Återigen somnade jag runt 21.00 igår, så det var inte alls svårt att komma upp imorse. Tog en pw till gymmet och det var, till min förvåning, två personer till där. Mage och kondition stod på schemat. Började med magpasset som gick riktigt bra, tappade kontakten med musklerna någonstans i mitten av passet, men lyckades få tillbaka den. Provade även en ny övning, som tog riktigt mycket - speciellt när man kombinerade den med två andra. Idag blev det 35 minuters kondition, det var så svettigt men den gick riktigt bra.

 

Första dagen i skolan kändes faktiskt väldigt bra, känns som att den gick fort. Hade b.la mental träning på idrotten, som jag tyckte var otroligt intressant. 

Nu har jag precis kommit hem och tror att jag ska gå över till Albin.

Cable crunches, körde 1x15 - 35kg, direkt efter 1x30 - 17,5kg och sedan hängande benlyft. Allt detta gånger x4, som i ett superset.

 

Omvänd crunch i roddmaskin (i superset med total abdominal)

1x20 - 15kg

1x20 - 20kg

1x20 - 25kg

1x20 - 30kg

Total abdominal (i superset med omvändcrunch)

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

2x12 - 45kg

Sidoböj (En sida försig)

1x12 - 10kg

2x12 - 15kg

1x10 - 20kg

Bålrotator i cable (En sida försig)

2x12 - 10kg

1x12 - 12,5kg

 

Sidorodd 3x50 - 10kg

"Cykel kombinerat med crunch" 30st, 20st, 30st

Bergsklättraren på boll 32st, 20st, 30st

 

Sedan var det dags för kondition, körde 20 miuter på löpbandet, enligt DETTA pass och sedan 15 minuter på "sittande cykel", kan man kalla det så? haha.