RRomaites - Träning och Hälsa -

- Biceps, Triceps & Rygg.

Publicerad: 2014-04-03 / 11:21:00 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Passet igår gick superbra, dock insåg jag att jag gjort fel på vissa övningar, men nu så sitter det och känns riktigt mycket när jag utför dem samt är helt slut efteråt.

Såhär såg passet ut:

Rygg:

Enarmsrodd. 4x20 x2=med varje arm - 12kg.

Skivtångsrodd. 4x15 - 30kg.

Rygglyft. 4x25 - 15kg

Ryggresning (godmorgonhälsning). 3x15 - 20kg.

+ Core-passet.

Biceps:

Hammar curl. 3x10 - 7kg.

Stånde hantelcurl. 3x15 x2=varje arm - 8kg.

Curl i Kablemaskin. 1x12 - 7,5kg. 1x15 - 10kg. 2x15 - 12,5kg.

Triceps:

Tricepspress kickbacks på bänk. 1x15 x2 - 6kg.

Tricepspress kickbacks på golvet med 45graders lutning. 4x15 x2 - 7kg.

Hantelpress bakom huvudet. 1x15 - 9kg. 3x15 - 10kg.

Push down i kable. 3x15 - 12,5kg. 1x12 - 10kg.

Trackback