- Matteplugg i all ära
Matte-plugg i all ära, men nu fattar jag verkligen nada. Får be min kloka far om hjälp imorgon. Jag brukar gilla matte men idag är ingen bra dag. Tar istället en paus för att blogga lite och sedan fortsätter jag med historian. Mycket att stå i idag, men efter onsdag hoppas jag att det lugnar sig. För övrigt har dagen varit bra och mina axlar är så förbaskat ömma efter passet jag tidigare utförde, antar att det är ett tecken på att jag slet som ett djur, haha.
Ett pass för axlarna är vad som stod på schemat. Till mesta dels så var upplägget det samma som vanligt men några ändrigar gjordes och det mina vänner, det känns. Pumpen idag var något galet men kontakten fanns inte riktigt med i vänstra axeln, men men, bra gick det iallafall. Vågade mig på lite tyngre vikter i vissa övningar och det kändes galet gött!
Passet:
Militärpress (supersetat med hantellyft åt sidan)
1x12 - 15kg
2x12 - 17,5kg
2x10 - 20kg
1x6 - 25kg
1x10 - 17,5kg
Hantellyft åt sidan (superset med militärpress)
7x15 - 5kg
Krokiga hantellyft åt sidan (supersetat med raka hantellyft framåt)
2x10 - 5kg
2x10 - 6kg
1x10 - 7kg
Raka hantellyft framåt (supersetat med krokiga)
2x20 - 5kg
2x20 - 6kg
1x20 - 7kg
Axelkors (för baksidaaxlar)
2x12 - 1,25kg (x2)
3x12 - 2,5kg (x2)
Högt roddrag i cable
1x12 - 15kg
2x12 - 17,5kg
2x10 - 20kg
Sittande Axelpress med hantel
4x12 - 9kg
Lyft med skivstång
4x12 - 12,5kg
Avslutade med 1,3km löpning, lite lek och stretch!
Trackback
