- 14.09.26 triceps och axlar
Satan vad mycket bättre jag mådde på den högra bilden än den vänstra. Starkare och gladare.
Har ni någonsin tränat tidigt på morgonen? När ni är i princip själva på gymmet? Det är såååå skönt. Det är precis hur det var igår. Till en början iallafall. Gjorde mina övningar + 10 minuter tabatha på löpbandet i lutning 2,5% och hastighet 14,5 - 15km/h. Insåg sedan att jag glömt min tandborste hemma, så stressade till mataffären som ligger bredvid, så det slutade bra ändå.
Passet:
Hantellyft åt sidan (i superset med hantellyft fram)
1x12 - 4kg
2x12 - 5kg
Hantellyft fram
1x12 - 4kg
2x12 - 5kg
Militärpress (i superset med övningen under)
1x12 - 12,5kg (bakom huvudet)
1x12 - 12,5kg (framför huvudet)
1x12- 15kg (bakom huvudet)
1x12 - 15kg (framför huvudet)
"En ny övning jag inte kan namnet på"
1x12 - 12kg
3x12 - 14kg
90*
3x12 - 4kg
Push down
1x12 - 7,5kg (var 4:e rep, höll jag kvar i 4 sek)
312 - 10kg (var 4:e rep, höll jag kvar i 4 sek)
Dips på bänk
3x10
Tricepspress kickbacks
2x15 - 6kg (var 5:e rep, höll jag kvar i 4 sek)
2x15 - 8kg
1x15 - 9kg
Hantelpress
1x12 - 9kg
3x12 - 10kg
Pull over
2x20 - 12kg
1x20 - 14kg
Löpbandet, Tabahta intervallet 10 minuter.
Trackback
