- Biceps och Triceps.
I Måndags körde jag ett pass för biceps och triceps, provade lite nya övningar som var riktigt roliga och brände verkligen, haha älskar när det gör det, så ska lätt fortsätta köra dem.
Uppvärming: 5 minuter rask takt på löpbandet.
Triceps:
Tricepspress kickbacks. 5x15 på varje arm - 8kg.
Push down. 4x12 - 12,5kg.
Hantelpress bakom huvudet. 4x15 - 10kg.
Dips mot bänk. 3x10
Arm extension - maskin. 1x12 - 27,5kg. 1x12 - 30kg. 1x12 - 32,5kg.
Biceps:
Hammercurl. 3x15 på varje arm - 7kg.
Hantelcurls. 3x15 på varje arm - 8kg.
Höga bicepscurl i cable. 3x12 - 5kgx2
Stående curl i cablemaskin. 4x15 - 12,5kg
Extra:
Knäböj på två pallar med kettlebell. 4x15 - 20kg
Rumplyft "Ljuset". 3x15
↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!
Core övning "Cykel". 3x25
Trackback
