Gårdagens benpass gick hyfsat. Eller ja, tekniken svek lite i knöböjen, men resten av passet gick prima. Det rullade på och svetten rann. Pga, tidsbrist och folk som var på stängerna jag behövde, fick jag improvisera ihop något annat än det vanliga. Men det är bra, det med då jag behöver lite variation. På videon här ovan ser ni en utav de nya övningarna jag körde. Körde denna i slutet i superset med jumping-squat, fytusan vad det brände.

 

1x12 - 50kg

1x12 - 55kg

2x10 - 60kg

1x8 - 65kg

Enbensspark (ett ben i taget)

1x12 - 15kg

1x12 - 17,5kg

2x12 - 20kg

Enbenspress (Ett ben i taget)

2x12 - 50kg

2x12 - 60kg

4x20 - 35kg

 

Höftlyft med fötterna på en pilatesboll 1x12 - 0kg, 1x12 - 5kg, 1x15 - 5kg, 1x12 - 10kg

Sumosquats på två bänkar och med kettlebell 2x12 - 16kg, 2x12 - 20kg

Utfallssteg 4x12 - 10kg

Jumping-squat ( i superset med balans-squat)

3x10

Squat på balansboll (den på videon)

3x12