- Förvirring i schemat

När jag tränade med Erica i helgen blev det mycket rygg och lite mage. Jag fick iallafall träningsvärk i både rygg och mage, som höll sig ända till igår. Kul förstås. Men för att inte göra om mitt schema bestämde jag mig för att "chocka" kroppen genom att köra lättare vikter men öka reps när jag körde marklyft. De andra övningarna kändes dock bra, så jag forsatte som vanligt. Dock gav jag tyvärr inte 110% då jag inte riktigt hade energin efter nattens få timmar, surt, men jag tycker ändå att jag fick till ett riktigt bra pass.
Passet:
Marklyft
4x20 - 40kg
Enarmsrodd (en arm försig)
1x12 - 10kg
1x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x12 - 16kg
Lats i cable ( i superset med Pulley)
1x12 - 10kg
1x12 - 12,5kg
2x12 - 15kg
Pulley (i superset med Latsdrag i cable)
2x12 - 15kg
2x12 - 20kg
 
Cable crunches, 4x15 - 35kg
Cablecrunches, 1x30 - 17,5kg, 3x30 - 20kg
Benlyft (hängande) 12st, 9st, 8st, 10st
Dessa tre som i "Cirkelträning", vilade 30sek mellan varje varv.
 
Sidorodd 3x50 - 10kg
Core 3x30 - 5kg
Bergsklättraren på balansbräda 3x40st
Dessa tre som i "Cirkelträning", vilade 30sek mellan varje varv.
 



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback