- Q/A

Gud vilken snygg träningströja! Var kan man hitta en likadan? ;) btw grym blogg!
 
Börjar med att säga: Tack, så mycket. Vad glad jag blir!
Denna otroligt sköna tröja fick jag faktiskt i födelsedagspresent av mina underbara vänner. Superbra när jag är ute/inne och löptränar - det blir liksom inte kallt när jag svettats och kall luft kommer emot mig eftersom att tyget gör så att det luftas. Hur som helst, frågade my friendos och de berättade att den är köpt på Team Sportia i Trosa och antagligen finns den på flera Team Sportia i landet. Kramis.

- Var jobbar jag?

En fråga jag ständigt får är "Vart jobbar du?", jag får den flera gånger i veckan. Däremot så har jag av någon anledning varit rädd för att gå ut med det. Fast nu när skärgårdsvåfflan gått ut med en presentation av mig på Facebook, så vet de flesta det ändå. Jag är anställd på tre olika ställen.
 
1. Skärgårdsvåfflan. Ett ställe ute i skärgården i Oxelösund där vi säljer både matvåfflor och dessertvåfflor. Det är belgiska våfflor som du dessutom kan få välja till tillbehöver om så önskas. När jag jobbar där så får jag göra lite olika saker. Ibland ta hand om soppor, kaffe och disk. Ibland håller jag på med matvåfflor och ibland dessertvåfflor samt grädda våfflorna. Det roligaste är nog dessertvåfflorna.
 
2. På Kupea. Min mamma har ett eget företag som heter Kupea, det är ett redovisningsföretag som hjälper andra företag med bokföring osv. Utöver det har hon också utbildningar inom ekonomi. När jag jobbar hos mamma så bokför jag Kupea, alltså inte andra företag.
 
3. Nordic Wellness. För en knappt vecka sedan blev jag anställd hos Nordic Wellness i Nyköping, där jag gymmar. Tyvärr är jag för ung för att stå i receptionen men jag blev anställd som Presaler. Det innebär att jag ska stå på b.la Nyköpings Festdagar och berätta för folk om Nordic, som ansiktet utåt, liksom. Superkul!

- Svar på frågestunden

 
- Kokosmuggcake
- Bild på tjejkompisar som fikar
- Komigångpass
 

- FRÅGESTUND igen

Det var inte allt för länge sedan jag hade en frågestund här i bloggisen men jag har fått flera förfrågningar om att ha det igen. Dessutom har jag fått riktigt många nya läsare som är varmt välkomna att ställa sina frågor. Det kan vara allt ifrån mitt favoritplagg inom träning/vardag, mina intressen utöver träning, något om min pojkvän, familj eller vänner, träning/kost, min USA-resa eller varför inte min ätstörning? Allt är tillåtet. 
 
Det som skiljer denna frågestund till min förra är att ni kommer att få svaren i ett videoklipp, alltså kommer ni att få höra min röst samt se mig, samtidigt som jag kan förklara på ett bättre sätt än i text. Nu är det bara fritt fram att fråga allt ni undrar!

- Mitt rätta jag är tillbaka

Minns ni uppladdningen av kollisarna (kolhydraterna) jag laddade upp med igår? Well.. ja, det märktes av imorse, sprudlade av energi och begav mig ut på en pw med en grym podd i lurarna. Det känns som att mitt rätta jag är tillbaka. Mitt gamla, pigga och glada jag. Sååååå skönt. Sommarlov om en vecka, solen lyser och min mage är proppmätt, vad mer kan jag begära?
 
Springer just nu runt yr som en höna och packar mina väskor med mellis, kläder och massa saker då jag inte sover hemma inatt, dessutom ska jag även jobba så rygg-/brötspasset får vänta till senare ikväll. Vet ni vem som hänkar på ikväll? Yes, Albin. Är så galet glad, haha.
Fick en fråga för att tag sedan: Varför äter du glutenfri havregryn?
Svaret på den frågan är lite svår. Jag har ingen aning. Har ett minne av att jag för drygt 6 månader fick utslag i ansiktet, på armarna och på halsen. Mamma trodde då att jag fick i mig för mycket protein alt. var känslig mot gluten. Därför provade jag allt möjligt innan jag fick veta att det var ärftliga eksem (??) fast vid den tiden hade jag fastnat för glutenfria havregryn då jag tyckte att det var godare. :D

- Träningspass när du åker bort

 
Hur kan jag söka på din blogg? 
Jag har för mig att du lagt upp ett antal träningspass som man kan göra om man inte har tillgång till gym. Ska resa bort och skulle behöva ha lite tips på träning som jag kan utföra.
 
Just nu har jag ingen sökruta här på bloggen, jag måste ta och fixa det. Du har helt rätt, jag har lagt upp några pass som du kan utföra när du inte har tillgång till gymmet. Jag har också lagt upp övningar som du kan utföra hemma, där jag beskriver hur man gör samt vilken/vilka muskler de tränar. Dessa övningar hittar du under kategorin "Övningar" där hittar du förvisso också övningar du kan köra på gymmet. Passen jag lagt upp finns också under samma kategori, fast dem ska jag hjälpa dig att hitta genom att skicka direktlänkar. 
 
Pass nummer 1
Pass nummer 2
Pass nummer 3
Pass nummer 4
 
Passen jag lagt upp här är pass jag hade planerat att köra i USA. Så åker du bort och inte har tillgång till gymmet fast känner att du verkligen vill träna? Varsågod! Lycka till!

- Frågestund, del 2

1. Hur lång tid brukar det ta för dig att steka en sats bananpannkakor? För mig tar det en evighet känns det som, haha. 
Att göra allt brukar ta ca 15 minuter. Fast att steka tar 5-10minuter. :)

2. Vilka är dina favoritmellanmål? Jag behöver verkligen inspiration! 
Naturell kvarg med banan, kanel, jordnötssmör och hallon, en omelett eller riskakor med keso/avokado/skinka/jordnötssmör.

3. Favoritfrukt/bär?
Banan, jordgubbar och hallon.
 
4. Bästa tillbehöret till tacos enligt dig?
Avokado alla dagar i veckan!

5. Vilken är den godaste salladen till vanlig mat tycker du ? SJälv gillar jag en blandning på babyspenat, rucola, fetaost, rädisor, zucchini och granatäpple, mums! :)
Du det där lät som en smarrig kombination. Jag har ingen speciell favorit faktiskt förutom en på sommaren då det är vattenmelon, tomat, fetaost och rödlök. Sedan gillar jag också en sallad med isbergssallad, gurka, babyspenat och avokado.
 
6. Vem vinner på armbrytning du eller din pv?
 Min kära pojkvän, haha.. Vi provade precis....
 
7. Om du fick välja att träna en muskel på gymmet vilken skulle det vara? (du kan ju träna resten hemma osv)
Rumpan tror jag, haha. Pga. vill halst köra tungt när jag kör det! :D 
8. Hej ställde nyss en fråga men den lyckades inte komma fram tror jag.. Jag undrar om du kan berätta vad ni pratade om för ämne på spanska muntligt nationella? Risken är liten att vi får samma exakt samma då jag bor i en annan stad, men chansen finns och jag skulle görna vilja ha sp mycket hjälp jag kan få då jag nu har F-varning. Jag har en månad kvar att nå ett E och vill gärna läsa spanska steg 4 nästa år :( Skulle vart jättesnällt, tack.
SORRY SORRY för att jag inte svarat på denna. På vår skola tjatar de om att nationella är sekretessbelgat och jag har varit rädd för att sprida något. Fast nu på muntliga fick vi till första delen en fråga var min löd "Stannar du hellre hemma eller går på fest?" Den frågan skulle jag svara på och motivera mitt svar. Den andra delen var saker vi skulle berätta om t.ex favorit ämne i skolan och varför. + en person jag tycker om att umgås med och varför.
 
9. Du var på arbetsintervju i måndags (idag), vart var det du hade intervju?/ vilket företag? Superkul att du kanske får jobb och är väldigt nyfiken av mig så frågar enbart av intresse!
Jag vill helst inte skriva rakt ut vilket företag det är förrän allt är fixat då jag antingen går vidare till steg två i intrevjun eller inte får fortsätta. Det är iallafall ett cafe som är öppet på sommaren och ligger nära vattnet. Väldigt kul att du är intresserad och lägger märke till det jag skriver, tack! :D
 
10. Jag undrar hur du vet vad som är bra att äta när man tränar? Jag tränar ganska mycket men ser inga förändringar på min kropp så undrar om du har några tips. :) 
Jag har läst att man ska äta det ena och det andra, provat det mesta och pratat med kunniga personer. Nu har det slutat med att jag vet vad jag mår bra av och vad som fungerar för mig. Det bästa är att testa sig fram för metoden som fungerar för mig kanske inte passar dig. Du ska absolut inte vara rädd för att äta för lite då detta kan vara en faktor som gör att du inte ser några resultat. :) Om du vill bolla ideer kan du maila mig → E[email protected] 
 
11. Att du äter så nyttigt och litr kolhydrater, är det för att du tycker om den maten mer eller vill du vara så nyttig? 
Jag ser inget fel med att vara nyttig. Fast att personer ska anse att jag är "duktig" för att jag är "nyttig" är INGET jag strävar efter. Jag har bara insett att den maten jag äter, mår jag bra av och dessutom tycker jag att den är god. Detta med att jag äter lite kolhydrater vet jag inte vart du har fått ifrån då jag älskar livsmedel som innehåller kolhydrater (gröt, pasta, ris, potatis, sötpotatis, bananer osv.). Dessutom så har alla olika definitioner om vad som är nyttigt och inte. 
 12. För du äter aldrig snabbmat heller typ, unnar du dig det ibland eller gillar du inte det?
Snabbmat så som pizza och hamburgare från donken/Max/BK tycker jag på riktigt inte om. Jag tycker att det är äckligt, smakar vidrigt. Om jag ska "unna" mig äter jag hellre "riktigt" mat och sedan äter bakelser, choklad eller glass.
 
13. Det känns som du tränar mer och mer och äter mindre och mindre. Stämmer det? Du börjar gå ner i vikt
Visste inte om jag skulle skratta eller gråta när jag läste kommentaren du skrev tidigare (om att jag började bli anorektiskt smal igen) och även denna kommentar. Du som skrev denna kommentar bor inte ens i närheten av mig och har antagligen aldrig träffat mig i verkligheten.
 
Jag tränar mycket, JA det gör jag. Fast jag äter ännu mer. Jag vill ju orka lyfta 100kg i mark, jag vill kunna böja 80kg och jag vill kunna springa milen. Jag vill ha energin till att göra något jag älskar - träna! Om ni/du tror att jag lägger upp allt jag äter här på bloggen så har ni/du fel. Under en dag kan jag äta 5-7 mål, helst inte mindre, då dippar mitt humör.förstår inte riktigt heller hur du kan veta att jag "går ned i vikt" för inte ens jag vet hur mycket jag väger. Bilder visar inte sanningen. Allt beror på ljus, vinkel och avstånd.
 
 
Åter igen! Tack så jäääääättemycket att ni tog er tid till att ställa alla frågor. Det gör mig så glad.

- Frågestund, del 1.

1. brukar du ibland träna lite för ofta så att du inte hinner träffa dina vänner? 
Nej, jag har lärt mig att prioriter mina vänner och andra saker framför träning, om jag känner att det är roligare. Ofta har jag flyttat träningspasset till senare på kvällen alt. eftermiddagen.

2. jag personligen älskar att fika, brukar du fika med dina vänner och tar du isåfall endast vatten då för att vara nyttig? 
Alltså jag har inte så jättemånga vänner som gillar att fika, haha. Ibland händer det att Albin och gänget drar ned på stan så fäljer jag med och dricker kaffe, kanske tar en smörgås. För någon vecka sedan fikade jag med Ilze och vi båda tog en smörgås. Jag tänkte inte ens på att fråga om jag kunde få grovt bröd, det visade sig vara ljust men det gjorde mig inget. På helger om vi är på ett fik brukar jag ta någon bakelse. 

3. tränar du även fast du har mens och kan göra ett lika bra pass för det? 
Jajamensan, det är inga problem. Detta kanske låter superkonstigt men jag har mina bästa pass under den tiden då jag har mens. 
4. Min föredetta pojkvän gillade inte mig för att jag ville ha magrutor och tränade mycket mage. Vad tycker din pojkvän om det? 
Min pojkvän tycker inte att det är speciellt attraktivt med väldigt synliga och tydliga magrutor. Då tänker han (vi) på magrutor som killar har lättare att få. Fast konturer av magrutor är en annan femma. Vilket jag än har sa Albin att han ölskar mig som jag är.  
 
5. Hur är du som person? Framåt och pratglad och hur gör du när du träffar nya människor och prata med på gymmet? 
Oj.. Jag är väldigt ivrig, energisk, pratglad, social, lätt att prata med folk, strukturerad, ansvarsfull, glad/positiv, bestämd, envis, sprallig och lättirriterad. 
Helt ärligt så ställer jag en helt random fråga till personen som sitter bredvid mig i sofforna på gymmet. Känner jag att denne tycker att det är obehaglig så slutar ajg, annars fortsätter jag. Däremot så kan jag vara lite blyg när jag träffar nya människor utanför gymmet. Då brukar jag inbilla mig att jag är någon annan och bara spela med, det brukar bli bra.

