det bäst! Kramis.


- Kass sömn men smarrig smoothie

Natten erbjöd på kass sömn, men vad gör det när man ligger i en varm famn? Känner mig utvilad trots allt och kan äga idag, det är så det ska vara. Var inte speciellt hungrig så en gudomlig smoothie fick slinka ned. Laddar upp hjärnan med peppande musik och dansar runt som en galning i endast tröja samt underkläder. Härligt, har ni provat? Riktigt kul. Några timmar i skolan ska bockas av och sedan ska min kära pojkvän få hålla ett armpass för mig, det ska bli spännande. Ha nu en fantastisk dag mina vänner, fokusera på det positiva och le lite extra. Kramis.
 
I min smoothie hade jag:
100g fryst mango
110g frysta hallon
1 medelstor banan (89g)
2,5dl kokosdryck från alpro
1/2dl äggvita

- Lidingötjejlopp 2015

VÄNNER, JAG KLARADE DET! Sitter just nu med nytvättat hår, dricker en Alovera-dryck och har Albin i luren. Endorfinerna, adrenalinet har avtagit och illamåendet har börjat leta sig fram, tyvärr. Däremot är jag så jävla stolt över mig själv. Trots att jag knappt var förbered på att det var mängder av uppförsbackar, lyckades jag ta mig igenom loppet på 54:08 minuter och plats nummer 336 av 4240. Det absolut bästa var de sista meterna innan mål då jag sprang om ca 19personer och visades på stora skärmen, haha. Annars var hela upplevelsen en hejdundran erfarenhet och jag tackar mamma samt Sussie som fick mig att nappa på detta. Kramis.
 
Loppet:
Distans: 10,03km
Tid: 54:08 minuter
Snabbast km: 4:36min (sista)
Medeltempo: 5:25min/km
Väder och underlag: lagom varmt och soligt, teräng/skog

- The day with the big D

Lyssnar på dunkande, peppaned musik i lurarna. Ryser genom hela kroppen och släpper en lyckotår (töntigt, jag vet) för att jag är så fruktansvärt taggad. Gårdagens uppladdning med kolhydrater i form av godis har satt sina spår, energin är on top. Startade morgonen med en liten promenix för att kroppen skulle vakna till samt ge syre till alla delar, från topp till tå. Smaskat i mig en smarrig, fluffig drömgröt toppat med massa godheter och väntar på mammi som ska hämta upp mig och sedan drar vi till huvudstaden. Ni kan ju skänka en tanke till mig runt 14.40 och peppa mig mentalt. Kramis.

- Ett bättre slut

Skolveckan kunde inte avslutas på ett lättre sätt. Ett leende på läpparna genom hela dagen, ett äkta skratt och goa vänner. Fixade ett gymkort till min fina och sedan dansade jag runt i köket med dunkande musik samtidigt som jag bakade fyrtio bullar, varav tjugo stycken var kanelbullar samt resten nutellabullar. Åt en smarrig middag med familjen för att sedan landa hemma hos Albin för en myskväll som slutade tidigt, vi slockande, haha. Han sover fortfarande men jag funderar på att fixa en frukost och sedan påbörja dagens måsten. Kramis.

- Happy friyey

Godmorgon härliga fredag! Idag känner jag mig on topp efter en godnattssömn, smarrig frukost och gos med pojkvännen. Har precis bockat av ett spanskaförhör och kan andas ut för veckan. Nu är mitt största fokus uppladdning inför loppet. Trots att det inte är livsavgörande tycker jag att det är lite kul och spännande eftersom att det är mitt första lopp. Ska vila, gå några primenader och titta på serier, vad mer kan man begära? Ha en awesome dag och rocka hårt. Kramis.

- Sista passet innan loppet

Med hjälp av mina vänner i klassen klarade jag mig igenom skoldagen som ändå blev helt ok. Imorgon är det fredag så inga sura miner. Valde att bocka av 5km på löpbandet, 5km på cykel och sedan lite stretch innan jag begav mig hem för att smaska på köttfärsås med sallad och sötpotatis. Mumma! Detta var alltså mitt sista pass innan söndag. Endast lugna promenader är tillåtna vilket är lite trist men ändå skönt. Nu väntas massa spanska-plugg och gos med pojkvännen. Åh vad jag saknat dessa pusskalas. Kramis.
 
Passet:
3,5km löpning på 12km/h-13,5km/h
500m löpning 13km/h - vila 30sek x3
 
Cykel 10 minuter med pendlande hastighet varannan minut.

- Uppladdningsprocessen är igång

Godmorgon älsklingar!
Ledsen att bloggisen får lida - det är så fruktansvärt mycket i skolan, mer än jag förväntat mig. När denna vecka är över kommer jag äntligen kunna andas då jag har en jäkla massa att se framemot veckan efter. B.la fika med mina saknade tjejer och en resa till Malta med min mor och syskon.
 
Imorse var det tänkt att jag skulle köra mitt sista löpparpass innan loppet på söndag men eftersom att jag har påbörjat min uppladdningsprocess, är sömnen också viktig. Kände mig inte alls redo för att ta mig ut så en extra timma sömn satt fint! Laddade istället upp med min Favoritgröt toppat med ett svenskt äpple. Även ett x antal finn crisp med kallrökt lax slank ned. Nu väntas veckans längsta dag och jag är egnetligen inte redo, but hey ho, Let's go!
 Varför är Alpro kokosdryck bra?
✤ Går att använda till olika maträtter samtidigt som det är mycket godare än vanlig mjölk att dricka, när och var som helst.
✤100% växtbaserat dvs. helt veganskt.
✤ Kalorisnålt och inget tillsatt socker.
✤ Den är laktosfri och därför är den lättsmält.
✤ Är rik på vitamin B12 som minskar trötthet och utmattning. (Dricker mängder av detta just nu för att klara denna vecka, haha.) Den perioden i mitt liv då jag inte åt en enda kolhydrat var jag tvungen att äta tillskott av Vitamin B12 eftersom att jag inte hade någon ork. Samtidigt är det viktigt att ha en varierad kost.

- Min mjuka nalle

Känner mig seg och trött i kroppen. De senaste styrkepassen har lämnat spår efter sig och nästan varenda muskel i min kropp är öm. Detta resluterade också i att mitt ryggpass inte blev det bästa, men jag behöver de sämre passen för att uppskatta de bra mycket mer. Hur som helst blir det vilodag imorgon om vi bortser från idrotten. Nu ska det dock bli riktigt skönt att krypa ned bredvid min mjuka nalle, läsa några sidor i engelskan inför imorgon och ladda om inför en ny dag. Ta vara på sömnen, den är viktig! Godnatt och sov gott bästa ni. 

- Det blir lättare för varje dag

Är on fire idag, härlig känsla. Historiaplugget sitter, mumsat på en god frulle och svettet som rann brände i huden under min löprunda. Löpningen går lättare och lättare för varje dag, det var nästan så att jag missade att det var 6km jag sparng imorse, för det känns som att jag hittat dendär avslappnade känslan alla pratar om och det är en otroligt känsla! Mitt fokus ligger inte på tiden utan att klara längre distans och sedan börja utveckla min snabbhet. Magen skrek sedan efter frukost, idag var chiapudding med kokos och banan, hallon (recept hittar du HÄR) samt ett stekt ägg - nya kärleken. Ännu en dag ska bockas av, så nu taggar vi till, Hey Ho - Let's go!
 
Distans: 6km
Tid: 32:
Snabbast km: 5:15 - 3:e kilometern
Medelhastighet: 5:25 min/km
Väder och underlag: Mörkt, kyligt och asfalt

- Matteplugg i all ära

Matte-plugg i all ära, men nu fattar jag verkligen nada. Får be min kloka far om hjälp imorgon. Jag brukar gilla matte men idag är ingen bra dag. Tar istället en paus för att blogga lite och sedan fortsätter jag med historian. Mycket att stå i idag, men efter onsdag hoppas jag att det lugnar sig. För övrigt har dagen varit bra och mina axlar är så förbaskat ömma efter passet jag tidigare utförde, antar att det är ett tecken på att jag slet som ett djur, haha.
 Ett pass för axlarna är vad som stod på schemat. Till mesta dels så var upplägget det samma som vanligt men några ändrigar gjordes och det mina vänner, det känns. Pumpen idag var något galet men kontakten fanns inte riktigt med i vänstra axeln, men men, bra gick det iallafall. Vågade mig på lite tyngre vikter i vissa övningar och det kändes galet gött!
 
