Packade ihop mina saker och käkade lite morötter, en banan och drack lita aminosyror innan jag fick skjuts av mamma till gymmet. Morötterna fungerade helt prima som PWO, eftersom att energin flödade och jag fick en läskigt bra kontakt med magmusklerna. Provade b.la en ny magövning som ni kan se HÄR, den brände som satan och var riktigt rolig att utföra, måste dock träna lite på tekniken och lyckas göra situps utan att sätta fast fötterna, hehe. Men det blev iallafall 60 minuter styrketräning för magen, 30 minuters intervaller på löpbandet och sedan 3,5km pw/jogg hem - för att jag inte orkade vänta på bussen, haha.

 

4x15 - 35kg

1x40 - 20kg

3x40 - 22,5kg

12st

10st

10st

8st

 

Pullover crunches (Titta på videon HÄR)

1x12 - 2,5kg

3x12 - 5kg

30sek x4. 10 sek vila mellan  varje

1x12 - 7,5kg

1x12 - 10kg

2x12 - 12,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

2x12 - 50kg

Sidorodd (superset med sidoböj)

1x50 - 10kg

1x50- 12kg

1x50 - 10kg

Sidoböj (superset med sidorodd)

2x20 - 16kg

1x20 - 20kg

10minuter - 10,5km/h

5 minuter - 11,5km/h (spring 50sek, vila 10sek)

4 minuter - 12,5km/h (spring 50sek, vila 10sek)

1 minuter - 15 km/h

 

10 minuter - 14km/h (spring 20sek, vila 10sek)