6. Ditt mål med träningen?
Att må bra, bli stark, fortsätta ha kul, (se bra ut) och kunna fortsätta motivera. 
7. Du tränar ju flera dagar i rad, hur gör du med att tvätta håret? Gör du det varje dag eller tränar du lite lugnare dagarna du inte ska tvätta det?:)
Ofta, i pincip varje pass blir jag svettig. Då sköjer jag igenom det utan att ha shampoo eller balsam. Vissa dagar har jag endast balsam på topparna och sedan var 2-3 dag tvättar jag håret ordentligt. :D
 
8. Jag tränar, men skulle gärna vilja hitta motivation till att gå ut en sväng innan t.ex skolan osv. Men jag hittar ingen motivation alls, har hänt kanske en gång i hela mitt liv att jag gått ut på morgonen haha. Men min fråga är hur gör du för att orka? :)
Jag går ut och går för att ha energi och ork till skolan. Det är min motivation - att jag vet att jag kommer vara piggare och må bättre. Dessutom lägger jag mig hyfsat tidigt och är ganska känslig mot koffein så en kopp te eller kaffe fungerar också. :)
 
9. Vad är din högsta dröm i livet?
Att tjäna 100 000kr i månaden efter skatt. För att kunna resa, skämma bort min familj (haha), renovera min ingifta fasters kök och inte vara ekonomisktberoende. Dessutom vill jag resa så mycket som möjligt och hoppa bungyjump samt fallskärm.
 
10. Vad vill du jobba med när du ska börja arbeta?
Jag har ingen aning om vad jag ska jobba med men jag ska ha ett eget företag.
 
11. Godis eller glass?
Glass! Alla dagar i veckan.
 
12. Vilken är din favoritmat?
Kyckling och rotfrukter :D
 
13. Skulle du vilja åka på språkresa igen och i så fall vart?
Absolut det skulle jag vilja. Denna gång skulle det nog vara till Australien.
14. Skulle du kunna tänka dig att agera coach över mejl anonymt till någon? Skulle verkligen behöva det men vågar inte träda fram tyvärr. 100kg närmar sig och jag skulle vilja ha din peppning i min resa mot en mindre kropp😐
Ja absolut skulle jag kunna göra det. Fast du måste ha i åtanke att jag inte alls har någon utbildning eller något. Du kan höra av dig till mig → [email protected] så kan vi höras mer! Kram.
 
15. Vill du komma och testa taekwondo med mig i Gnesta? :)
Haha, visst varför inte? :)
 
16. När man gör bananpankakor vilken värme steker man på?
På medelvärme dvs. 2 av 3 eller 6-7 av 12.
17. Vad är superset?:)
Jag har skrivit ett inlägg om det. Vet inte riktigt om det kommer att publiceras innan eller efter detta inlägg. Så antigen får ni bläddra ned 1-2 inlägg eller så kommer det inom kort.
 
18. Har du några utseende mål med träningen?
Alltså detta är så komplicerat. För det varierar från dag till dag. Vissa dagar får jag ryck och bara: åh nu jävlar kör jag gärnet bli det samhällets ideal vill. Andra tagar tänker jag: Vad håller jag på med? Varför ska jag anpassa mig efter samhällets ideal? Och andra dagar vill jag bara må bra.
 
19. Vad fokuserar du på och varför? 
Att få kontakt med musklerna och bli stark. För att musklerna byggs och formas som bäst när tekniken utförs på rätt sätt och du får kontakt. Om du menar muskelgrupp är det rumpan, gluteusmaximus. Varför? För att jag inte vill ha en platt rumpa, hehe....

20. Sen hur träffades du och din kille? :)
Det började natten till 3 Januari 2014 (varför kommer jag ihåg datumet??) när Albin var med sin kompis som skrev till mig från Albins telefon fast på ett "oseriöst" sätt. Jag vaknade på morgonen och fortsatte att skriva med Albin (för jag tror att det var han som skrev då?). Efter att ha skrivit i några veckor frågade Albin om jag ville med och åka pulka. Vi var ute några timmar. Det var dessutom då jag insåg att allt inte handlade om mat och träning, utan att jag faktiskt kunde ha kul på kvällar också. Vi fortsatte att umgås, några gånger i veckan träffades vi och bara pratade (??). Vi började även umgås i ett litet gäng som vi nu har döpt till "Muppgänget". osv. osv. I Juli åkte jag till USA. Efter USA, umgicks vi i några dagar tills vi låg bredvid varandra i hans säng och han frågade om jag ville bli hans flickvän. Ojsan.. nu fick du läsa hela historien. :D
 Del två av frågestunden kommer komma upp om några dagar, så håll ut! Tack såååå jättemycket att ni tog er tid till att ställa frågor. Ni är bäst!

- FRÅGESTUND

Det har trillat in en hel del nya läsare på senaste tiden så jag tänkte att jag drar igång en liten stågestund. Är det något ni undrar ang. mig, mat, träning, familj, mitt liv, mål osv? Bara att ställa dem i detta inlägg så ska jag försöka svara på dem så bra som möjligt!

