- I don't know
Att köra ett pass med fokus, svett och bara massa glädje, när man verkligen njuter av varje minut även fast den bränner som satan i benen, det är så otroligt hälrigt! Ett sådant pass hade jag igår. Det känns i benen idag kan jag lova.
Testade ett lite annorlunda upplägg igår, det såg ut såhär:
Knäböj/squats:
3x12 - 20kg
3x10 - 45kg.
3x10 - 47,5kg.
Ben spark - maskin.
4x12 - 47,5kg
Bencurl - maskin.
1x12 - 25kg.
4x12 - 40kg
Benpress.
3x12 - 110kg.
Adductor - maskin.
4x12 - 35kg.
Utfallssteg med skivstång.
3x12 - 25kg. (på varje ben.)
Stående kickbacks.
3x10 - 5kg (varje ben)
Raka marklyft.
5x10 - 40kg.
Vadpress.
4x15 - 58kg.
Kissande hunden, åt sidan.
8x20 varierade mellan snabba och långsamma. (på varje ben.)
Kissande hunden, bakåt.
6x20 varierade mellan snabba och långsamma. (på varje ben)
Avslutade med stretch i ca 15 minuter.
» Therese
Hur ser en träningsvecka ut för dig? Hur delar du upp dina pass och vilka muskelgrupper kombinerar du?
Trackback
