- Att starta ett hälsosamt liv

kan inte du sätta ihop ett "start" program eller något för någon som vill börja träna/äta hälsosamt? Både på gym och hemma, skulle vara väldigt bra! :) Vad man ska tänka på när man handlar? Tips osv

 

Nytt år och nya nyårslöften. Upp med en hand alla ni som har ett nyprslöfte som innefattar "Beach 2015" "drömkroppen" "bara äta hälsosamt" osv.? Det enda du behöver göra för att få en bikinikropp är att ha en bikini och sedan en kropp du trivs i. Till denna fråga jag har fått här ovan, tnkte jag dela upp i tre olika delar. Detta inlägg med tips på vad man kan tänka på vad man ska handla och i ett annat med tips på övningar hemma och sedan övningar på gymmet.

 

Börja med att äta regelbundet, mellan 2-4 timmar. Varför? Det finns många anledningar, men de jag tänker på är att ämnesomsättningen är igång hela tiden och förbränner mer, samt att man aldrig går hungrig och håller bättre koll på vad man äter. T.ex om jag småäter mår jag inte alls bra efter, eftersom att det inte blivit "regelbundet".

Ex: 7.00 frukost

9.30 litet mellanmål

12.00 Lunch

14.30 mellanmål

17.30 Middag

20.00 kvällsmål

 

Om man känner att man orkar och klarar av det skulle jag rekomendera att ta en promenad på 30-60 minuter på morgonen. Drick en kopp kaffe, en kopp te eller ett glas ljummet vatten och ta på dig träningskläderna för en liten pw. Det sätter igång magen extra mycket, du får en bra start på morgonen och kickar igång humöret på ett bra sätt.

 

Vad skulle man kunna äta till frukost/Mellanmål?

▶ Havregrynsgröt, antingen vanlig eller olika smaker (klicka på kategorin "Recept-frukost/mellanmål" så hittar du en massa olika.

▶ Kvarplättar (samma sak där, klicka på kategorin "Recept-fruksot/mellanmål."

▶ Natruell kvarg med bär, kanel och nötter.

▶ Omelett, kokt eller stekt ägg

▶ Turkisk/grekisk youghurt med t.ex blåbär

▶ Keso med äpple och kanel

▶ Fruktsallad

▶ Knäckemacka eller grovtbröd med pålägg som t.ex avokado/skinka eller keso.

 

Vad skulle man kunna äta till middag/Lunch?

▶  Kycklingfile/vitt kött - fläskytterfile/fisk - lax, torsk/kassler. Tillsammans med en stor sallad och fullkornspasta/fullkornsris/bulgur/bönpasta/rostade rotfrukter.

 

Det du ska tänka på när du handlar är att helst köpa ekologiska produkter, då vet du att det troligen inte finns några E-ämnen. Fyll ditt kök med massa frukt och grönt. Köp inte hem sötsaker så som godis, chips och glass. 

 Repost från ett tidigare inlägg:

Att påbörja ett hälsosammare liv - vissa vill och vissa vill inte. Att leva ett hälsosamt liv, både psykiskt och fysisk innebär INTE att träna 7 gånger i veckan och äta alla måltider i veckan helt perfekt. När man helt ny på denna front som man inte gå ut för hårt, varför? För då kan du skada dig och lätt bli uttråkad.

 

Promenader. Börja med att gå ut och gå på promenader 3-5 gånger i veckan, det behöver inte vara längre än 30 minuter, men varför inte gå lite längre? Utmana sig själv. Det är bra för tarmarna, kan minska stress och så bränner det lite energi + ökar fettförbränningen.

 

Vardagsmotion. Utöver promenaderna är det viktigt att få med vardagsmotion, gå eller cykla minst 30 minuter om dagen. Välj att cykla/gå till jobbet/skolan istället för att åka bil eller om du har barn - gå ut och lek med dem istället för att sitta och zappa mellan kanalerna på tv:n.

 

No sugar, No Kcal ← X. Står det "0 sugar", "0 kcal" eller något liknande på en förpackning behöver det inte betyda att det är hälsosamt, det kan innehålla massa sötningsmedel och konserveringsmedel. Titta på tabellen som finns för närinsvärdena och vilka ingredienser som finns i. Hellre fruktsocker än vanligt socker, men även hellre vanligt socker än sötningsmedel.

