Solen skiner och himmlen är blå. Det är väl så jag kan beskriva dagen. Leendet har suttit på läpparna trots att det har ändrats i schemat så att vi får sluta senare de flesta dagarna denna vecka. Har fått något ryck och har lyssnat på Justin Biebers akustiska album. Don't know why, men det är så lugnande.

 

På träninsschemat stod det idag LEGDAY. Var så himmla taggad men när jag väl kom till gymmet hade ALLA bestämt sig för att köra ben just idag. Tekniken i böjen svek, däremot så vägde resten av passet upp det. Körde en rad övningar som brände som tusan och svetten rann. Valde b.la att prova Kickbacks igen. Sist jag körde dem kände jag bara i ryggen, men nu verkar det som att jag  fått in tekniken då det gick prima. 

 

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x12 - 50kg

1x8 - 60kg

1x5 - 60kg

Kissande hunden i liggande bencurl (varje ben för sig)

1x12 - 18kg

1x12 - 22,5kg

1x12 - 24,8kg

1x12 - 29,3kg

Bencurl (superset med adductor)

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

Adductor (superset med bencurl)

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

2x12 - 45kg

1x12 - 20kg

1x12 - 25kg

1x10 - 30kg

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

Benpress a la Alexandra Bring (10rep på vardera ben, 10 reps med båda, utan vila emellan)

- Enbenspress:

4x10 - 50kg

- Benpress med båda: 

3x10 - 100kg

1x10 - 90kg

Kickabacks i cable (varje ben för sig)

1x12 - 7,5kg

2x12 - 10kg

1x8 - 12,5kg

Leg pushdown (varje ben för sig)

4x12 - 103kg

30 sek arbete, 10 sek vila x4