- Axlar, extra övning vecka 40

Här har vi ännu en övning som i princip alltid är med på mina pass. Det var kärlek vid första ögonkastet för något år sedan då jag provade den. Bränner riktigt skönt och träningsvärken dagen efter är inte rolig. På senare tid har jag börjat superseta denna övning med en drös av andra, just för att få den där extra brännande känslan. Övningen tränar hela axlen ink. trapsen, vilket är toppenbra!
 
Gör såhär:
- Ta en hantel i varje hand.
1. Ha överarmen + underarmen i 90* mot kroppen som på första bilden åt vänster här ovan.
2. Fortsätt att ha samma position med armarna men nu lyfter du så att armbågarna kommer strax ovanför axeln och pekar utåt.
3. Dra upp armarna så att hantlarna är uppåt, men under+överarmen ska fortfarande vara i 90* och armbågarna ska fortfarande vara strax ovanför axlarna+peka utåt.
Dessa tre steg ↑ ska genomföras i en snabb rörelse och sedan går du ned samma väg som du kom upp - fast långsamt!
 
Tänk på att:
- Det är främst axlarna som ska jobba, inte armarna.
- Stå stadigt och spänn magen. Du kan stå lite lätt böjt med benen för att få mer balans.
- Få in tekniken innan du börjar köra.
- Ha inte för tunga vikter, här är det kontakt med muskel som spelar roll!
 



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback