- Sunny Sunday
Åh vad underbar denna söndag är. Solen lyser, jag har (och ska) träffat människor jag tycker om och är hög på endorfiner. Tog en cykeltur till gymmet för att slakta ryggen, vilket jag också gjorde. Fast först hängde jag med Olle, tills Ilze kom.
Passet idag gick superbra, verkligen. Körde en hel drös med set på flera av övningarna och det kändes i ryggen då jag oftast bara kör 3-4 set på varje övning. Skippade dock marklyften idag då jag kände att ländryggen skulle få vila ett tag. Avslutade med en biceps-övning samt 20 minuter HIIT-intervaller på bandet. Har aldrig vågat öka upp till 16km/h för att jag trott att jag inte klarat det, men idag mina kära vänner, gjorde jag det och det gick toppen bra. Efter det ägde livet mer än allt. Stannade en stund och snackade lite med Olle igen innan jag cyklade hem i en race-fart. Nu är det nämligen så att jag ska stänga av alla sociala medier och bara njuta med min fina kille. Har däremot några tidsinställda åt er. Kramis.
Passet:
T-Bar Row
2x12 - 15kg
1x12 - 20kg
1x12- 25kg
1x12 - 30kg
1x12 - 25kg
1x12 - 20kg
1x12 - 15kg
Skivstångsrodd
1x12 - 25kg
2x12 - 30kg
2x12 - 35kg
1x12 - 25kg
Breda latsdrag
Dropset: 35kg → 25kg → 15kg x4
Sittande rodd (superset med raka latsdrag)
2x12- 20kg
2x12 - 25kg
Raka latsdrag i cable (superset med sittande rodd)
2x12- 10kg
2x12 - 12,5kg
Enarmsrodd
2x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x10 - 14kg
Liggande bicepscurl
1x12 - 7,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 12,5kg
Kondition:
1 minut pw i hastighet 5,5km/h - 7,0km/h → 1 minut snabb löpning på 14,5kg/h - 16km/h x10
Detta var 4:e passet i mitt "Bli snabbare" program.
Trackback
