- Bröst och axel-söndag.
Har nu gjort om mitt träningsupplägg lite, och därför blev det axlar+bröst igår, alltså söndag. Passet flöt på bra och det brände rejält. Var en gullig pojke som var med sin pappa som satt bredvid och peppade både mig och sin pappa, så gulligt.
Passet såg ut såhär:
Uppvärmning: löpbandet i 5 minuter, hög hastighet.
Bröst:
Chestpress - maskin. 1x8 - 32,5kg. 2x12 - 35kg.
Pectoral - maskin. 3x12 - 25kg. 1x6 - 27,5kg.
Bröstpress i cablemaskin. 3x12 - 7,5kgx2
Pull over med hantel liggande på bänk. 4x20 - 14kg.
Flyes liggande på bänk. 4x15 - 8kgx2
Axlar:
Pinocchio. 3x12 - 3kgx2
Shrugs. 4x12 - 20kgx2
Militärpress. 3x15 - 15kg.
Hantellyft fram. 3x10 - 4kgx2
Hantellyft åt sidan. 3x10 - 4kgx2
Extra:
Squats på två pallar med kattlebell. 6x12 - 20kg.
Rumplyft "Ljuset". 3x15
↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!
Core övning "Cykel". 3x25
Avslutade med Walking.
Trackback
