- Gullig äggvitrgröt
Godmorogn finaste ni! Känner ni att ni kommer rocka denna dag och vara den bästa versionen av er själva? Jag känner att jag kommer vara det.
Började morgonen med en tidig pw i morgonsolen. Oh, vad varmt det var. Kom hem och svalkade min svettiga kropp med lite citronvatten och en gudomligt god och fluffig äggvitegröt som jag toppade lite gulligt. Just nu pendar jag mellan att gosa med killen och packar väskor, dels för att jag ska byta vecka till mammi men också för ett dygn i Stockholm tillsammans med mina kollegor från Skärgårdsvåfflan. På dagsschemat står det grönan, Icebar och hotellnatt - hur mysigt? Nu måste jag iallfall sätta fart, kramis.
- Löprunda i Älta, Stockholm
Efter lite om och men kom vi tillslut ut på en löprunda. Solen stod högt på himlen och inte ett enda moln i syne, gissa om der blev svettigt? Hur som helst så fick vi ihop 6,42km. Det är det längsta jag sprungit sedan jag la av med löpningen och det är så fruktansvärt skönt att jag är tillbaka. Dessutom så sprang jag 1km, 30sek snabbare än sist, ett par gånger. Blev överlycklig när den mystiska rösten sa "1km, 4,48minuter" då jag i vanliga fall sprungit på ca 5,30. - Mitt mål är att springa 1km, 4minuter.
Distans: 6,42km
Medeltempo: 5,24min/km
Max takt: 3,31min/km
Tid: 34,37 min
Väder och underlag: Skinande sol. Grus och asfalt.
Nu har jag laddat om med en megastor brunch. 'Banangröt toppat med kvarg, nötter och torkad frukt. Något proteinbröd (?) med skinka, frukt och grönsaker. Såklart fanns det mängder med vätska på menyn, te och vatten. Nu väntas en dag i Stockholmstad och ikväll är det dags för grillkväll med jobbet. Kramis.
- Svettkalas
I tjugo minuters tid har jag nu tillsammans med min kära syster försökt att hitta en outfit inför kvällen. Det är nämligen så att jag ska på en grillkväll/19-års fest och kände för att klä up mig lite. Det slutar som vanlig med att jag sitter i min egna stil. Svarta shorts och ett neon-linne, något jag trivs i iallafall. Hur som helst är det kvällens planer. Jag har däremot hunnit med ett konditionspass på 45 minuter. Riktigt intensivt och svettigt, skönt att få springa av sig samtidigt som jag känner hur jag orkar mer för varje pass som blir av. 30 minuters intervaller på bandet följt av 15 minuter på AMT. Skönt. Nu ska jag ha en mysig kväll i en fin miljö. kramis.
Passet:
På bandet:
1 minut pw, 1 minut snabb löpning. x15
Hastigheterna jag körde:
6km/h → 14km/h x2
6,5km/h → 14,5km/h x2
7km/h → 15kmh x2
6,5km/h → 15,5km/h x2
6,5km/h → 16km/h x3
6km/h → 15,5km/h x1
5,5km/h → 15km/h x1
6km/h → 14,5km/h x1
6,5km/h → 14km/h x1
6,5km/h x2 (nedvarvning)
På AMT:
Varannan minut långt steg, varannan korta steg i 15 minuter. Motstånd 9%
- Frukost en torsdasmo
Godmorgon gosisar!
En powerwalk på 7km i solens starka strålar är genomförd. Det gick inte lika fort som vanligt då den brutala träningsvärken i rumpan tog emot. Hatkärlek till det. Frukosten smakade iallafall extra gott. En drös med knäckemackor med b.la ägg och skinka på, samt proteinfluff med smak av kanel och banan. Den var god men chokladproteinfluffet har fortfarande plats nr 1 i mitt mathjärta.
Idag tar jag nog dagen som det kommer. Kanske åker och badar en sväng eller något, vi får se. Kramis.
Proteinfluffet:
1dl/3st äggvitor
1 mosad banan
2dl naturell kvarg
Kanel
Psylliumfrön + linfrön
Vispa äggvitorna till vitt och hårt skum. Mosa bananen och tillsätt alla ingredienser i äggvitorna. Rör ihop allt försiktigt. Häll över i en skål och låt stå i frysen 25-35 minuter.