 

Alkohol och cigaretter. Behöver jag skriva mer eller? Sluta med det, eller visst alla är mänskliga och dricker väl alkohol ibland med gör man det ofta är det inte bra. Alkohol inehåller en hel del onödiga kalorier och enligt en studie som amerikanska forskare har gjort så har rökare mer bukfett än ickerökare.

 

Stressa mindre. Jag vet att alla stressar mycket, det är inte alls bra för kroppen och framför allt inte för själen. Stress kan också bidra till att magen svullnar upp och känns uppblåst. Så hur kan vi förhindra stress? t.ex Skriv upp saker du vill/behöver göra och sedan planerar du upp är, var och hur du ska göra det. Det sparar dig en massa tid och allt blir mer strukturerat.

 

Lager. Har skrivit det förut men skriver det igen - förvara BRA och hälsosam mat hemma, då kommer du också att äta hälsosam mat. 

 

 Fiberrik mat. Fiberrrik mat är bra för viktminskning eftersom att det har en mättande effekt. Men det hjälper också till att motverka förstoppning som kan leda till att magen känner sig uppsvälld.

  

"Ät-vaor". Jag persoligen tycker att mitt blodsocker håller sig på en jämn nivå när jag äter med 2-3 timmars mellanrum. Det leder till att jag inte blir lika tjurig och är gladare, alltså mår min omgivning och jag bättre (hälsosamt för själen). Att äta med 2-3 timmare mellanrum leder också till att ämnesomsättningen håller igång. Ät långsamt och tugga maten, då inser du snabbare när du är mätt och äter inte för mycket så att du hamnar i matkoma, men superviktigt att äta till du inte är hungrig längre.

 

Frukt och grönsaker. Det kanske jag inte behöver skriva? Inte nog med att det är så galet gott innehåller de också massa vitaminer och mineraler. Vissa frukter som t.ex ananas eller grapefrukt kan hjälpa en person att gå ned i vikt. Och grönsaker som t.ex gurka och avokado kan hjälpa till med en plattare mage.

 Sötsug. Blir du sötsugen, drick vatten eller ta en frukt/gör en smoothie.

 

Vatten. Återigen något jag skrivit tidigare, men folk är så dåliga på att dricka vatten, så jag känner att jag måste. Runt 2 liter om dagen, mer om du tränar/svettas.

 

Vad får dig att må bra? För att vi ska må bra i själen måste vi må bra. Vad får dig att må bra? Jag mår riktigt bra när jag umgås med mina vänner och när jag umgås med min familj. Även på gymmet och med styrketräning/konditionsträning är jag glad, cuz' det är min trygghet.

 

Treatdays. Det är viktigt att inte glömma bort att du också måste unna dig. Jag hade jättesvårt för det förut, men insåg efter ett tag att jag inte alls blev större av att unna mig med det jag tycker om utan min kropp och även själen mådde mycket bättre och man blev mer motiverad. Så 1 gång i veckan eller 2 gånger i månaden skadar verkligen inte. Vad skulle ni vilja unna er med? Jag älskar glass och kakor.

Hej jag följer dig slaviskt på både bloggen och på instagram. Och det är två saker som jag funderar över och jag skulle vara sååå himla tacksam för ett svar. Du skriver i detta inlägg att du hellre äter vanligt socker än sötningsmedel, men varför äter du då produkter med sötningsmedel tex bars och Lindahls sockerfria kvarg? Den andra saken är att du ibland verkar hålla dig borta från kolhydrater nu för tiden, speciellt till middagarna, det är nästan alltid bara protein och lite grönsaker. Varför? Jag såg även att du igår fick en kommentar på ig när du la ut en bild på din middag angående kolhydraterna som inte fanns med på tallriken. Din förklaring var att de inte hann koka färdigt och det verkar ju väldigt konstigt och nästan osant. Kunde du inte ha väntat några minuter med att äta isf, tills kolhydraterna var färdiga? Jag säger absolut inte art du måste äta kolhydrater för det gör du precis som du vill men jag undrar dock varför du inte gör det isf. Och jag fick en känsla av att du faktiskt ljög om kolhydraterna till middagen igår och jag förstår inte varför du skulle göra det?