Har ni kickat igånd veckan på ett bra sätt? Haft leendet i ansiktet och humöret på topp? Det kan jag säga att jag har haft. Bockat av tre snabba lektioner i skolan och befann mig sedan på gymmet 5 minuter senare. Ben är vad som stod på schemat och det är vad det blev. 36 set och 588 reps senare ran svetten från hela kroppen och benen var tötta. Idag fokuserade jag alltså på relativt låg vikt och hög rep. Usch, hatkärlek somsagt.

 

När jag kom hem så var jag riktigt sugen på köttbullar. Jag ställde mig och lagade det till hela familjen. Exprimenterade lite, inte mycket, men trodde att det skulle smaka konstigt. Det gjorde det verkligen inte! Det var faktiskt bland de godaste köttbullarna jag ätit. T.o.m min bror, som är jättekinkig, gav det 9 av 10. Resten av kvällen ska jag sträckläsa min engelskabok. Önska mig lycka till!

Knäböj (djupa)

3x20 - 35kg

4x20 - 40kg

Benpress (djupa och breda)

1x15 - 70kg

1x15 - 80kg

1x15 - 90kg

2x15 - 100kg

Utfallssteg (viktplatta)

4x12 - 10kg (varje ben)

1x12 - 35kg

2x12 - 37,5kg

1x12 - 40kg

1x25 - 30kg

2x25 - 32,5kg

1x25 - 35kg

4x15 - bara stången (20kg)

Höftlyft (superset med sumosquats)

4x12 - 30kg + stång

Sumosquat på bänk med kettlebell (superset med höftlyft)

4x12 - 20kg

 

Tid för passet: 1h + 15 minuter

Känsla under passet: Svettigt, kul och avslappnande

Känsla efter passet: Trött, glad och nöjd!