Passet:
Militärpress (supersetat med hantellyft åt sidan)
1x12 - 15kg
2x12 - 17,5kg
2x10 - 20kg
1x6 - 25kg
1x10 - 17,5kg
Hantellyft åt sidan (superset med militärpress)
7x15 - 5kg
Krokiga hantellyft åt sidan (supersetat med raka hantellyft framåt)
2x10 - 5kg
2x10 - 6kg
1x10 - 7kg
Raka hantellyft framåt (supersetat med krokiga)
2x20 - 5kg
2x20 - 6kg
1x20 - 7kg
Axelkors (för baksidaaxlar)
2x12 - 1,25kg (x2)
3x12 - 2,5kg (x2)
Högt roddrag i cable
1x12 - 15kg
2x12 - 17,5kg
2x10 - 20kg
Sittande Axelpress med hantel
4x12 - 9kg
Lyft med skivstång
4x12 - 12,5kg
 
Avslutade med 1,3km löpning, lite lek och stretch!

- Ny favogröt, you have to try

Inte speciellt färgglad frukost denna morgon, däremot var den förbaskad god. Tror tyvärr inte att jag någonsin kommer kunna njuta av "vanlig" havregrynsgröt igen, för detta var verkligen dröm. Det smakade lite som risgrynsgröt men ändå inte. En faktor till att det smakade gott kan vara min tidiga, vackra pw på 6,9km nu på morgonkvisten. Älskar att vakna upp tidigt på mina sovmorrnar och sedan ha någon timma för mig själv trots att jag uppskattar att ligga i killens famn eller ha mysfrulle med min mor. Ibland behöver man faktiskt egentid. Ska fixa lite saker och sedan dra mig mot skolan. Kramis.
 
"Le, vinka och skratta. Folk kommer vända sig om och titta, varför? De kommer undra varför de själva inte skrattar. Njut av livet och ta vara på de bra stunderna."
Kokosgröt:
1dl glutenfria havregryn
2dl kokosdryck (den på bilden)
2tsk linfrön
kanel
1 äggvita
 
- Blanda havregryn, vätska, linfrön och kanel i en kastrull. Låt koka upp och puttra i ca 3-4 minuter på medelvärme. Tillsätt äggvitan och rör runt tills den är tillagad (vit och stelnat). Klart, häll över i en skål och toppa med banan och frön. Stek ett ägg och ät på sidan av, smaskens!

- Laddar upp med negativa joner

Min kära mor och jag övningskörde ut till Svärdsklova för att ha en stund för oss själva, samla på oss negativa joner och njuta av det fina vädret. Några timmar passerade och vi körde hem igen. Fixade i ordning en dögod juice samt några riskakor för att ladda upp inför ett rumppass. Passet gick förövrigt riktigt bra, lyx med sällskap av Bestie. Maten står puttrande på spisen och ska strax serveras, sedan väntas plugg med min fina. Kramis. 
Det är lite olkart om hur jag kommer lägga upp mina benpass denna vecka då jag ska springa Lidingötjejlopp på söndag och vill gärna ha all kraft i benen. Hur som helst gick detta pass superbra och jag försökte ta ut mig så mycket som jag kunde. Svetten som rann var det inget fel på, inte heller kontakten. JAG ÄLSKAR DETTA!!
 
Bulgarian squat i smithen (4x12)
Höftlyft i smithen (12x15 - 15kg-20kg)
Leg pushdown i chinsmaskin (4x12 på varje ben)
Donkey kicks i liggande bencurl (4x12 - 27kg-29,3kg, på varje ben)
Donkey kicks i cable (4x12 - 7,5kg på varje ben)
Sumosquat med en tung hantel (4x12 - 24kg) supersetat med utfallssteg med främre benet på en step-upbräda (4x12 - 10kg på varje ben)
Rumplyft med balansboll 3set

Tidigare inlägg