RRomaites - Träning och Hälsa -

- Ensam på gymmet.

Publicerad: 2014-12-01 / 08:26:27 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Imorse när klockan ringde flög jag upp. Var riktigt taggad på en ny vecka och mitt pass på gymmet. Cyklade i kylan och kom till ett tomt gym, taggade till lite extra med musik och satte igång med passet. Började med en övning som uppvärming och redan då kände jag att passet skulle bli bra.

Började med ett superset mellan militärpress och sidolyft med hantlar och fortsatte sedan med två hyfsat nya övningar. Efter det 4 övningar för triceps och avslutade med 15 minuter på AMT, favoritern helt klart!

Passet idag såg ut såhär:

Uppvärmningsövning

3x12 - 2,5kg

Militärpress (i superset med sidolyft)

1x12 - 12,5kg

3x12 - 15kg

Sidolyft (i superset med militärpress)

4x12 - 4kg

Framåtlutad flyes

1x12 - 4kg

2x12 - 5kg

Axelpress med hantel

1x12 - 5kg

3x12 - 6kg

Push down i cable

1x12 - 7,5kg

1x12 - 10kg

1x12 - 12,5kg

1x12 - 15kg

"omvänd push down"

1x12 - 10kg

3x12 - 12,5kg

Hantelpress (i superset med Pull over till panan)

4x12 - 9kg

"Pull over till panan" (i superset med hantelpress)

4x10 - 10kg

Trackback