- Nu tar jag jullov

JAG HAR TAGIT JULLOV OCH DET KÄNNS OTROLIGT BRA. Hejsan, hur är det med er? Ha ni fått jullov, precis som jag? Själv mår jag iallafall helt toppen. Julshowen i skolan var väldigt bra, sa hejdå och godjul till klasskompisarna och fortsatte till gymmet tillsammans med Sofia.
Nu är jag precis nyduschad och funderar på att koka upp en stor kopp te, för att sedan sätta mig och läsa lite i boken. Eller så sätter jag mig och spelar gitarr. Ikväll ska jag umgås med lite friendos, så jag hoppas att ni också startar erat jullov på bästa sätt. Vila, njut och må bra.
 
Passet idag, eller rättare sagt, passen. Körde ett magpass tillsammans med Sofia i ungefär 1 timma. Riktigt kul att träna med henne, det har jag aldrig gjort förut. Brände till riktigt ordentligt i magen idag kan jag lova er. Efter det forsatte jag med 50 minuters kondition varav 20 minuter på löpbandet, 15 på AMT och 15 på cykel. Kan lova er att svetten rann vääääldigt mycket efter det. Men galet skönt nu.
 
Passet:
Bålrotator 
1x12 - 24,8kg x2
1x12 - 31,5kg x2
1x12 - 34,8kg x2
1x12 - 35kg x2
1x12 - 38,3kg x2
Cable crunches
1x15 - 30kg
1x15 - 32,5kg
1x15 - 35kg
2x15 - 37,5kg
Sidorodd (superset med sidocrunch)
4x50 - 10kg
Sidocrunch (superset med sidorodd)
1x20
1x25
2x30
Sidoplanka
3x30 sek x2
sidoböj med kettlebell
3x30 - 16kg x2
 
Kondition:
Löpbandet:
10 minuter - 10,5kg/h
5 minuter - 11,5kg/h (sprang 50sek, vilade 10)
4 minuter - 12,5km/h (sprang 50sek, vilade 10)
1 minut - 15km/h
 
AMT:
15 minuter, motstånd 11.
Varannan minut korta steg, varannan minut långa steg.
 
Cykel:
15 minuter ca 7km
Sofia driver också en blogg, till mestadels om mode, kläder men även inspiration, så om ni känner för't kan ni klicka er in HÄR!


vad roligt att du tyckte det var kul att träna tillsammans, måste bli fler gånger! :)

2014-12-19 // 21:36:00

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback