- Svar: Hur min träningsvecka kan se ut.
Just nu försöker jag hitta en balans mellan träning och vila, då jag näääästan insett att jag kanske är lite för aktiv. Det är svårt, men jag försöker. De senaste veckorna har mitt träningsschema sett ut såhär:
Måndag:
- Pw på morognen innan frukost för att kickstarta veckan och få igång magen.
- Axlar + bröst och 1-2 ben-/magövningar på gymmet.
Tisdag:
Vila.
Onsdag:
- Pw/jogg på morgonen innan fruksot för att få igång magen.
- Biceps+triceps och 1-2 mag-/benövningar på gymmet
Torsdag:
- Idrott i skolan.
( - Om idrotten är inställd har jag tagit en pw på morgonen.)
- Rygg + 2-3 magövningar på gymmet.
Fredag/Lördag:
Beroende på hur mycket energi jag har eller vad jag ska göra under helgen brukar jag variera med att träna ben ena dag och ha en utav dagarna som vilodag.
Söndag:
- Mage på gymmet.
- Någon slags kondition. Varierar. (Intervaller, långdistans, crosstrainer, wakling osv.)
Jag har nu dock börjat fundera på att lägga till triceps på de passen då jag kör bröst+axlar och lägga in biceps på de passen då jag kör rygg. Anledningen till det är att jag ändå tränar biceps litegran när jag kör bröst/axlar och ganska använde bicepsen ganska mycket när jag kör rygg så då kan jag lika gärna köra det all in, om ni förstår vad jag menar. Då har jag också tid till att lägga in ett pass för mage+rumpa/ben. Men ska fundera lite till på den saken så får vi se.
Är det någon utav er som kör dessa kombinationer som jag funderar på? Hur tycker ni att det fungerar för er?
- Ett svar som är ganska jobbigt.
Hej!! Jag undrar ifall du åt precis lika mycket som du gör nu under din viktnedgång?
Tänkte du på vad du åt konstant, räknade du kalorier mm?
Jag har gått ner 5kg nu typ. Och då har jag sprungit ungefr 5km VARENDA dag. Väger 52kg men är 1.60. Jag vill gå ner det sista nu..jag var mullig men jag är inte det längre. Har du ett tips? Dem senaste dagarna har jag ätit dåligt och har sjukt mycket ångest över det:/ behöver tips och råd! Jag äter välsigt lite. Frukost, lunch, ett äpple till mellanmål och en liten middag. Riktigt regelbundet och lite. Jag vet inte om jag ska äta mer eller hur jag ska trna just nu... Skulle betyda sjukt mycket om du kunde svara! Du är en riktigt motivation. Keep it up! Kram/ Linda
Tänkte du på vad du åt konstant, räknade du kalorier mm?
Jag har gått ner 5kg nu typ. Och då har jag sprungit ungefr 5km VARENDA dag. Väger 52kg men är 1.60. Jag vill gå ner det sista nu..jag var mullig men jag är inte det längre. Har du ett tips? Dem senaste dagarna har jag ätit dåligt och har sjukt mycket ångest över det:/ behöver tips och råd! Jag äter välsigt lite. Frukost, lunch, ett äpple till mellanmål och en liten middag. Riktigt regelbundet och lite. Jag vet inte om jag ska äta mer eller hur jag ska trna just nu... Skulle betyda sjukt mycket om du kunde svara! Du är en riktigt motivation. Keep it up! Kram/ Linda
Sista frågan hehe. Har du alltid "nighsnacks"? Är rädd för att äta för mycket så därför jag undrar. Jag tänker typ konstans på vad jag äter och att ifall jag äter mindre kommer jag gå ner mer.. Behöver råd tips! Hur kunde en dag se ut för dig under din viktnedgång. Kan du ge ett exempel på hur och vad du tränade och hur många gånger och hur mycket du åt på en dag. Hade verkligen varit jätte snällt. Behöver en push nu efter de dagar som jag ätit dåligt hehe. Blir le gym imorgon och skulle jätte gärna vilja få läsa hur du lyckades och läsa lite om din resa. Mitt mål är att bli hälsosammare och bli lite "smalare" än vad jag redan är! Öka muskelmassan och minska fettmassan. Kram igen :)
Hej Linda! Och alla andra som läser detta, hihi.