- Q/A, spanska lektion

 
Hur kan du gå på lektion under ett lov? Är själv väldigt dåligt på ett ämne så jag skulle också behöva all möjlig extra lektion så att säga. 
Ska du träffa läraren eller gå till skolan eller något? hhehe förklara gärna! :)
 
Jag var inte i skolan. Utan det är så att min systers kompis mormor är spanskalärare på en annan skola. Jag träffade henne för att se om det var annorlunda med en annan lärare och fick lite tips av henne. Däremot så vet jag att på skolan jag gick på förut så kunde man prata ihop sig med sin mentor/läraren man behöver hjälp av och så fixade de så att man kunde komma för att gå hjälp under lovet. :)

- Q/A, mellanmål?

Hej, jag har några frågor :) 

Tycker du att knäckemackor är ett bättre alternativ än mjuka mackor, eller är de lika "onyttiga"? 

Just nu äter jag smaksatt kvarg (utan tillsatt socker) till frukost, men anser du att vaniljyoughurt är bättre, eller är kvarg ett bättre än ypughurt? 
Är havregrynsgröt det bästa valet av dessa tre? 

Har du något bra tips på mellanmål som man kan ta med sig till skolan?
 
Hallå i stugan, jag ska försöka svara så gott jag kan!
Alla har olika deffinitioner på vad som är nyttigt. Jag personligen tycker att knäckemackor är "nyttigare" än mjuka. Dock beror det helt på. Skulle det vara ett grovt, mörkt, mjukt bröd och sedan ett ljust knäckebröd med massa socker i skulle jag nog valt det gorva mörka brödet - då jag älskar sånt bröd. Däremot så känner jag att jag blir mer mätt på en eller flera knäckemacka (or) än vad jag blir på mjukt bröd. När jag inte blir mätt på ett mjukt bröd blir det fler och fler. 
Förutom ett visst sötningsmedel i kvargen är det inget annat dåligt i. Dessutom har det nästan bättre näringsinnehåll än vad den naturella har. Är du ute efter proteinet så tycker jag absolut att du kan fortsätta att äta kvargen. Här skulle jag faktiskt säga att havregrynsgröt är bäst, haha. Otroligt bra kolhyrater, vitaminer och minerales som gör att du håller dig mätt en längre tid, den sätter även igång ämnesomsättningen. Lägg till lite hallon så får du dit antioxidanter och sedan ett ägg på sidan så får du även med protein och bra fetter. Det kroppen behöver för att må bra helt enkelt.
 
Nu på senaste tiden har jag faktist börjat fundera lite på vad jag kan ta med mig. På förrmiddagen kan det vara bra att ha kolhydrater, då jag ofta har längre lektioner och behöver energi. Det jag kan ha med mig är:
♦ Naturella riskakor
♦ Riskakor med smak av havssalt och chiafrön
♦ Morötter (stavar)
♦ Gurka/paprika (stavar)
♦ Dadlar
♦ Torkad frukt/bär (russin, tranbär t.ex.)
♦ Mandlar och nötter (om skolan tillåter, vilket min inte gör)
På eftermiddagen kan det vara bra att ha någon proteinrikt och kolhydrater, vilket är lite svårt att få med sig:
♦ Det ovanför
♦ 150g kvarg från lindahls
♦ Bananer
♦ Proteinbars
♦ Keso med nötter (finns att köpa förpackningar)
 
Hoppas att du fick en del svar på dina frågor!
 

- Q/A, skolan

Får du redan komplettera prov nu? Eller hade du inte gjort provet än? Har för mig att jag inte får komplettera än! Går alltså ej på samma skola som dig hehe..
Oj, jag har ingen aning om hur det där fungerar faktiskt. Vet att vi i slutet av alla kurser kommer att få göra uppgifter för att möjligen kunna höja oss. Detta prov vet jag inte varför vi fick komplettera men jag hade fått ett C och eftersom att jag ått A på resten av uppgifterna/proven/inlämningarna så ville jag gärna ha A på även denna, då jag endast missat en sak. Alltså är detta det enda kompletteringsprov jag gjort hittills!
Varför hade du ett möte med spanskaläraren? Förlåt om det är privat :)
Well.. Skulle det vara för privat skulle jag inte skrivit något om det. Däremot så gillar jag att vara öppen, haha, så det är klart att ni får veta.
         På grundskolan fick jag inte alla grundkunskaper. All gramatik, ordföråd osv. Vi hade inte heller så höga krav på oss för att klara spanskan. Jag gick ut 9:an med ett B. Nu när jag har börjat på gymnasiet och steg 3 i spanska kom det fram att vi då inte fått lära oss allt och jag fick i slutet av förra terminen en f-varning. Nu har jag kämpat på som fan men läraren hade inte uppdaterat varningen så jag mådde ganska dåligt kring detta (för att det stod F på ett papper, ja, döm mig inte, haha). Mamma, jag och min mentor tyckte att detta kändes jättekonstigt då jag fått över godkänt på de 4 senaste proven. Så vi var och pratade med läraren. Hör och häpna people. Jag har ingen F-varning längre och mitt liv är complete.    

