- Tränade med Moa.

Igår hade jag tänkt att träna ben själv, men precis efter att jag publicerat inlägget igå morse fick jag ett sms av Moa där hon frågade om vi kunde gymma tillsammans. Självklart ville jag det då det var sjukt länge sedan jag tränade tillsammans med någon. Så det var riktigt kul att få pusha någon och även bli pushad själv, kände genast att det gick mmycket bättre. 

Provade några nya övningar b.la front squat och sumosquat, helt klart två övningar jag kommer att fortsätta med! Jag provade även att ställa en hyfsat låg pall under mig när jag gjorde knäböj - för att gå tillräckligt djupt, och det kan jag lova er känns väldigt mycket!

 

Passet:

Squats/Knäböj

1x12 - 20kg

1x12 - 40kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

1x12 - 50kg

Sumosquats

1x12 - stången

1x12 - 20kg (+stången)

1x12 - 30kg (+stången)

1x12 - 35kg (+stången)

Front squat

2x12 - 20kg

1x12 - 30kg

Utfallssteg med viktplatta 

3x12 - 10kg (båda benen)

Raka marklyft

1x10 - 45kg

1x10 - 47,5kg

2x10 - 50kg

Benpress - djupa

1x12 - 80kg

1x12 - 90kg

1x12 - 100kg

Rumplyft på bänk

1x12 - 25kg

3x12 - 30kg

Bencurl

1x12 - 37,5kg

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

1x10 42,5kg

Adductor

1x12 - 30kg

1x12 - 35kg

1x12 - 40kg

1x12 - 35kg

 

Hej! Typ hur långa brukar dina pass vara? :)

Fan riktigt bra upplägg! Skulle rekommendera att du lade till front squats och Jefferson's squats. Riktigt härliga basövningen!