Först vill jag bara säga tack. Men också att jag blir lite ledsen när jag läser dina kommentarer, för jag känner igen mig tyvärr. För ungefär exakt ett år sedan började jag läsa på om kalorier, korkat gjort av mig, för jag började ränka dem. Då mådde jag inte bra och därför tänker jag inte heller berätta hur en dag för mig under den hemska perioden såg ut(eftersom att jag inte tycker att det är något bra att göra, för det sitter kvar i en jäkla lång tid), däremot kommer jag här nedan skriva om den bättre delan av min viktnedgång.
Jag tycker egentligen inte att du ska gå ned mer eller skulle inte heller behövt göra det från början då du ligger runt medelvikten till din längd. Men du gör som du vill, bara du mår bra.
Du ska verkligen verkligen verkligen inte ha ångest, jag vet att det är svårt att bara sitta där och läsa "ha inte ångest" det är så sjukt svårt. Men vad är då "har ätit dåligt"? vi alla deffinerar hälsosamt/bra mat på olika sätt. T.ex något jag tycker är hälsosamt kanske någon annan tycker innehåller för mycket / för lite av något.
Om jag nu sitter och jämför min vecka som har varit med tidigare veckor så anser jag att jag också ätit dåligt, men jag mår inte dåligt över det, för jag har intalat mig själv att jag vill må bra och vill jag må bra så äter jag vad jag vill när jag känner för det. Men det är svårt och tar sin tid, jag vet.
Du skriver att du äter lite. Hmm.. inte bra faktiskt, speciellt inte om du ska gå ned vikt, då behöver du mycket mat, men hälsosam mat. Ät hälsosam mat och ät tills du är mätt, tills din kropp är mätt inte din hjärna. För du behöver energi. Vad jag menar med hälsosam mat är att t.ex byta ut vit pasta, vitt ris och vitt bröd till fullkornspasta, fullkorns/rågris och grovt, mörkt bröd. Äta mycket grönsaker och protein i form av t.ex kyckling, fisk och kött.
Om du äter 5-6 mål om dagen så håller din ämnesomsättning igång hela tiden vilket bidrar till att du förbränner hela tiden. Så det är då "bättre" att äta 5-6 mindre portioner än 3 stora portioner under en dag.
Nightsnacks, Jaop självklart att jag har det. Nightsnacks och frukost är mina favoritmål på dagen, haha. Jag brukar sitta och njuta av t.ex ägg på finn crisp eller kvarg med någon frukt eller bär i på kvällen.
I början när jag gick ned i vikt åt jag mindre kolhydrater, jag gick överallt istället för att ta bussen och jag tog en pw varje morgon innan frukosten. Efter ett tag började jag istället att jogga. På Kvällen eller direkt efter pw, gjorde jag lite övningar för mage och ben.
Måltider under en dag kunde se ut såhär:
Frukost: Omelett med skinka eller turkisk yoghurt med blåbär, finn crisp och grönt te.
Mellanmål: (beroende på hur lång tid det var till lunch) en frukt.
Lunch: Grönsaker och Fisk/kyckling/kött.
Mellanmål: Omelett/keso/turkisk yoghurt.
Middag: Grönsaker och fisk/kyckling/kött.
Då åt jag dock inget kvällsmål och jag var faktiskt rätt så sträng mot mig själv och åt inga sötsaker under en väldigt lång tidsperiod.
Jag hade inte heller så strukturerat träningsschema, för jag tränade när jag kände för det, tittade på tv och gjorde övningar under reklampausen, typ.
För att öka muskelmassan och minska kroppsfettet är intervallet ett bra sätt i både konditionsträning och styrketräning med låga vikter med många reps. Men jag blandar mina pass med både låga och högre vikter och det har fungerat för mig.
Jag vet faktiskt inte om jag jag riktigt svarat på dina frågor, men jag skrev det som ploppade upp i mitt huvud när jag läste kommentarerna. En till viktig sak är att du också måste tillåta dig att vila, ha iallafall en vilodaga då du inte är ute och springer eller tränar, du kommer att få bättre resultat eftersom att kroppen då får återhämta sig.
EN SISTA SUPERVIKTIG GREJ: du är värdefull vare sig du äter bra eller dåligt, tränar varje dag, tre gånger i veckan eller aldrig, är större eller lite mindre. Säger någon något annat är personen inte klok för alla är värdefulla på sitt sätt. Jag hoppas verkligen att du tränar för att DU vill inte för att någon annan har sagt att du ska göra det eller för att få någon att tycka om dig. Jag hoppas verkligen att du gör det för din egna skull.
Om det nu är så att du eller någon annan vill ha snabbare svar eller funderar över något kan ni nå mig på [email protected] eller på kik: EmilijaRomaite. På kik svarar jag oftast direkt då jag nästan alltid har telefonen på mig.
- Uppe med tuppen.
Jag är iallafall uppe och har fått i mig en mumsig frukost bestående av proteinfluff med smak av apelsin och kokos, finn crisp med skinka och avokado + grönt te.
Anledningen till att jag gick upp lite tidigare är att vi senare ska till Stockholm för något litauiskt-event och jag har en slags hatkärlek till magträning, så ville gärna hinna med det passet idag. Så ska dricka upp mitt te och hoppa upp på min hoj och cykla till gymmet.
På senaste tiden har jag fått mycket kommentarer om frågor och funderingar, många är anonyma utan att ha lämnat bloggadress, mailadress osv. Så jag har tänkt att svara på dem i inlägg men det tar lite tid då det är ganska "stora" frågor. Vill du ha snabbare svar kan ni gärna nå mig på [email protected] eller Kik: EmilijaRomaite då jag alltid har telefonen på mig och jag svarar mer än gärna. Men vissa kommentarer svarar jag på bland kommentarerna, just so you know! Uppskattar verkligen att ni läser och kommenterar, ni är så fina!
Proteinfluff, 1 portion:
1 äggvita
1/2 banan
1dl kvarg
1/2 apelsin
1msk kokosflingor
Hur gör du?:
- Vispa äggvitan hårt och fluffigt i en bunke.
- Tillsätt en mosad banan+kvarg och vispa lite till.
- När du fått till något som liknar vispgrädde pressar du ut juicen ut apelsinen och tillsätter 1msk kokosflingor.
- Vispa lite till så att allt blandas ut och häll upp i en skål som du ställer in i frysen i ca 10 minuter så att det stelnar lite. KLART!
- Svar: vad kan jag ta istället?
Om man inte tycker om dadlar, vad kan man ta istället??
Dadlarna är det som gör att proteinbarsen från konsistensen den har. Torkade dadlar ger inte ifrån sig lika mycket smak, då det kan man använda. Men man kan också använda t.ex chaifrön som fungerar som en konsitensgivare om man inte äter det som gel.
Psylliumfröskal kan man också använda då det gör konsitensen tjockare.
Sedan kan man faktiskt använda avokado också, låter sjukt konstigt men sant.
- Svar: Skola?
Vad har du sökt för linjer och skolor till gymnasiet? :)
Som förstahandsval har jag valt Ekonomi-Juridik på Enskilda.
Som andrahandsval har jag vart Samhäll-Beteende på Enskilda.
Som tredjehandsval har jag valt Ekonomi-Juridik på Tessin - Nyköpings Gymnasium.
Jag vill i framtiden ha ett eget företag eller bli advokat och det är anledningen till att jag valt ekonomi-juridik som första. Men jag vill även väldigt gärna på på Enskilda eftersom att jag tycker det verkar som en riktigt bra skola, där lärarna ser en, om man behöver mer hjälp eller utvecklas, då det är en hyfsat liten skola.
- Q/A
Är tidningen bra? Ger den bra tips/övningar etc? :-)
Jag tycker att det var en riktigt rolig och bra tidning. Detta nummer som jag köpt nu är det andra som de har släppt, alltså är tidningen relativ ny. Tidningen handlar inte bara om träning, hälsa och mat utan också relationer, mode, smink osv.
Men detta nummer innehåller b.la övningar man kan köra hemma för rumpan och magen, recept däremot saknade jag lite, det var mest för folk som ville prova vegitarisk mat, om jag fick önska så skulle jag vilja ha lite mer recept på mellanmål eller snacks.
Anonym om - ShapUp.
Vart har du köpt nötmixen? Hehe :)
Jag har köpt den på MatExtra här i Nyköping, jag vet inte om den butiken finns i andra städer, gör den det?
- Mitt nya favobröd
Först och främst vill jag tacka för dina fina ord, blev verkligen jätteglad! Sedan så vill jag också be om ursäkt för att det har tagit så lång tid för mig att svara på denna kommentar.
Ang. övningar, det kommer att komma inom en snar framtid, då jag oftast tränar själv har jag svårt för att ta bilder, men någon dag ska jag be Ilze, mamma, pappa eller någon annan att vara med mig och hjälpa mig att ta bilder, så det kommer snart, lovar. Har faktiskt haft planer på det, är det någon speciell muskelgrupp du tänk dig?
Ang. brödet, jag har faktiskt precis hittat ett mjuk bröd som, jag anser, är nyttigt. Då man kan definera "nyttigt" på olika sätt. Detta passar och är i alla fall nyttigt för mig. Det heter "Protein bröd", jag köpte det på en vanlig ica-affär.
Ca näringsvärde per skiva (ca 48g):
kcal: 127
Fett: 6,2g
Kolhydrater: 3,6g
Fibrer: 6,8g
Protein: 10,5g
Det är gjort på olika frön, sojabönor, sojamjöl, vetekli, havrefibrer och det finns inget tillsatt socker. Dvs. rik på protein och fattig på kolhydrater, så det passar bra för både folk som vill bygga muskler, med tanke på proteinerna, och folk som vill gå ned i vikt, med tanke på att den är fattig på kolhydrater. Jag tycker att det är så otroligt gott!
- Monday..
- Bulgur, picboc(köttet) rostade morötter/palsternacka, babyspenat med rivna morötter och Kvarg -
Drog vidare till gymmet och körde biceps, triceps och axlar. Det gick riktigt bra, höjde i vikter dock mest på bicepsövningarna, men ändå, riktigt kul. Kom hem och fixade iordning middagen, det ni ser på bilden. Rostade grönsaker måste jag verkligen göra oftare, så goooott!
Ska nu dra mig vidare mot en innebandyträning, så det blir nice!
Anaoym om Keyyo :
Vilken funlight smak använder du i kvargen?
Jag använder "funlight wild berries", men har somsagt belsutat mig för att sluta med det och äta naturell med frukt och kanel istället.
ang. andra kommentarer, jag ska försöka sätta mig och svara på dem idag eller imorogn, så att ni inte tror att jag glömt dem, hehe.
- Vilka bloggar följer jag?
Fick en fråga om vilka bloggar jag följer dagligen. Dessa bloggar som kommer finnas här nedanför är bloggar jag klickar mig in på flera gånger om dagen, det spelar ingen roll om de uppdaterat eller inte, det är bloggar jag fastnat för och forstätter att följa!
http://Bjoorkander.blogg.se drivs av en jättefin tjej vid namn Erica. Hennes blogg handlar om henne, samt träning&hälsa och galet fina bilder.
http://Bjorkilze.blogg.se min bästa vän Ilze driver denna blogg och vi får följa hennes vardag som består utav skola, vänner, träning och hennes gulliga hund Inca.
Http://FFitnessfood.blogg.se drivs av kusinerna Björkander, dvs. Elin och Erica (som också finns här ovanför). Relativ ny blogg men jag har redan fastnat, haha. En blogg om hälsosamma recept och träning.
http://fitnessinspiration.blogg.se en blogg jag tidigare länkat, handlar om träning, mat och vardag. Bloggen drivs av Hanna.
http://healthyforme.spotlife.se/ Drivs av en tjej vid namn Cassandra, hon har ett intresse av hälsa, träning och mat. Väldigt intressanta och goda recept hittar man b.la på hennes blogg.
http://healthywithrebecca.se/ Blogg om träning, hälsa och goda recept, samt resultat av hennes träning. Skrivs av Rebecca.
http://Johannas.vionno.se Drivs av Johanna, där vi får följa hennes vardag som består utav vänner, pojkvän, mode, träning och awesome recept.
- Det är mest bloggar om träning och hälsa som jag följer, men det är ju vad som intresserar mig så det är nog inte så konstigt faktiskt! Ni får gärna lämna en kommentar och ni har en blogg så att jag hittar några fler intressanta bloggar. Självklar behöver det inte vara om träning och hälsa, utan det kan vara om lite vad som.
- Questions and Answers.
Anonym om - Cheat day.
- äter du inte saker som nötter, mörk choklad, jordnötssmör och torkad frukt på "vanliga dagar"? :)
Jag valde i början av 2014 att avstå från sötsaker och tillsatt socker, inte för att jag behövde det eller något utan för att det är en rolig sak att se hur länge jag står ut utan ett sötsug. Men i slutet av Januari började jag tröttna lite på att dag in och dag ut äta samma sak och liksom inte ha något att "längta" till, så som jag skulle kunna gjort om jag längtat till t.ex godis.
Så jag bestämde mig för att nötter, mörk choklad, jordnötssmör och torkad frukt ska vara som mitt godis. Så svaret på din fråga är nej, jag äter inte det på "Vanliga dagar". Men jag säger inte att andra ska göra på detta sätt om de inte vill, jag säger att det fungerar för mig och jag tycker att det är kul. Jag har lite udda utamningar, haha.
Malin om - Svar: Vad åt/äter jag?
åh tack så himla mycket för ditt svar! Var till stor hjälp eftersom jag också vill gå ner i vikt:) Att se dig ha lyckats så bra ger mig stor motivation!
Dock så tycker jag inte riktigt om omelett, finns det andra alternativ? Tänkte på frukosten:)
Kram!
Dock så tycker jag inte riktigt om omelett, finns det andra alternativ? Tänkte på frukosten:)
Kram!
Åh vad glad jag blir över att du blir motiverad!
Ja, självklart, det finns massor. Om det bara ät omelett du inte gillar så kan du istället göra äggröra med t.ex, ärtor, skinka eller svamp i. Eller så kan du koka ägg och äta på finn crisp eller om du vill på mörk/fullkornsbröd.
Turkisk yoghurt med blåbär eller andra bär. Keso med äpple och kanel eller annan frukt. Bananpannkakor. Kvarg med jordgubbssmak eller vaniljsmak. Naturell Kvarg med fun light. Naturell kvarg med frukt och bär. Finn crisp med kokt skinka eller kalkon och avokado. Finn crisp med keso. Fruktsallad. Mug cake ( du hittar recept under kategorin "mat - recept"). Bollnäsfil Naturell med kanelt och någon frukt.
Detta är vad jag just nu kan komma på att jag åt, skulle vara jättekul om du ville lämna din mail-adress nästa gång, så att jag på ett ungefär får veta vad du tycker om! kram.
// Keso med äpple och kanel. Finn crisp med ost och skinka. Grönt te//
// Naturell kvarg med funlight och solrosfrön. Finn crisp med skika och sallad.//
// Stekt ägg i gul paprika. Grönsaker. Finn crisp med skinka.//
//Bollnäsfil Naturell med kiwi, det ser väldigt lite ut men hade redan ätit endel när bilden togs. Finn crisp med ägg och finn crsip med salami+ost. + Grönt te.//
//Bananpannkaka//
- Svar: Vad åt/äter jag?
Malin på Biceps grow!! :
Hej, jag har läst din blogg dom senaste månaderna och den är verkligen hur bra som helst! Älskar alla bilder du har:)
Har en fråga bara. Vad åt du för mat för att bli så fit som du är nu? Förstår att det ligger massa träning bakom din kropp också men jag undrar bara vad du åt/äter?:) Kan du typ visa en kostdagbok eller något? Hade varit jättesnällt:)
Börjar med att säga tack, blev verkligen jätteglad av din kommentar! Självklart ska jag försöka får fram det du vill ha svar på, dock är det lite komplicerat, eller inte komplicerat, men till en början åt jag på ett sätt och nu äter jag på ett annat.
Men när jag började med att gå ner i vikt så slutade jag helt med kolhydrater dvs. bröd, pasta, potatis, ris, sötsaker osv. Jag slutade till och med att äta frukt, men det tycker jag inte att man ska göra, då det innehåller mycket bra vitaminer. Jag åt dock finn crisp. Det var det jag gjorde, åt också väldigt mycket ägg. Men under en dag kunde mina mål se ut såhär:
Frukost: Omelett gjort på två ägg, salt, peppar och ibland med skinka/ost/svamp eller något annat. Till det hade jag ofta grönsaker.
Mellanmål: Makrill med finncrisp eller keso på finn crisp.
Lunch: Massa grönsaker med protein typ kött, kyckling, fisk, kassler osv.
Mellanmål: Det var oftast efter skolan så det var ett lite större mellanmål och bestod oftast av samma sak som frukosten dvs. en omelett, men jag åt också mycket turkisk yoghurt med solrosfrön och blåbär under den tiden.
Middag: Grönsaker med fisk, kött eller kyckling. Oftast fisk.
Under den tiden åt jag inte heller efter klockan 18.00 och drack mycket vatten. När min familj åt t.ex tacos gjorde jag en omelett till mig själv som bröd, och åt de pizza valde jag något annat att göra till mig själv.
Nudå? Jo, nu får jag inte gå ned mer i vikt och det vill jag inte heller, utan jag vill bygga muskler. Jag äter med 2-3 timmars mellanrum dels för att hålla ämnesomsättningen igång men också för att hålla blodsockret på en jämn nivå för att inte bli tjurig och för att inte bli sötsugen och småäta. Såhär kan måltiderna för en dag se ut för mig just nu:
06.45 Frukost: Havregrynsgröt med frukt eller bär. Finn crisp med ost och skinka samt sallad + två koppar grönt te.
9.15 Mellanmål: En frukt, oftast ett äpple eller en apelsin. + Vatten
11.15 Lunch: Kyckling, ris med grönsaker, knäckemacka och vatten. + vatten
14.15 Mellanmål(innan träning): En fullkornsmacka med ost och skinka samt sallad. + te
Efter träningen: En banan eller annan frukt samt två ägg.
17.00-18.00 Middag: Grönsaker med fisk, oftast lax men händer också att det blir torsk. + vatten
20.00-21.00 Kvällsmål:Kvarg 0,1% eller 0,3% med fun light. Finn crisp med skinka, ibland någon frukt till också. + kvällsro-te.
Jag dricker inga proteinshakes då jag känner att jag hellre äter äkta protein eller vad man sak säga, men det är säkter jättebra det med, är inte riktigt påläst.
Varje gång jag ska äta dricker jag alltid ett glas vatten innan och efter, varför vet jag inte, det har bara blivit en sån vana.
Jag har nu också börjat äta bröd, pasta, ris, couscous, havregrynsgröt osv. lite livsmedel som innehåller kolhydrater, MEN jag äter inte t.ex vittbröd, vit pasta, vitt ris osv. utan jag äter fullkornspasta, fullkornsris, fullkornsbröd osv. allt med fullkorn. Ptatis däremot har jag slutat att tycka om så det äter jag inte alls.