- Q/A. kissande hunden i liggande bencurl

Kan du visa bild på när du gör Kissande hunden i liggande bencurl?:) bara så du vet, du är GRYM!!
 
Börjar med att säga: Tack så jättemycket!
Well.. Jag har insett att denna övning inte heter "Kissande hunden i bencurl" haha. När jag inte vet vad de heter brukar jag namnge dem själv. Denna har ungefär samma princip som Kissande hunden men heter tydligen "Donkey kicks" hehe. Däremot så täkte jag visa den iallafall.
1. Ställ dig i samma position som i "Kissande hunden" dvs. på alla fyra. 
2. Ta upp ena benet/foten och placera den på kudden som finns. Sedan kickar du bara bakåt. Kör detta 4x12 på varje ben. Varje gång du har stärckt ut benet, spänner du lite extra i toppen och sedan sänker du sakta benet och explosivt upp igen. 
 
Ni hittar en video när jag utför denna HÄR!
 
För att det ska ta mer i rumpan - Placera foten så att det är lite senett. Alltså att benet är mer mot det är andra och att den är precis bakom rumpan. Förstår ni vad jag menar?

- Ny vecka, nya möjligheter

Efter en helg med massa sötsaker och knappt någon träning händer det något i min kropp. Energin och glädjen bara pumpar, jag är så otroligt motiverad. Kickat igång veckan med en pw som mest innefattade löpning, stretchade lite och lyssnade på fågelkvitter - ett bevis på vår. Dagens frukost var standard gröten men som smakade otroligt mycket godare idag. Well, well.. Nu väntas tre korta lektioner i skolan och sedan väntas ett benpass. Ryser bara jag tänker på det, vill dit nu!
 
Det är ny vecka, nya möjligheter. Försök att vara ditt bästa jag, för det ska jag. Är ni med mig? Nu kör vi!
 Fick en fråga om hur många pass i veckan jag faktiskt tränar. De senaste veckorna har det blivit ca 3 styrkepass, 1 Crossfit/HIT och sedan pw/jogg på mornarna-alltså 4 gånger. Har även vilat på helgerna, alltså haft 3 vilodagar under en vecka (om man bortser från helgen då jag joggade med pappa.) I guess att jag har fått upp intresset för konditionsträning och andra former, inte bara styrketräning - trots att det fortfarande är en stor kärlek.

- Q/A, hur får jag upp min kondition?

Fick en fråga här för några dagar sedan. Hur bygger jag upp min kondition? Mitt enda tips är - intervaller och tålamod. Skulle du köra på långdistans direkt och inte klarar det så tappar vi lätt motivationen och vill inte fortsätta. Därför är intervaller grymt. Ta inte ut dig för mycket i början dock, då blir det lätt tråkigt.
Några intervallformer som finns:
Pyramidträning - Du springer 100m-200m-400m-800m-400m-200m-100m. Börjar med att springa 100m och vilar ca 1 minut. Sedan springer du 200m, vilar lite längre och springer då 400m, vilar. Sedan forsätter du.
 
Korta intervaller -.. Även ibland kallat tabatha. Innebär att du arbetar (springer) i 15-20sek och vilar i 10-15sek (går), kör ungefär 12-25 omgångar. Denna form används främst av handbollspelare.
 
Medellånga och längre intervaller - Det innebär att du springer t.ex 800 meter och sedan går/joggar 200meter. Detta används oftast av långdistanslöpare och denna skulle jag rekomendera för dig, då du vill kunna springa 7km. 
 
Fartlek - Du leker med farten. Du bestämmer själv vilken hastighet du vill springa i. Först kanske du joggar och sedan springer du som blixter. Efter en stund, någonstans där emellan.
 
"Emilija" - Har ingen aning om vad denna kallas, men jag brukar köra den på löpbandet på gymmet. Den innebär att jag först i 10 minuter springer på samma hastighet. Sedan växlar jag upp hastigheten 1-2km/h för att springa 50sek, vila 10sek - i 5 minuter. Sedan växlar jag återigen upp 1-2km/h för att göra på samma sätt.
 
Backintervaller - Hitta en brant backe/trappa som du springer snabbt upp för och sedan joggar ned. Utför samma mönster ca 15-30gånger. Detta används även oftast för mjölksyran i benen och även fessförbränning.
 