- Tolfte Augusti Tvåtusenfemton
Bränt av yttligare pass på gymmet. Idag med sällskap av Ilze. Gosi. Axlarna mosades och även magmusklerna fick arbeta lite smått. Mycket superset som alltid när jag kör axlar för att få till den där extra brännande känslan så att endorfinkicken sedan sätter igång. Kom hem för en liten stund sedan och har käkat upp i princip hela kylskåpet. Okej, kanske inte men det känns som det. Om någon timma ska jag börja med middagen - hemmagjorde köttbullar. Mums.
Passet:
7set Militärpress (superset med långsamma hantellyft åt sidan)
7set Hantellyft åt sidan (superset md militärpress)
4set Sidoböj med kettlebell
5set Krokiga hantellyft åt sidan (superset med framåtlyft med hantel)
5set Snea framåtlyft med hantel (superset med krokiga hantellyft)
4set Hängande benlyft (superset med plankan)
4x30sek Plankan (superset med benlyft)
3set Framåtlyft med viktplatta (superset med axelrotation)
3set Axelrotation (superset med framåtlyft)
- Pretty Litte Liars
Efter en tidig och molning pw på 5,7km bänkade jag mig framför det nya avsnittet av Pretty Little Liars med lite frukost. Idag blev det vanlig havregrynsgröt med lite kvarg nedblandat, toppat med äpple och blandade bär samt ett kokt ägg på sidan. Avsittet tyckte jag var riktigt bra faktiskt och mina spekulationer stämmer till viss del. Nu laddar jag om lite och taggar till inför ett axel- och magpass med sällskap av Ilze. Träningsvärken är riktigt grov, så skönt att det verkligen tog denna gång. Kramis.
- Legday is over
Har nu på kvällskvisten bränt av ett brännande benpass. Tusan vad benen fick jobba och jag är helt slut nu. Kände mig till en början svag då jag körde bulgarian squats för första gången på flera månader. Det kändes något otroligt ska ni veta. Resten av övningarna däremot kände jag mig ovanligt stark i och det är så underbart. Älskar träning och kicken jag får av det.
Något som gjorde att detta besök pä gymmet var lite bättre än de andra gångerna var: 1. En kille trodde att jag var personlig tränare. 2. Jag insåg att jag kunde prata om träning med bra engelska. Nu ska jag krypa ned under täcket för lite sömn. Godnatt mina fighters.
Passet:
4set Bulgarian squat
5set Höftlyft i smithen
4set Sena utfall i smithen
4 superset liggande samt sittande bencurl
4set Raka marklyft i cable
3set Sumosquats med kettlebell
Hoppövning
- Yellow and blue
Godmorgon finisar!
Idag är en ny dag och jag känner mig verkligen som en ny människa efter dessa dagar på landet. Ska rocka idag. Vaknade upp utan alarm och tog mig ut på en löprunda. Hela kvällen igår, hela natten och hela morgonen tränade jag mentalt för att jag skulle orka. Allt handlar om att tro på sig själv. Jäklar vilken power jag hade, skulle troligen kunnat springa en mil. Men icke. Idag sa magen tyvärr stopp efter all getost vi åt igårkväll. Fick verkligen jätteont men när jag gått ett tag gick det över och jag avslutade min 5km löpning med lite intervaller, sista biten hem. Röd som en tomat hoppade jag glatt in i duschen och försöker nu gosa ned mig i killens famn men han vill inte riktigt vakna än, så ska fixa lite frukost. Kramis.
Pass nummer 5 "bli snabbare":
Distans: 5km löpning (varierat tempo)+2km intervaller
Underlag: Skog
Väder: ca 18*C + duggregn
- Sunny Sunday
Åh vad underbar denna söndag är. Solen lyser, jag har (och ska) träffat människor jag tycker om och är hög på endorfiner. Tog en cykeltur till gymmet för att slakta ryggen, vilket jag också gjorde. Fast först hängde jag med Olle, tills Ilze kom.
Passet idag gick superbra, verkligen. Körde en hel drös med set på flera av övningarna och det kändes i ryggen då jag oftast bara kör 3-4 set på varje övning. Skippade dock marklyften idag då jag kände att ländryggen skulle få vila ett tag. Avslutade med en biceps-övning samt 20 minuter HIIT-intervaller på bandet. Har aldrig vågat öka upp till 16km/h för att jag trott att jag inte klarat det, men idag mina kära vänner, gjorde jag det och det gick toppen bra. Efter det ägde livet mer än allt. Stannade en stund och snackade lite med Olle igen innan jag cyklade hem i en race-fart. Nu är det nämligen så att jag ska stänga av alla sociala medier och bara njuta med min fina kille. Har däremot några tidsinställda åt er. Kramis.
Passet:
T-Bar Row
2x12 - 15kg
1x12 - 20kg
1x12- 25kg
1x12 - 30kg
1x12 - 25kg
1x12 - 20kg
1x12 - 15kg
Skivstångsrodd
1x12 - 25kg
2x12 - 30kg
2x12 - 35kg
1x12 - 25kg
Breda latsdrag
Dropset: 35kg → 25kg → 15kg x4
Sittande rodd (superset med raka latsdrag)
2x12- 20kg
2x12 - 25kg
Raka latsdrag i cable (superset med sittande rodd)
2x12- 10kg
2x12 - 12,5kg
Enarmsrodd
2x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x10 - 14kg
Liggande bicepscurl
1x12 - 7,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 12,5kg
Kondition:
1 minut pw i hastighet 5,5km/h - 7,0km/h → 1 minut snabb löpning på 14,5kg/h - 16km/h x10
Detta var 4:e passet i mitt "Bli snabbare" program.
- Axellördag
Det känns lite surt att ställa klockan på en lördag men ska jag vara ärlig så tänkte jag inte ens på det. Försov mig dryga 45 minuter fast det gjorde mig inget då jag vaknade av ett sms där det stod att jag skulle få skjuts till jobbet. Sååååå skönt. Sitter just nu på gymmet och har tagit min sista tugga av min frukost. Brände av ett hej dundran pass för axlarna, för en stund sedan. Sjukt pass med grym kontakt och galen pump. Älskar att köra axlar och ska fokusera mycket på det under hösten. Nu väntas somsagt jobb i några timmar och sedan får jag se vad som händer. Njut och ta vara på den sista tiden av lovet. Träffa vänner, skratta och uppskatta livet. Kramis.
Passet:
Militärpress 7set (körde några set med 17,5kg och ökade sedan till 20kg)
+
Långsamma hantellyft åt sidan 7 set (körde några set med 4kg och ökade sedan till 5kg)
Krokiga hantellyft åt sidan 5set (började med 4kg och ökade sedan till 5kg)
+
Snett raka hantellyft 5set (började med 4kg och ökade sedan till 5kg)
Axelrotation 4set (4kg)
+
Framåtlyft med viktplatta 4set (5kg)
Övning för baksidaaxlar 4set (2,5kg)
- Pass 3, långdistans-intervaller
Godmorgon världen!
Sverige bjuder på sol tredje dagen i rad. Det känns som att det kommer bli en hej dundran varm dag. Tyvärr så jobbar jag och kan inte ta del av det. Deppar jag ihop för det? Nej. Tog vara på solen imorse. 3 passet på mitt "bli snabbare"-program som bestod utav 7km långdistans-intervaller. Sprang 1km, gick 1km och varierade så till sista kilometern då jag delade upp den. Detta blev ungefär 50minuter. Nu har jag strosat runt i min nya Calvin Klein-bh (skönaste) som jag fick i födelsedagspresent av Ilze och ätit en stor portion banangröt. Laddar upp för jobb, peppar till och idag ska jag kick som ass. Kramis.
- A perfect morning
En morgon lik många andra började med en pw på 6km i solen. Däremot sov jag väldigt länge imorse, vilket var otroligt skönt och känner mig därför helt utvilad, utan koffein. Med tanke på den sena uppstigningen blev det en brunch tillsammans med killen. Smaklösa med perfekt formade bananplättar med frukt är vad som serverades. Mums! Idag är jag helt ledig men känner mig lite stressad då jag har en del att stå i, så ska nog sätta igång nu. Kramis.
