- Bild i repris
- Vi kör på en bild i repris från förra veckan -
Passet igår gick väldigt bra, jag höjde i vikt i vissa övningar så det är jättekul, passet såg i alla fall ut såhär:
Uppvärmning: 10 minuter på crosstrainern, level 12.
Bröst:
Chestpress - maskin. 3x12 - 30kg.
Pectoral - maskin. 3x12 - 22,5kg. 1x18 - 25kg.
Pull over med hantel. 4x15 - 10kg.
Flyes på bänk med hantlar. 3x15 - 6kg x2.
Rygg:
Upper back - maskin. 3x12 - 27,5kg.
Pull down - maskin. 3x12 - 37,5kg.
Low Row - maskin. 3x12 - 32,5kg.
Lat machine - maskin. 3x10 - 35kg.
Enarmsrodd. 4x15x2 - 10kg.
Marklyft. 3x10 - 30kg.
Rygglyft. 6x12 - 12kg.
Skivstångsrodd. 2x15 - 30kg. 2x15 - 17,5kg.
Ryggresning "Godmorgon hälsning". 4x15 - 17,5kg.
Mage:
Cable crunches. 3x12 - 30kg.
Cable crunches. 3x12 - 32,5kg.
Total abdominal - maskin. 3x50 - 42,5kg.
Liggande benlyft på bänk. 3x20.
Sidoböj. 3x30x2 - 16kg.
Trackback