Intervaller med vikt - Det jag kör efter mina HIIT/crossfitpass är att jag springer två längder med vikt på en ställning. Vila är endast den tiden då min träningskompis springer. Här stegrar jag dock med vikten och inte med avståndet. 
Varför intervaller?
ッ Det är roligare och avslappnande. Du får mer motivation och push till att fortsätta under den korta vilan.
ッ Du orkar betydligt mer än om du skulle springa i samma tempo hela rundan.
ッ Det är effektivt, trots att du inte kör länge. Det säker mer 10-20 minuter för att se snabba resultat.
ッ Passar alla åldrar, ung som gammal.
ッ Kan utföras både ute i skogen/vägen och på löpbandet/crosstrainern/cykel inne på gymmet.
ッ Inte bara bra konditionsförbättring utan också bra fettförbränning. Fettförbränningen är på max då pulsen är hög.
ッ Det passar verkligen alla, då man själv får bestämma hur intensivt du vill köra.
 
När du kört intervaller ett tag. Kan du testa att springa t.ex 3km på tid. Sedan nästa gång antingen förbättra tiden eller lägga till en kilometer. Stegra, sakta men säkert. Jag lovar, det kommer löna sig, förr eller senare. 

- Q/A, kvarg och aminosyror

Kul med nya övningar :). Jag skulle tycka att det var jätte kul om du kunde göra ett inlägg med tips på vad man kan äta tillsammans med kvarg t.ex frukt eller något sådant, de skulle vara väldigt gulligt. Kram, ps. älskar din blogg den är motiverande :D
 
Börjar med att säga Tack så jättemycket!
Nu för tiden äter jag oftast bara naturell kvarg, då min pt sagt att jag helst ska inte ska äta den smaksatta. Nu tänker säkert många "Men naturell kvarg är inte gott och det är tråkigt!". Jag brukar dock smaksätta den själv med t.ex ekologiskt lakrispulver, vaniljpulver, kanel, banan, kako eller funlight. Det fungerar säkert också bra med proteinpulver, men eftersom att jag inte äger något så kan jag inte säga att det är gott!
 
Något man också kan prova är att mixa kiwi och apelsin som man sedan rör ned i kvargen, det mina vänner, det är riktigt gott! Som topping på kvargen kan du egentligen ta vad du vill, det du har hemma. För mig brukar det oftast bli hallon eller sharon men också: frön, nötter, banan, vindruvor, rivet äpple, päron, russin, torkad frukt, dadlar eller andra frysta bär!
 
Naturell kvarg kan du och äta till middag/lunch. Som sås (kvarg blandat med lite kryddor eller sötsur sås) eller istället för creme friech.
 
 Jag har en fråga angående aminosyror, får man någon energikick av att dricka det? Tänkte typ som celsius 
Din blogg är super!
 
Tackar och bockar för att du gillar min blogg, betyder så otroligt mycket!
Det finns olika sorters aminosyror. Vissa har koffein i sig och vissa inte. Då säger det sig självt att den med koffein får man väl mer energi av. Jag är dock lite fjantig av mig som tror att jag påverkas supermycket av koffein och inbillar mig att jag blir jättepigg. Haha, jag vet inte, jag kanske blir det ändå.

- Tredje Mars Tvåtusenfemton

..Och så sitter jag i min säng, framför datorn igen. Efter tre lektioner och lunchat med brudsen var jag, 15.00 på väg mot gymmet för ett magpass tillsammans med Ida och Amanda. Ida kunde tyvärr inte köra hela passet pga. huvudvärk men Amanda körde igenom hela och var grym. Åt lite och väntade på Ilze som skulle med mig på Zumba-passet. Usch, vad kul, men samtidigt - jobbigt det var. Det var väldigt mycket ben och min rumpa grät av smärta från träningsvärken, haha.
 
Har nu ätit middag, skickat iväg en arbetsansökan och ska plugga lite ekonomi inför morgondagensprov. Fick en fråga förut om jag inte tycker att det blev lite mycket väl träning idag - Jo, det blev det. Ibland blir det så. Magpasset är för mig ganska "chill" trots att de är intensiva, men jag blir inte lika trött som när jag kör t.ex rygg eller ben. Imorgon är det dock vilodag och den ska jag absolut ta vara på! Godnatt ♥
Passet idag såg ut såhär:
 
Stående bålrotation 12reps
Hängande benlyft (så många du orkar)
Omvända crunches (så många du orkar)
Dessa övningar 4 varv, 1 minut vila efter att ha utfört ett varv.
 
Sidoböj 12reps
Pullover-crunches 15reps
liggande benlyft (så många du orkar)
Dessa övningar 4 varv, 1 minut vila efter att ha utfört ett varv.
 
Box-crunch
Sidejumps
Superset 30sek, vila 10sek x4
 
Sidorodd 50reps
Core-övning 30reps
superset x2
 Detta gör mig så himmla glad. 

