RRomaites - Träning och Hälsa -

Publicerad: 2014-03-28 / 11:16:00 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Hade en galen energi på passet igår, men tyckte inte att det brände ordentligt, men jag kan inte påstå att jag var helt slut, haha.

Passet såg iallafall ut såhär:

Uppvärming: Cykla från idrotten + denna 3x20 x2

Benspark - maskin. 4x12 - 45kg.

Adductor - maskin. 4x15 - 45kg.

Bencurl - maskin. 2x12 - 42,5kg. 2x12 - 45kg.

Benpress - maskin. 3x12 - 100kg.

Raka marklyft. 5x10 - 40kg.

Knäböj med bara stång (20kg). 3x12

Knäböj med 40kg (stång+20kg.) 3x10

Knäböj med 45kg (stång+20kg.) 3x10

Rumplyft på pilatesboll. 4x15 - 10kg på midjan.

Utfallssteg. 3x12 x2 - 20kg.

Vadpress - maskin. 1x15 - 25kg. 1x15 - 31kg. 1x15 - 38,5kg. 1x15 - 45kg.

Kissande hunden, åt sidan. 7x20x2

Kissande hunden, bakåt. 6x20x2

Testade också på liggande bencurl, men vet inte riktigt om vi gjorde rätt. 2x12 - 30kg. 1x12 - 40kg.

Trackback