- Back attack
Passet igår gick helt ok, svettigt var det iallafall, det blev rygg + några magövningar. Känner av träningsvärken i ryggen, haha.
Passet såg ut såhär:
Rygg:
Pull down - maskin.
3x12 - 22,5kg.
3x9 - 25kg.
3x12 - 40 kg.
1x6 - 42,5kg.
Upperback - maskin.
3x12 - 30kg.
Low row - maskin.
2x12 - 20kg.
1x12 - 27,5kg.
4x12 - 32,5kg.
Lat machine.
3x10 - 30kg
3x10 - 40kg.
Ryggresning med viktplatta.
4x20 - 20kg
Enarmsrodd.
2x10 - 5kg. - båda sidorna
3x15 - 10kg. - båda sidorna
1x15 - 14kg. - båda sidorna
Skivstångsrodd.
2x15 - 12,5kg.
4x15 - 30kg.
1x15 - 35kg.
Raka latsdrag i cable.
4x10 - 12,5kg.
Mage:
"harhopp" i roddmaskin.
1x15
5x20
Bergsklättraren
5x20 - 10 sek vila mellan varje set.
Cable crunches.
4x12 - 32,5kg
Trackback
