- Burn, burn, burn.
← Bild från mag- och konditionspasset förra fredagen. → Bild jag snattade från Ilze.
Enligt mitt nya träningsupplägg har jag avsatt 1,5h till att träna ben. Igår tog det dock 2h, men anldningen till det var nog att jag och Tilda turades om mellan varje set + att Ilze också var med mot slutet.
Men annars var det faktiskt ett riktigt bra pass, som somsagt började segt men flöt på galet bra senare. Satte även person bästa i benpress, insåg att jag i princip hela tiden gjort fel och därför inte orkat höja mig, men nu jäklar och det känns såååå skönt!
Passet såg i alla fall ut såhär, i ordning:
Uppvämning:
- Hopp med ett knä i luften framåt, samma sak fast åt sidan och sedan samma sak på andra benet. (promies att jag ska ta bild så att ni förstår bättre, hehe)
- Knäböj utan vikt eller stång. 3x20
- Rucha på plats. 4x20sek
Ben:
Bencurl - maskin. 2x12 - 42,5kg. 4x12 - 45kg.
Benspark - maskin. 3x12 - 42,5kg.
Adductor - maskin. 1x20 - 35kg. 4x15 - 40kg.
Raka marklyft. 5x10 - 35kg.
Kissande hunden, åt sidan. 6x20 - på varje ben.
Kissande hunden, rakt bak. 5x20 - på varje ben.
Knäböj/Squats med bara stång. (20kg) 3x12.
Utfallssteg. 3x12 - på varje ben 17,5kg.
Knäböj/Squats. 3x10 - 40kg.
Knäböj/Squats. 3x10 - 42,5kg.
Benpress. 3x12 - 90kg. 3x12 - 100kg
Rumplyft på pilatesboll. 4x15 - 10kg.
Vadpress på pall. 4x15 - 25kg. 1x30 - 25kg.
Avlsutade med stretching i ca 10 minuter, med lite skratt och prat. Blir så glad av dessa tjejer!
Trackback