- Q/A, utebliven mens

 
Hej! Har läst din blogg ett tag nu och jag tränar ungefär lika mycket och tung som dig. När jag tränar för mycket får jag utebliven mens och den kan ta en paus på flera månader, alltid haft regelbunden innan jag började träna, händer det dig?
 
Hej, vad kul att du läser bloggen!
Ja, det har faktiskt hänt mig. Första gången var innan jag började gymma. Då jag bara sprang 1-2 gånger om dagen och åt inte alls tillräckligt mycket. Andra gången var dels pga. träningen men också av andra skäl, så som stress av olika anledningar. 
 
Utesluten mens är ett tecken på att kroppen inte mår bra. Antingen äter du/vi för lite - vi behöver mer näring, vi anstränger kroppen för mycket - den hinner inte vila tillräckligt trots 2 vilodagar i veckan, stress kring mat - Tänker du mycket på vad du äter? Det kan vara att kroppen reagerar starkt på det om du t.ex får ångest för det du äter. Psyket påverkat det fysiska. 
 
Nu på senaste tiden har jag börjat tänka mer på att ta det lugnt. Inte stressa eller träna för mycket. Tänker inte lika mycket på vad jag äter och har det allmänt lugnare i vardagen! :)

- Ryggpasset och ett svar

Passet igår gck jättebra. Äntligen fick jag använda mina remmar och jag kommer inte tappa greppet i framtiden. Dock så kommer det ta ett tag att lära sig hur jag ska använda dem korrekt.. alltså tappade jag greppet igår ändå, haha. Men det gjorde mig inte så mycket då jag klarade 85kg iallafall och svettades som en gris, verkligen. 
 
Passet;
Plojade runt lite med chins i början
Marklyft
1x20 - 40kg
1x15 - 50kg
1x12 - 60kg
1x10 - 70kg
1x8 - 80kg
1x2 - 85kg
Skivstångsrodd
1x12 - 30kg
2x12 - 25kg
1x12 - 30kg
Enarmsrodd
1x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x12 - 16kg
1x12 - 18kg (PB!!!)
Latsdrag i cable
1x12 - 12,5kg
2x12 - 15kg
1x9 - 17,5kg
Latsdrag till bröst (superset med Low Row)
1x12 - 30kg
3x12 - 35kg
Low Row (superset med Latsdrag till bröst)
1x12 - 30kg
2x12 - 32,5kg
1x12 - 35kg
Pulley (superset med ryggresning)
1x12 - 15kg
2x12 - 20kg
1x12 - 25kg
Ryggresning (superset med pulley)
1x20 - 10kg
3x20 - 15kg
 
Avslutade med 10 minuters stretch.
Väldigt gammla bilder, haha ↓
 Q/A:
Vad övade du inför svenska nationella? :)
Vi skulle testa en uppsats som kanske kommer användas i nationella i framtiden. Så vi fick ett ämne som vi skulle skriva en uppsats om. På så sätt fick vi träna en gång till, på att skriva. Så det var inget speciellt egentligen! :)
Update: Är din uppsatsövning en inlämningssak eller hade ni samma tid som på nationella? 3 timmar? :)
Det var en inlämning som vi skrev på tid. Vi hade 3 timmar på oss precis som på nationella. Däremot så hann de flesta klart snabbare :)

- Q/A, jobb och kvarg

 
Vad jobbar du med? Bokföring eller något stod det? Har du ett jobb nu? :) Får du lön för det?
Min mamma har ett eget företag. KUPEA heter det och ni hittar det HÄR! Förut har jag hjälpt henne med att sortera kvitton osv. Men nu när jag går ekonomi-linjen och har börjat med bokföring så tänkte vi att jag kan börja hjälpa henne med det. Ja, jag får en liten slant för det. Utöver detta har jag inget jobb. Däremot håller jag på att fundera på vart jag skulle kunna söka. Tyvärr så har i princip att gym (där jag gärna skulle jobbat) 18-års gräns och jag fyller endast 17 år iår..
 
Går du ekonomilinjen? Vilken skola i såfall?
Yes, jag går ekonomilinjen och ska välja inriktining juridik. Eller jag är iallafall 95% säker på det. Skolan jag går på heter Nyköpings Enskilda Gymnasium.
 
Varför ska du inte äta smaksatt kvarg? De är ju inte socker i.
Tabba tjena hallå.
Jadu, jag förstod inte riktigt varför. Jag menar, Fia sa att det var ok att äta questbars men helst inte smaksattkvarg. Hon sa att det var för alla tillsatser av olika slag. Förstod dock inte det då det borde finnas minst lika mycket i barsen..? Ska prata med henne, hihi.
 

Tidigare inlägg