- Det var nice.
Bilden är jättegammal, haha, men hittade ingen annan..
Igår körde jag mest fokus på rygg men även några magövningar fick jag med. Passet igår var så sjukt skönt, koncentration, kontakt med musklerna och ingen press, har sagt det förut men säger det igen, älskar dessa pass något extra. Det är så det ska vara det är så man njuter av träningen som mest.
Rygg:
Pull down - maskin.
3x12 - 17,5kg.
3x12 - 42,5kg.
Upper back - maskin.
2x12 - 30kg.
1x12 - 32,5kg
Low Row - maskin.
4x12 - 35kg.
Lat machine.
3x10 - 40kg.
Rygglyft med viktplattor.
4x20 - 20kg.
Enarmsrodd.
2x10 x2 - 10kg.
4x15 - 14kg.
Skivstångsrodd.
1x15 - 12,5kg.
4c15 - 30kg.
Raka latsdrag i cable.
3x12 - 12,5kg.
Mage:
Rumplyft "Ljuset". 3x16
↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!
Core övning "Cykel". 3x30
Bersklättraren 5x20, 10 sek vila mellan varje set.
Cable crunches. 3x10 - 32,5kg
Trackback
