Sitter nyduschad i en bäddad säng, min säng. Direkt efter gymmet landade jag här hemma hos mamma. Idag stod det ju somsagt överkropp på schemat. Tidigare har det varit så att jag varit taggad på att köra axlar och armar, men sedan när jag lyfter hanteln så känns det oftast tråkigt och ofokuserat. Men idag mina kära vänner, idag var det glädje och fokus genom hela passet, körde 100% och jag kände även att jag orkade mer, så otroligt kul. Efter styrkepasset var det dags för 35 minuters kondition, även där känner jag hur jag har utvecklats, de 20 minuterna på löpbandet kändes inte längre lika jobbigt, wihooo, säger vi på den!

1x12 - 4kg

3x12 - 5kg

1x12 - 7kg

3x12 - 8kg

Push down (superset med hantelpress)

2x20 - 5kg

2x20 - 7,5kg

Hantelpress (superset med push down)

2x12 - 9kg

2x12 - 10kg

1x12 - 12,5kg

3x12 - 15kg

1x12 - 5kg

2x12 - 6kg

1x12 - 7kg

1x15 - 35kg sedan 1x30 - 17,5kg direkt efter. x4

15st

10st

12st

12st

10st

10st

4st - 7,5kg

1 - 5kg

1 - 3,75kg

20 minuter på löpbandet:

10 minuter - 10,5km/h

5 minuter - 11,5km/h (spring 50sek, vila 10sek)

5 minuter - 12,5km/h (spring 50 sek, vila 10sek)

 

Sedan även 15 minuter på cykel