- Träffar folk hela tiden
Fick till ett svinbra benpass på gymmet, hade lagt upp det lite annorlunda och blandade med att göra flera reps med låga vikter och färre reps med högre vikter. Skakade som satan efter och hade svårt för att ta mig hem, haha.
Åt detta till lunch ↑ fläskfile med en sallad gjort på avokado, nektarin, bladspenat och tomat, inte testat? ni MÅSTE!
Har även hunnit med en sväng hem till min vän Carl för att prata lite, vi gick i samma klass förut och har inte pratat på hela sommarlovet, så det var skoj. Sitter för tillfället med mina stora te-kopp, med grönt te, jag fick av Ilze i födelsedagspresent och ska strax ställa in laxen i ugnen för att sedan spendera min kväll with my friendos på bion, det blir myspys!
Passet:
Knäböj
1x12 - stången (20kg)
1x12 - 35kg
1x12 - 40kg
1x12 - 45kg
1x12 - 50kg
Raka marklyft
1x10 - 30kg
2x10 - 40kg
2x10 - 45kg
Benpress i smith (+stången)
1x15 - 20kg
1x15 - 30kg
1x15 - 40kg
1x10 - 60kg
Benspark
5x20 - 25kg vila 8sek mellan varje set
Bencurl
1x20 - 25kg
3x20 - 27,5kg
Kickbacks
1x12 - 5kg (båda benen)
2x12 - 7,5kg (båda benen)
Utfallssteg med viktplatta
3x24 - 10kg
sedan gjorde jag två övningar som är för ben+kondition, dock vet jag inte vad de heter, men de var riktigt roliga så ska fota och visa er.
Trackback
