- Platt mage.

 [Detta mina kära vänner ska tillbaka efter USA.]
!DETTA ÄR EN ÖNSKERUBRIK, KÄNNER DU ATT DU INTE VILL LÄSA DETTA ELLER TYCKER ATT DET ÄR TRIGGANDE HOPPAR DU ÖVER DET!
 
Vet inte om ni har hört att 80% av resultatet av träning kommer från vad man äter och resterande 20% är gener och träning. Man kan inte punktförbränna fett heller, men med "clean food" och övningar så kan man få den där magen. Vill du ha tips på bra mag-övningar HÄR, HÄR och HÄR, har du två övningar du kan utföra på gymmet och HÄR har du några övningar du kan köra hemma med även på gymmet.
 
Utöver "Clean food" kommer här lite tips på vad du kan ha med i din kost för en plattare mage.
 
Kalcium. Om du har med livsmedel med mycket kalcium i din kost, kommer inte kroppen att lagra mer vätska än vad den behöver. Alltså bör du äta t.ex bananer, avokado och mandlar.
 
Vatten. Dricker du tillräckligt med vatten dvs. runt 2L/dag (mer om du tränar) kommer din kropp motverka onödig vätska (precis som ovan) eftersom att vatten eller vätska är något som får våra magar att kännas uppsvällda. 
 
Ingefära. Hjälper till med matspjälkningen och förbränningen. minskar även gas i tarmarna. Gott i te:e och i smoothies, testa! 
 
Gurka. Nu vet att man lägger gurkor på ögonlocken för att få ned svullnaden? Samma effekt har gurkan i magen. Gurkan är också naturlig vätskedrivande.

- Mot ett hälsosammare liv.

Att påbörja ett hälsosammare liv - vissa vill och vissa vill inte. Att leva ett hälsosamt liv, både psykiskt och fysisk innebär INTE att träna 7 gånger i veckan och äta alla måltider i veckan helt perfekt. När man helt ny på denna front som man inte gå ut för hårt, varför? För då kan du skada dig och lätt bli uttråkad.
 
Promenader. Börja med att gå ut och gå på promenader 3-5 gånger i veckan, det behöver inte vara längre än 30 minuter, men varför inte gå lite längre? Utmana sig själv. Det är bra för tarmarna, kan minska stress och så bränner det lite energi + ökar fettförbränningen.
 
Vardagsmotion. Utöver promenaderna är det viktigt att få med vardagsmotion, gå eller cykla minst 30 minuter om dagen. Välj att cykla/gå till jobbet/skolan istället för att åka bil eller om du har barn - gå ut och lek med dem istället för att sitta och zappa mellan kanalerna på tv:n.
[Min fina pappa som började leva hälsosammare, förra sommaren.]
No sugar, No Kcal ← X. Står det "0 sugar", "0 kcal" eller något liknande på en förpackning behöver det inte betyda att det är hälsosamt, det kan innehålla massa sötningsmedel och konserveringsmedel. Titta på tabellen som finns för närinsvärdena och vilka ingredienser som finns i. Hellre fruktsocker än vanligt socker, men även hellre vanligt socker än sötningsmedel.
 
Alkohol och cigaretter. Behöver jag skriva mer eller? Sluta med det, eller visst alla är mänskliga och dricker väl alkohol ibland med gör man det ofta är det inte bra. Alkohol inehåller en hel del onödiga kalorier och enligt en studie som amerikanska forskare har gjort så har rökare mer bukfett än ickerökare.
 
Stressa mindre. Jag vet att alla stressar mycket, det är inte alls bra för kroppen och framför allt inte för själen. Stress kan också bidra till att magen svullnar upp och känns uppblåst. Så hur kan vi förhindra stress? t.ex Skriv upp saker du vill/behöver göra och sedan planerar du upp är, var och hur du ska göra det. Det sparar dig en massa tid och allt blir mer strukturerat.
 
Lager. Har skrivit det förut men skriver det igen - förvara BRA och hälsosam mat hemma, då kommer du också att äta hälsosam mat. 
 Fiberrik mat. Fiberrrik mat är bra för viktminskning eftersom att det har en mättande effekt. Men det hjälper också till att motverka förstoppning som kan leda till att magen känner sig uppsvälld.
  
"Ät-vaor". Jag persoligen tycker att mitt blodsocker håller sig på en jämn nivå när jag äter med 2-3 timmars mellanrum. Det leder till att jag inte blir lika tjurig och är gladare, alltså mår min omgivning och jag bättre (hälsosamt för själen). Att äta med 2-3 timmare mellanrum leder också till att ämnesomsättningen håller igång. Ät långsamt och tugga maten, då inser du snabbare när du är mätt och äter inte för mycket så att du hamnar i matkoma, men superviktigt att äta till du inte är hungrig längre.
 
Frukt och grönsaker. Det kanske jag inte behöver skriva? Inte nog med att det är så galet gott innehåller de också massa vitaminer och mineraler. Vissa frukter som t.ex ananas eller grapefrukt kan hjälpa en person att gå ned i vikt. Och grönsaker som t.ex gurka och avokado kan hjälpa till med en plattare mage.
Sötsug. Blir du sötsugen, drick vatten eller ta en frukt/gör en smoothie.
 
Vatten. Återigen något jag skrivit tidigare, men folk är så dåliga på att dricka vatten, så jag känner att jag måste. Runt 2 liter om dagen, mer om du tränar/svettas.
 
Vad får dig att må bra? För att vi ska må bra i själen måste vi må bra. Vad får dig att må bra? Jag mår riktigt bra när jag umgås med mina vänner och när jag umgås med min familj. Även på gymmet och med styrketräning/konditionsträning är jag glad, cuz' det är min trygghet.
 
Treatdays. Det är viktigt att inte glömma bort att du också måste unna dig. Jag hade jättesvårt för det förut, men insåg efter ett tag att jag inte alls blev större av att unna mig med det jag tycker om utan min kropp och även själen mådde mycket bättre och man blev mer motiverad. Så 1 gång i veckan eller 2 gånger i månaden skadar verkligen inte. Vad skulle ni vilja unna er med? Jag älskar glass och kakor.