- Rygg och bröst.

Körde somsagt rygg och bröst igår, även fast det inte kändes som att det gick bra igår kan jag säga att jag känner av träningsvärken. Tänkte dela med mig av passet som jag körde:

 

Uppvärming: Pw i lutning 15% och hastighet 8km/h i 15 minuter.

Bröst:

Chest press - maskin. 3x12

Pectoral - maskin. 3x12

Pullover med hantel. 3x12

Armhävningar 4x15

 

Rygg:

Upper back - maskin. 3x12

Pull down - maskin. 3x12

Low Row - maskin. 3x12

Lat machine. 3x12

Skivstångsrodd för över delen av ryggen. 3x15

Skivstångsrodd för undre delen av ryggen. 4x15

Marklyft. 3x12

Rygglyft med hantlar. 4x12

Rygglyft med vikt. 5x12

 

Körde också lite cable crunches, knäböj och avslutade med att köra pw i 15 minuter i lutning 15% och hastighet 8km/h.

Vad duktig du är :)

Jodå visst vi kan göra ett Byte om du vill :)