- Att ta en barn
Onsdagsmorgon och jag vaknade upp 6.45 av mig själv. Låg och stirrade lite för att sedan knäppa en nocco, dra på mig träningskläderna samt cykla iväg till gymmet. Det är nämligen så att jag fick veta att jag skulle jobba även idag. Därför valde jag att ta mitt ryggpass nu på morgonen eftersom att jag brukar vara så seg på kvällen. Ett riktigt bra pass blev det, där svetten rann, dock så var inte marklyften riktigt på min sida. Däremot körde jag på tills jag träffades av endorfinkicken. 27set fördelat på 6 övningar senare, satt jag i sofforna på gymmet med en mängd med frukost och nu väntas 7h jobb. Kramis.
- Brutalt axelpass
Efter lite häng på gräsmattan vid badet med Albin och Ilze drog jag mig hem för ett litet mellanmål. Fortsatte vidare till gymmet där ett brutalt axelpass avfirades, följt av ett svettigt konditionspass, även kallat pass nummer 2 i mitt "bli snabbare"-program. Kände verkligen hur allt var med min under hela mitt 80 minuter långa pass. Brände riktigt mycket i axlarna och svetten rann som tusan när jag stod på bandet. Hög på endorfiner, helt enkelt. Nu väntar jag på Albin, funderar faktiskt på att lära honom att spela lite piano. Vi får se hur det blir med det. Kramis.
Passet:
Militärpress 6x12 - 17,5kg
+
Långsamma hantellyft (2sek upp och 2sek ned) 6set - 4kg
Böjda hantellyft 2x10 - 4kg 3x10 - 5kg
+
Snea framåtlyft 2x10 - 4kg 3x10 - 5kg (10 reps för sig på båda axlarna)
Lutande axellyft i cable, 3set - 2,5kg
+
Raka axellyft i cable 3set
Högt roddrag i cable 3x12 - 17,5kg
+
Axelrotation 3x10 - 4kg
Konditionen:
10 minuter lugn jogg (jag joggade på 10km/h)
Intervaller: 1x5, snabb jobb i 1 minut, gå 1 minut. Upprepa 5 gånger. (jag växlade mellan 14,5-15km/h och gick på 6km/h)
5 minuter lugn jogg.
Första passet hittar du HÄR!
- Hittat löparglädjen
Två dagars födelsedagsfirande är över och jag är så otroligt tacksam för allt jag fått, alla jag träffat samt alla gratulationer. En av favoiterna som jag fick är selfiesticken jag använder på bilden, haha. Även Nyköpings festdagar har dragit igång, så tillsammans med Veronica och Frida ska jag idag stå på torget och jobba för Nordic.
Idag, första Augusti tvåtusenfemton, har jag tagit tag i löpningen igen och det känns så förbaskat bra. Förr sprang jag två gånger om dagen, men jag gjorde det av fel anledning, så jag slutade. Detta resulterade i att min kondition blev sämre, det var inte skönt och jag såg ingen glädje i det. Från och med idag ska jag köra ett 8-veckors program så att jag blir snabbare och sedan kunna springa tjej-Lidingöloppet den 27 September. Ett mål, helt enkelt. Började med 5 min långsam löpning och sedan 5km på 25 minuter, avlsutade med 5 minuter långsam löpning. Jag njöt till 100%, svettades som en gris och ville bara fortsätta. Hoppas att löparglädjen håller i sig!
- Älskar denna känsla
Mörkret börjar skymta, lika så mina trötta ögon. En dag med full rulle börjar lida mot sitt slut. Jag har hunnit med att baka en drös med kakor, ett svettigt benpass och middag med familjen på chilli namnam. Lyckan i kroppen jag hade imorse har suttit kvar och jag är fortfarande otroligt lycklig. Speciellet efter en träffa på gymmet med ett härligt gäng. Däremot börjar det bli dags att krypa ned under täcket för imorogn väntas en låååång dag. Kramis och godnatt. ♥
Benpasset:
6set Knäböj upp till 50kg
4set Frontsquat upp till 30kg
4set Snea utfall i smithen
4 superset: Sittande + liggande bencurl
3 superset: sumosquats på bänk med kettlebell + utfallssteg med viktplatta över huvudet.
Precis innan jag drog till gymmet var jag så fruktansvärt trött och omotiverad, men tusan vad glad jag är över att jag åkte dit. Grym kontakt, extremt mycket svett och nästan lite tårar. Vid ett tillfälle la jag mig ned eftersom att jag inte kunde stå, haha.
