RRomaites - Träning och Hälsa -

- Sista ben-passet på länge.

Publicerad: 2014-06-20 / 12:07:09 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Fick en kommentar för någon dag sedan om att personen ville se/läsa om mina träningspass. Det gör mig så glad att ni visar att ni läser det jag skriver och faktiskt vill se mer om det. Tycker så mycket om att ni säger till när ni saknar något, fortsätt gärna med det!

Somsagt, sista benpasset på länge. Med det menar jag att det var sista benpasset på GYMMET på länge. Jag kan ju fortfarande använda mig av övningar ute fast med andra redskap. Detta pass var även första passet på länge jag i princip körde själv. De övningar Ilze inte var med på, dvs.

Det gick iallafall toppenbra och som vanligt på mina benpass var det otroligt svettigt, haha. Provade b.la front squat, något jag kommer fotsätta med i framtiden, helt klart.

Passet:

Knäböj

1x12 - 37,5kg

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

1x12 - 50kg

Benspark

6x20 - 35kg (10 sek vila mellan varje)

Adductor

1x12 - 30kg

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x12 - 40kg

Bencurl

1x12 - 35kg

1x12 - 37,5kg

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 40kg

Benpress i smith

1x15 - 20kg

1x15 - 40kg

1x15 - 60kg

1x15 - 65kg

Raka marklyft

5x12 - 45kg

hip-thrust/rumplyft

5x15 - 25kg

Benpress

dropset började på 100kg x3

Utfallssteg på löpbandet

ca 100st 11% lutning

avslutade med 10 minuters stretch.

Trackback