RRomaites - Träning och Hälsa -

- Jag klarar det.

Publicerad: 2014-03-14 / 10:45:00 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Hade som sagt inte världen bästa pass igår, men det var i alla fall hyfsat bra. Satte b.la pb i knäböj, vissa kanske tycker att det är lite och vissa kanske tycker att det är mycket, men för mig är det just nu lagom, det är min pricess ni följer, så ni får stå ut med det, hehe.

Uppvärming:

- Löpbandet, lutning: 15% hastighet: 6,5km/h Tid: tio minuter.

- Knäböj utan vikter 3x20.

- Hoppa med knät upp och fram, hoppa med knät åt sidan, samma sak med andra benet (Ska be Tilda ta kort på det idag, så att ni förstår,haha) 3x20 på varje ben.

Ben:

Benspark - maskin. 3x12 - 40kg.

Bencurl - maskin. 2x12 - 40kg. 4x12 - 42,5kg.

Adductor - maskin. 4x15 - 40kg.

Utfallssteg med skivtång. 3x12x2 - 15kg.

Raka marklyft. 5x10 - 30kg.

Knäböj med bara stång (20kg). 3x12

Knäböj med vikt. 3x10 - 40kg. (stången 20kg+10kg på varje sida)

Knäböj med vikt. 3x10 - 45kg. (stången 20kg + 12,5kg på varje sida)

Kissande hunden, åt sidan. 6x20x2

Kissande hunden, rak. 5x10x2

Rumplyft på boll. 4x15 - 10kg.

Knäböj stående på två pallar med kattelbell. 3x12 - 14kg.

Knäböj stående på två pallar med kattelbell. 3x10 - 20kg.

Benpress - maskin. 3x12 - 80kg.

Trackback