- Never afraid
Hopprep i 3 minuter som uppvärmning.
Rygg:
Pull down - maskin. 3x12 - 40kg. 3x12 - 42,5kg.
Enarmsrodd. 4x20 x2=på varje sida - 12kg.
Upper back - maskin. 3x12 - 27,5kg.
Ryggresning. 4x20 - 15kg.
Biceps:
Hantelcurl. 3x15 x2 - 7kg.
Curl i cablemaskin. 4x15 - 12,5kg.
Sivstångscurl. 3x10 - 15kg.
Triceps:
Tricepspress kickbacks. 4x15 - 6kg. 1x15 - 7kg.
Push down. 2x12 - 10kg. 1x12 - 12,5kg. 1x12 - 15kg.
Hantelpress "Bakom huvudet" - 4x15 - 10kg.
Dips på bänk. 3x10
Extra:
Bergsklättraren. 5x20 - 10 sek vila mellan varje.
Halva fällknivar. 4x15 - 12 sek vila mellan varje.
Sneda situps. 4x50 - 10kg.
Vi har också fått en maskin till gymmet med "Hjälpvikter" för att göra chins så jag testade och gjorde 3x6 med 42kg(?) tror jag, hehe.
Trackback
