GLÖMT INTE
GLÖM INTE HTTP://RROMAITES:FOR:ME
En nystart - rromaites.for.me
Godmorgon vänner!
Här har det ekat tomt i ett dygn men jag har en nyhet. Det är nämligen så att jag tagit det stora steget och flyttat hela denna blogg, alltså alla inlägg, till en ny bloggportal och tänkte ha en nystart. Redan efter första dagen så känner jag mig mer hemma och hoppas på att få ut mer av det jag vill där, har en drös med planer. Är ni sugna på att följa min resa där också? Redan nu kan du läsa gårdagens grymma rumppas som satt sina spår. Ses vi där? Klart vi gör! Kramis.
Domänen är inte svår att komma ihåg, det är endast att byta ut blogg.se till for.me i slutet!
- Borta bra men hemma bäst.
Godmorgon underbara höstiga Sverige!
Trots att kylan var en chock för kroppen när jag klev av planet igår kan jag inte vara lyckligare över att det är fint höstväder utanför fönstret. Hade turen att få en inställd lektion denna morgon och passade på att ta vara på den genom att sova lite längre bredvid med älskade samtidigt som jag hann med en pw/jogg på 7,5km. Idag sprids det lyckoceller i varje del av min kropp då jag får saknade pussar i pannan, får träffa mina vänner och kommer äntligen få svettas på gymmet igen. Först av allt får jag ladda upp med favoritgröten och sedan bocka av några timmar i skolan. kramis.
- Fem onödiga sanningar om mig
♥ Kostiga övningar. På gymmet är jag den som gör konstiga övningar. Varför jag gör detta är för att vissa maskiner saknas för att utföra just den övningen som jag vill. Mina vänner brukar skratta lite åt mig men provar sedan och gillar dem.
♥ Städning. Jag hatar att städa. Mitt rum är i princip ALLTID stökigt. Ligger det inte kläder på golvet så är inte min säng bäddad. Köket däremot är typ som min heliga plats och där MÅSTE det vara städat. Därför är det jag i familjen som oftast städar köket.
♥ Säng. Jag har en stor säng 180cm bred men när Albin inte sover med mig använder jag knappt 1/4 av den, dvs. jag rör inte ens det som är bäddat på andra sidan. För övrigt är min säng otroligt skön och typ världens bästa!
♥ Sån är jag. Jag är en person som hela tiden vill göra något. Sitter jag still tänker jag på vad jag ska göra för att inte bli rastlös. Vi skulle kunna säga att jag inte klarar av att vara rastlös och därför gillar jag dagar som är fullspäckade.
- Axlar, vecka 41
Denna övning har jag faktiskt inte kört så jättelänge men efter att Albin berättade om den, började jag superseta med axelrotation. Jäklar vilken pump och mjölksyra, haha. Vad ska vi kalla den? Smala axellyft med stång? Ja, det blir bra, haha.
Denna övning tränar:
Mellersta delen av deltoideus
Främre delen av deltoideus
Lite bål
Gör såhär:
- Ställ dig axelbrett isär och håll händerna på stången, axelbrett isär.
- Spänna magen.
- Dra upp stången snabbt till den nivån att dina armbågar kommer strax över axlarna. Tänk på att armbågarna ska peka utåt (viktigt!!) och att resten av armen följer med.
- Sänk sedan stången långsamt, samma väg som du drog upp den.
- Upprepa ca 4x12 samtidigt som du supersetar med Axlerotation.
Kramis.
- I'm alive
Har dissat alla hjärnspöken och börjat njuta av underbara Malta. Äter gott, tar vara på solen och badar i klarblått vatten, vad mer kan man begära? Denna morgon, lik ett par andra, vaknade jag upp och tog mig ut på långdistansintervaller med solen som brände i nacken. Svettigt, tungt och flåsigt men ack så härligt efter 8km (2km löpning, 1km gång x2, 1 km löpning, 1km gång). Värmen här får mig att känna mig mätt konstant men en liten frukost bestående av 1/2 grapefrukt, 1 banan och naturell yoghurt slang ned. Idag ska det bli över 30grader så vi ska endast ta det lugnt vid stranden. Hoppas att ni har det underbart där hemma. Kramis.
- Mitt "Bli snabbare"-program
Allt började med att mamma ville få mig att sätta upp mål eftersom att jag inte hade några. Dessutom hade jag ingen motivation till löpning. När jag fyllde år fick mamma och Sussie mig att bli intresserad av att springa Lindingö-tjejlopp, vilket jag, efter om och men, fick upp ögonen för. Därför började jag leta efter "Bli snabbare"-program. Hittade ett tillslut som jag använde för att forma mitt egna program.
Såhär ser det ut:
3 pass i veckan varav
1 pass är långdistans. Alltså spinger du hela tiden en längre sträcka.
Pass nummer 2 är långdistans-intervaller. Du varierar mellan att springa och gå längre sträckor, t.ex springa 2km och gå 1km.
Pass nummer 3 är korta intervaller. Snabb löpning 1 minut, gång 1 minut.
- Det handlar också om att variera tiden, sträckan och hastigheten - annars blir det tråkigt och resultaten blir inte lika bra.
Att jag varierar passen är främst för att jag ska ha något att välja på. Känner jag inte riktigt att kroppen är på topp för att köra långdistans kan jag istället välja på långdistansintervaller. Detta gör också att kroppen inte riktigt hinner anpassa sig och blir däför chockad på varje pass jag utför. Detta leder till att jag får bättre resultat eftersom att jag "blelastar" kroppen på ett annourlunda sätt.
Nu, veckan innan loppet, har jag dock fokuserat på långdistans eftersom att jag ville vänja kroppen vid att springa långt. Fokuset ligger inte på tiden utan sträckan, att ta sig runt.
- Kanel-/Nutellabullar
Åh alltså gamla goa hedliga bullar! Är inte det bland det bättre som finns? Inte bara att äta dem nybakta med ett glas mjölk utan också att baka dem. Jag tycker att det är som terapi och ett + är att alla blir glada när de är klara, hur perfekt är inte det? Denna gång blev det inte bara kanelbullar utan det blev också nutellabullar vilket verkligen uppskattades i min familj. Så kul!! Tänkte dela med mig av vilket recept jag använde:
Till 40 bullar:
Bulldegen:
150g margarin
5dl mjölk
50g (1paket) jäst för söta degar
1dl strösocker
1/2tsk salt
2tsk kardemumma
1,4liter vetemjöl
Kanelfyllning:
150g rumsvarmt margarin
2msk kanel
1dl strösocker
Nutellafyllning:
75g rumsvarmt smör
125g nutella
Degen:
- Smula ned jäst i en bunke som rymmer 4-5L. Värm upp mjölken så att den blir 37*C (- antingen så använder du en sticka för att se tempraturen eller så sticker du ned fingret och känner efter om det är ljummet, lite mer mot det varmare hållet.) Häll sedan mjölken över jäst och rör om så att jästen smälter.
- När jästen har smält tillsätter du margarinet som du delar upp i bitar, sockret, salt och kardemumma. Mät upp mjölet genom att hälla över det direkt ur påsen till ett liter-mått, skaka inte! Spara 1-1/2dl till utbakningen.
- När du hällt i mjölken i bunken där resten an ingredienserna finns är det bara att börja knåda kraftigt tills degen lätt släpper fingrarn/bunkens väggar. Om man vill göra det smidigt för sig är det tillåtet att använda en matbredare/annan maskin.
- Täck bunken med en handduk och låt jäsa i 30 minuter.
- Under tiden kan du röra ihop ingredienserna till varje fyllning.
Dags för att forma bullar:
- Nu är degen jäst klart arbetar du ned den med maskin eller knåda lite lätt på ett mjölat bort. Dela upp den stora degen i 4 små delar.
- Kavla ut varje del till en rektangulär/oval kaka. Bre sedan ett lager (valfri mäng) av fyllning med hjälp av en slickepott över kakan. Rulla tätt ihop rullen och sedan skär ruleln 10 bitar. Lägg dem i bullformar på en plåt. TIPS. Skär ett hack i mitten och sedan fyra hack åt höger och sedan fyra hack åt vänster, då får du dem ungefär lika stora.
- Låt jäsa yttligare 40 minuter under en bakhanduk. Värm upp ugnen till 225-250*C. När de jäst i 40 minuter → pänsla med ett vispat ätt och häll på lite pärlsocker. Grädda i mitten av ugnen 5-10 minuter.
Servera nybakta bullar med ett glas mjölk eller varför inte med proteinglass?
- Axlar, extra övning vecka 40
Här har vi ännu en övning som i princip alltid är med på mina pass. Det var kärlek vid första ögonkastet för något år sedan då jag provade den. Bränner riktigt skönt och träningsvärken dagen efter är inte rolig. På senare tid har jag börjat superseta denna övning med en drös av andra, just för att få den där extra brännande känslan. Övningen tränar hela axlen ink. trapsen, vilket är toppenbra!
Gör såhär:
- Ta en hantel i varje hand.
1. Ha överarmen + underarmen i 90* mot kroppen som på första bilden åt vänster här ovan.
2. Fortsätt att ha samma position med armarna men nu lyfter du så att armbågarna kommer strax ovanför axeln och pekar utåt.
3. Dra upp armarna så att hantlarna är uppåt, men under+överarmen ska fortfarande vara i 90* och armbågarna ska fortfarande vara strax ovanför axlarna+peka utåt.
Dessa tre steg ↑ ska genomföras i en snabb rörelse och sedan går du ned samma väg som du kom upp - fast långsamt!
Tänk på att:
- Det är främst axlarna som ska jobba, inte armarna.
- Stå stadigt och spänn magen. Du kan stå lite lätt böjt med benen för att få mer balans.
- Få in tekniken innan du börjar köra.
- Ha inte för tunga vikter, här är det kontakt med muskel som spelar roll!
- RAWbrownie, recept
För många veckor sedan var jag och mamma sugna på något sött. Vi letade reda på detta recept som publicerades på facebooksidan "Vägra följa John". Jag satte igång att baka, 1,5h senare satt vi och mumsade på denna goding. Det blev väldigt mäktig och söt, så en bit räckte. Fast helt klart något jag kommer att göra igen! Här kommer receptet:
Botten:
2,5 dl urkärnade, färska dadlar
2,5dl blandade valnötter och mandlar
0,5dl rå kakao
1 Liten kopp kaffe/1 kopp vatten
Frosting:
2 mogna bananer
1,2 dl rå kakao
4 msk hasselnöttssmör
4 msk ekologisk honung
Såhär gör du:
Mixa nötter med dadlar och kakao i en mixer. Tillsätt kaffe så att det får lagom kletig konsistens. Bred ut i en lagom stor form (så att smeten är typ 1,5cm i höjd) som går att frysa (min blev lite för tjock men blev god ändå, lite svår att skära bara). Mixa ingredienserna till frostingen och bred ovanpå. Toppa med lite valnötter samt riven kokos. Ställ in i frysen i minst en halvtimme innan de skärs upp och serveras.
- Nu drar vi, nu kör vi
Axelpasset genomfört, väskorna packade och vi har landat på flygplatsen. Nu väntas en vecka i Malta med min mor, mormor och syskon, åh så skönt! Kul att träffa mormor efter ett halvår också. Tro inte att jag glömt er, bloggen har några inlägg på lager. Ha det bäst. Kramis.
- Strax efter 12 drar vi
Godmorgon vänner! Gissa vem som är high on life? Sängen var riktigt skön inatt, vaknade upp till att killen landat tryggt och idag drar vi till Malta. Vi åker strax efter lunch men jag är ledig hela dagen så ska iväg till gymmet för ett snabbt axel-pass. Ställde dock klocan på 7.00 för att göra paleo-pankakor till mig och mor. Supersmarrig, speciellt med naturell laktosfri yoghurt och olika frukter. Har ni testat dem? Ni måste! Kramis.
- Iallafall ett pass
Idag har varit en riktigt bra dag. Inte nog med att jag hade en mys-lunch med tjejerna från klassen, fikade jag också med Johanna och Veronica efter skolan. Så mysigt. Bockade även av ett brutalt rumppass och det är så skönt att jag fått till, iallafall, ett bra styrkepass denna vecka. Provade en ny variant på benpressen som tog rejält, efter det flöt allting på då jag fått igång musklerna. HÄRLIGT! Nu väntas matteplugg alt. något mer, resten av kvällen, så att väskan till Malta inte blir så tung pga. böcker. Kramis.
Passet:
Uppvämning - 5 minuter gång på lutande löpband
Snea enbenspress
2x12 - 40kg (på varje ben)
3x12 - 50kg (på varje ben)
Donkey Kicks i liggande bencurl
2x12 - 27kg (varje ben)
2x12 - 29,3kg (varje ben)
1x12 - 31,5kg (varje ben)
Höftlyft i smithen
3x12 - 41,5kg
2x12 - 51,5kg
Donkey Kicks i cable
2x12 - 7,5kg (varje ben)
1x12 - 5kg (varje ben)
2x12 - 7,5kg (varje ben)
Leg pushdown i chinsmaskin
4x12 - högsta vikten (varje ben)
Sumosquats med hantel (sueprsetat med Utfall ↓)
4x12 - 26kg
Utfallssteg
med främre benet på en step-up-bräda + viktplatta ovanför huvudet (supersetat med sumosquats)
4x12 - 10kg (varje ben)
- Bananplättar på 5 bananer
Hade helt glömt att vi skulle ha idrott idag. Cooper stod på schemat men det gick inte alls bra, då det som inte får hända, hände. Jag fick en smärta i benhinnan och fick därför en sämre tid än sist, får försöka efter Malta. Hur som helst bjöd jag några tjejer på bananplättar till lunch, vilket uppskattades och var riktigt mysigt - gillar att göra saker som detta!
För 4 portioner:
5 bananer
10msk havregryn
5 ägg
linfrön
kanel
- Mosa, blanda och stek på medelvärme.
- Att ändra inställningen
Imorse slog jag upp ögonen inför en ny dag med nya möjligheter. Täningen de senaste dagarna har gått att jätteedåligt, varken pump eller kontakt vilket suger riktigt hårt. Detta har fått mig att vara lite nere. Så efter en skymt av en tavla med kloka ord vaknade jag med en positiv inställning och gav mig ut på en promenix med en poddis i lurarna. 6km blev det och "Drömgröten" toppat med blåbär+banan satt riktigt fint i min kurrnade mage efteråt.
En hel drös av saker ska bockas av idag, både roliga och mindre roliga saker, men jag har faktiskt en riktigt skön känsla i kroppen och kommer fixa allt galant. Vet ni varför? Malta ligger i bakhuvudet, imorgon drar vi! Kramis.
