RRomaites - Träning och Hälsa -

- JAG FICK LEDIGT

Publicerad: 2014-09-05 / 19:12:21 | Kategori: My life. | 0 Kommentarer

Dagen har gått riktigt fort, som vanligt typ? Sista lektionen fick jag ett sms av mamma som berättade för mig att jag fått min ledighet beviljad. Vilket var jätteskönt, så imorgon runt 7.30 ska vi mot skavsta för att sedan flyga till Makeldonien. Eftersom att jag inte förväntat mig att jag skulle få ledigt så har jag inte packat och alla mina kläder ligger just nu i torktummlaren så lär jag få stresspacka inom en snar framtid.

Efter skolan svängde jag förbi gymmet för ett effektigt och svettigt magpass+ ett ännu svettigare konditionspass som bestod utav 30 minuters intervaller på crosstrainern och 10 minuters tabata intervaller på löpbandet. Var lagom slut efter det kan jag lova.

Passet:

Cable crunches

1x15 - 30kg

1x15 -32,5kg

1x15 - 35kg

2x15 - 37,5kg

Benlyft

5x20 - 10sek vila mellan varje

Total abdominal

1x30 - 40kg

1x30 - 42,5kg

1x20 - 45kg

1x20 - 42,5kg

Hopp i rodd

1x20 - 0kg

1x20 - 5kg

1x20 - 10kg

1x20 - 15kg

Situps

3x20

Sidoplankan

3x30 sek (båda sidorna)

Sidorodd

4x50 - 10kg

"Övning för ljumskar och mage"

3x15

Trackback