RRomaites - Träning och Hälsa -

- Mage & rumpa/ben.

Publicerad: 2014-08-03 / 14:26:31 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Fick en fråga om jag kunde börja med att skriva ut mina pass igen. Visst kan jag det. Jag ska även variera, var tredje vecka, mellan pass med tyngre vikter och färre reps och sen löttare vikter med fler reps, för att chocka kroppen och för bättre resultat.

Jag trodde att jag tappat otroligt mycket under USA men när jag försökte gick det att komma upp i ungefär samma vikter, men det kommer, ingen press Emilija eller någon annan, det kommer.

Ben & mage, Måndag den 28:e Juli 2014:

Knäböj/squats

1x12 - 20kg

1x12 - 30kg

1x12 - 35kg

1x12 - 37,5kg

Benpress i smith

1x15 - 20kg

1x15 - 30kg

1x15 - 40kg

1x15 - 50kg

1x15 - 55kg

Enbenspress

2x12 - 50kg (varje ben)

1x12 - 60kg (varje ben)

Kickbacks

1x12 - 5kg (varje ben)

2x12 - 7,5kg (varje ben)

Cable crunches

1x15 - 25kg

1x15 - 27,5kg

1x15 - 30kg

2x15 - 32,5kg

Hopp i Roddmaskin 5x20

Sidorodd

4x50 - 10kg

Core-övning

3x30 - 5 kg

Trackback