- Rygg, biceps och triceps.
- Jag suger på att ta bilder, jag måste ta nya, haha. -
Passet igår såg ut såhär:
Uppvärmning: Hopprep i 3-4 minuter.
Rygg:
Pull down - maskin. 3x12 - 40kg.
Enarmsrodd. 2x20 x2 - 12kg. 2x20 x2 - 10kg.
Marklyft. 4x10 - 30kg.
Ryggresning. 4x20 - 14kg.
Biceps:
Armcurl. 3x15 x2 - 7kg.
Stående bicepscurl i kablemaskin. 4x15 - 10kg.
Triceps:
Tricepspress kickbacks. 1x20x2 - 8 kg. 3x15 x2 - 6kg.
Push down. 4x12 - 12,5kg.
Hantelpress, bakom huvudet. 4x15 - 9kg.
Dips på bänk. 3x10.
Mage:
Bersklättraren. 4x20 - 10sek vila mellan varje set.
Halva fällknivar. 5x15 - 15sek vila mellan varje set.
Avslutades med 20 minuter pw hem i spöregn.
Trackback
