- Tre av mig
Hallojsan älsklingar! Efter full rulle med skola, bakning och träning, lägger jag mig äntligen ned i sängen. Trots att jag känt energi och glädje i kroppen har dagen varit jobbig på något sätt - det är väl så när det är lite stressigt med skolan. När jag däremot kom till gymmet vände humöret för en stund då benpasset gick prima. 65kg gick upp i böjen, vilket var en av mina mål denna vecka om ni missat det. Yey, tusan vad grym jag kände mig. Nu är det dock dags för mig att runda av och ladda upp inför morgondagen. Ni borde också göra det eftersom att ni ska vara on fire imorgon. Godnatt. ♥
Passet:
8 set knäböj
x12-20kg ➜ x12-40kg ➜ x10-50kg ➜ x8-60kg ➜ x4-65kg ➜ x5-60kg ➜ x8-50kg ➜ x10-40kg
4superset - liggande (ca 12reps, medelvikt) & sittande bencurl (20 reps, lägre vikt)
5set - Stående bencurl (12reps på varje ben, 5-7,5kg)
5set - Raka marklyft i cable (12reps, 25kg-30kg)
3dropset - benpress
90kg ➜ 70kg ➜ 50kg ➜ 30kg ➜ 10kg (press på sista men ca 10 reps på resten) x2
100kg ➜ 80kg ➜ 60kg ➜ 40kg ➜ 20kg (press på sista men ca 10 reps på resten) x1
Avslutade med ett set press på 50kg
Trackback