Sötsaker då? Jo, första dagen av 2014 bestämde jag mig för att se hur länge jag klarar mig utan sötsaker och onödigt socker, jag har klarat mig bra hitills, men börjar bli lite tråkigt att äta likadant hela veckan ut och in. Så nu har jag bestämt mig för att dadlar, jordnötssmör och nötter, det är riktigt gott så det får bli mitt godis och mitt "lyx" på lördagar, just för att kunna hålla mig längre. Men det händer inte heller så ofta att jag har sötsug efter något så det är riktigt skönt.'
Det är väl i princip hur mina matvanor ser ut, nu blev jag riktigt peppad, så ska sätta mig och skriva inlägg om frukost/mellanmål/Lunch/middags-tips haha. Ha det bra!
- Svar: hur kan jag göra?
Jag har exakt dom där problemen. Jag har precis skaffat ett gymkort och tänkt börja gymma, men jag förstår inte HUR. Vad ska jag göra? ska jag bara gå in och ta någon maskin? Och allt detdär med hantlarna , ska jag bara ta några och börja lyfta? Tacksam för svar!
btw: vilket gym gymmar du på i Nyköping?:)
btw: vilket gym gymmar du på i Nyköping?:)
Jag gymmar på Nordic Wellness i Nyköping, som ligger precis vid slutet av Åhléns eller vad man ska säga, ett utav de nya gymmen. Varje gång någon frågar mig något som liknar denna fråga utgår jag från mig själv och hur jag gjorde bara så att du/ni vet.
Egentligen beror det helt på vad du har för mål och vad du vill träna. När jag började gymma visste jag inte riktigt vad det var jag vill träna, men jag fick en genomgång på de flesta maskinerna som finns + ett schema för hela kroppen som man skulle köra 1-3 gånger/veckan. Så när du går dit, fråga om det finns en instuktör och boka tid med dem. Men jag insåg ganska fort att jag skulle tröttna på att bara köra helkropps-programmet och att jag ville träna mer än tre gånger i veckan. Så jag började med att planera upp vilka dagar jag skulle träna och vilken muskelgrupp jag skulle träna just den dagen, mitt träningsschema kommer senare.
Jag pratade sedan med några kompisar som gymmar ganska mycket och frågade om övningar, och de berättade om standart övningar som situps, benlyft, squats osv. Men jag ville ha fler övningar att utöva, så jag satte mig ned en kväll och googlade efter ca 4 övningar för varje muskelgrupp. Dessa övningar tittade jag upp på youtube så att jag skulle få en insikt av hur tekniken var. Jag har ett hyfsat minne när det gäller detta, men är du osäker på att du kommer att komma ihåg övningarna så kan det vara bra att skriva ut bilder där det visas hur du ska göra så att du inte skadar dig.
Har du någon kompis, förälder eller kompis till förälder som gymmar mycket? hon/han kanske skulle kunna vara med dig under ett passa så att personen kan titta så att du t.ex står och börjer rätt när du gör knäböj. Eller du kanska bara vill prata med någon kompis eller annan person, för att komma fram till vilka övningar du vill köra.
Jag tycker iallafall att du ska sätta dig ned och leta efter övningar som du ser roliga ut, om ni vill kan jag visa och berätta om dem jag utför.
När du skriver att "du har exakt dom problemen" tolkar jag det som att du är rädd för att alla ska dömma dig för att du inte riktigt vet vad du gör, men jag tror inte att någon kommer göra det, i bästa fall kommer personen fram till dig ifall hon/han ser att du gör fel och förklarar för dig, det gjorde en man för mig för några veckor sedan och det uppskattade jag väldigt mycket!
- Q/A
Det är så här att, båda mina föräldrar är från Litauen och hela min släkt bor där, jag och mina syskon är dock födda i Svergie. vad kul! :)
Sök i bloggen