Efter att ha slutat med knäböj några månader har jag nu börjat ta tag i det igen. Det känns riktigt bra och tekniken har vatit med mig på senare tid, yey. Jag ökar vikterna sakta och försiktigt för att inte sabba något, men jag tror att jag snart är uppe i 70kg igen.
- Ryggslakten igår
Igår var en sådan dag då jag kände "fan vad bra detta ryggpass kommer att bli", vilket det också blev. Provade en "ny" grej med marklyften, typ som att gå upp och ned för en stege. Förstår ni? Ni kanske förstår senare. I vilket fall som helst så känns det otroligt mycket idag, träningsvärk delux typ. Körde även fler set än vanligt på visa övningar. Kontakten var också väldigt bra, speciellt i marklyften och skivstångsrodden. Kort och gott, passet var det bästa på länge.
Marklyft:
1x12 - 60kg
1x12 - 70kg
1x10 - 75kg
1x6 - 80kg
1x8 - 75kg
1x8 - 70kg
1x6 - 60kg
Skivstångsrodd:
1x12 - 25kg
4x12 - 30kg
Breda latsdrag
1x12 - 35kg
2x12 - 40kg
1x12 - 35 kg
Latsdrag i cable
1x12 - 15kg
2x12 - 17,5kg
Stående raka latsdrag
1x12 - 10kg
2x12 - 12,5kg
1x10 - 15kg
- Orkar inte deppa mer
Regnet smatrar hårt mot taket över mitt huvud, fast det gör mig inget. Jag tänker tillbaka på gårdagen och får ett leende på läpparna. Idag mår jag bra, idag är jag lycklig. Jag är trött på att deppa, jag är trött på att må dåligt. Vet ni hur jag gör? Från första stund idag, när jag slog up mina ögon, har jag vänt mina negativa tankar till positiva.
Godmorgon underbaraste ni!
En tidigt uppstigning idag, Albin skulle till jobbet så jag passade på att köra lite morgoncardio: 40 minuter pw i maximal lutning samt 5 minuter pw på låg lutning. Svettkalas, helt klart och så sjukt härligt start på dagen. Nu har jag precis mumsat i mig banangröt toppat med banan, hallon och jordnötssmör (länge sedan ♥) samt två glutenfria knäckemackor varav en med ägg på. Senare väntas ett benpass men först ska jag baka lite, det är nämligen så att jag ska fixa kakbuffe för några vänner då jag fyller på fredag. Kramis.
Banangröt:
1dl fibergryn
1-2 tsk psylliumfrön
2dl vatten
1-2 msk naturell kvarg
kanel
1/2 banan
Såhär gör du:
Blanda havregryn, vatten och psylliumfrön. In i micron i 2 minuter. Mosa under tiden bananen och blanda med kvarg samt kanel. Ta ut gröten och blanda ned kvargröran. Klart. Toppa med resten av bananen, hallon och jordnötssmör.
- För ett år sedan
Godmorgon gosisar!
Det blev inget ryggpass igår så det ska jag bocka av nu på morgonkvisten, under tiden som Albin sover ut. För idag är det nämligen 1 år sedan jag fick min prins och det ska vi fira genom att bara umgås, äta god frukost+middag och baka lite, men framför allt umgås. Mysa i hans famn framför en film eftersom att vädret inte är det vackraste. Nu ser jag att tiden rinner iväg så ska ta mitt pickpack för en pw till gymmet och sedan dra av det efterlängtade ryggpasset. Kramis.
- Omväxling i frukosten
Hoppas att ni har vaknat sådär löjligt lyckliga idag, för det har jag gjort. Eftersom att jag är som jag är, somnade jag långt före alla andra igår, därför var jag också ordentligt utvilad inför en dag fylld med möjligheter. Löpardojorna åkte på och jag gick ut i lilla Nyköping som bjuder på sol, andra dagen i rad. Härligt! Det blev en runda på 7,7km fylld av pw, intervaller och löpning. Grym start. För en stund sedan laddade jag om med helt vanlig havregrynsgröt toppat med nötter och naturell kvarg blandat med en mogen banan, psylliumfrön och kanel. Vet inte om det var för morgonrundan eller för omväxlingen, men det smakade riktig gott. Nu ska jag pussa lite på min sovande pojkvän och sedan cykla bort till bussen för 7h jobb. Kramis.
Sök i bloggen