- Ny favogröt, you have to try
Inte speciellt färgglad frukost denna morgon, däremot var den förbaskad god. Tror tyvärr inte att jag någonsin kommer kunna njuta av "vanlig" havregrynsgröt igen, för detta var verkligen dröm. Det smakade lite som risgrynsgröt men ändå inte. En faktor till att det smakade gott kan vara min tidiga, vackra pw på 6,9km nu på morgonkvisten. Älskar att vakna upp tidigt på mina sovmorrnar och sedan ha någon timma för mig själv trots att jag uppskattar att ligga i killens famn eller ha mysfrulle med min mor. Ibland behöver man faktiskt egentid. Ska fixa lite saker och sedan dra mig mot skolan. Kramis.
"Le, vinka och skratta. Folk kommer vända sig om och titta, varför? De kommer undra varför de själva inte skrattar. Njut av livet och ta vara på de bra stunderna."
Kokosgröt:
1dl glutenfria havregryn
2dl kokosdryck (den på bilden)
2tsk linfrön
kanel
1 äggvita
- Blanda havregryn, vätska, linfrön och kanel i en kastrull. Låt koka upp och puttra i ca 3-4 minuter på medelvärme. Tillsätt äggvitan och rör runt tills den är tillagad (vit och stelnat). Klart, häll över i en skål och toppa med banan och frön. Stek ett ägg och ät på sidan av, smaskens!
- Laddar upp med negativa joner
Min kära mor och jag övningskörde ut till Svärdsklova för att ha en stund för oss själva, samla på oss negativa joner och njuta av det fina vädret. Några timmar passerade och vi körde hem igen. Fixade i ordning en dögod juice samt några riskakor för att ladda upp inför ett rumppass. Passet gick förövrigt riktigt bra, lyx med sällskap av Bestie. Maten står puttrande på spisen och ska strax serveras, sedan väntas plugg med min fina. Kramis.
Det är lite olkart om hur jag kommer lägga upp mina benpass denna vecka då jag ska springa Lidingötjejlopp på söndag och vill gärna ha all kraft i benen. Hur som helst gick detta pass superbra och jag försökte ta ut mig så mycket som jag kunde. Svetten som rann var det inget fel på, inte heller kontakten. JAG ÄLSKAR DETTA!!
Bulgarian squat i smithen (4x12)
Höftlyft i smithen (12x15 - 15kg-20kg)
Leg pushdown i chinsmaskin (4x12 på varje ben)
Donkey kicks i liggande bencurl (4x12 - 27kg-29,3kg, på varje ben)
Donkey kicks i cable (4x12 - 7,5kg på varje ben)
Sumosquat med en tung hantel (4x12 - 24kg) supersetat med utfallssteg med främre benet på en step-upbräda (4x12 - 10kg på varje ben)
Rumplyft med balansboll 3set
- Sovmorgon och pannkaksfrukost
Godmorgon, eller förmiddag kanske man ska säga?
Redan runt 3 inatt vaknade jag av att regnet smattrade hårt mot fönstret, vilket resulterade i att jag vaknat, till och från, fram till 5.45 då jag gav upp. Pratade lite smått med mamma innan jag gav mig ut i den kvava luften på en pw på 8km. Härligt uppfriskande med lite höstluft. Magen kurrade något ordentligt när jag klev inanför dörren. Där och då bestämde jag mig för att göra Paleopannkakor (Recept HÄR) till mig själv och amerikanska pannkakor (recept HÄR) till Albin som en liten överaskning. Mumsade i oss pannkakorna med massa frukt och pratade lite. Nu väntas en riktigt kort skoldag, ett magpass och mys med min mor resten av kvällen. Kramis.
- A really good workout
Denna dag har varit helt underbar, inte bara för att mitt benpass jag precis utförde var det grymaste jag varit med om, utan för tjejen på bilden. Clara. Efter lunchen placerade vi oss på Sanday's och pratade en stund. Det var så skönt att prata med någon som har lite samma tankesätt och jag blev liksom.. Lycklig, inifrån och ut.. Förstår ni känslan? Hur som helst håller den känslan fortfarande i sig. Har precis stoppat i mig en gudomlig köttfärslimpa mamma hade fixat i ordning. Strax ska jag gå över till Ilze med mina tunga ben, för en liten pluggkväll, mysigt!
Mitt benpass gick så jäääääkla bra. Ett riktigt mördarpass helt enkelt. Som jag tidigare nämnde känns benen riktigt tunga just nu och jag fruktar morgondagen, haha. När jag kom till gymmet hade jag endast en inställning "Klart som fan att det går, jag fixat allt.". Det kan ni ge er på att jag kan. Som ni vet slutade jag ju med knäböj ett tag men nu är jag back on top. Innan jag slutade tog jag 1x70kg → idag tog jag 2x2 70kg, hur nice? Hela passet fortsatte som en dans på rosor, eller ja, tungt som få, men det var iallafall ett riktigt härligt pass. Vad har ni kört idag?
6 set-Knäböj
1x12- 20kg, 40kg, 50kg
1x10 - 60kg
2x2 - 70kg
5 set - Benpress
1x12 - 80kg, 90kg, 100kg
1x10 - 110kg
1x15 - 50kg
4 superset- Liggande bencurl (4x12 - 27,5kg) + Sittande bencurl (4x20 - 30kg)
5 set- Raka marklyft i cable
1x12 - 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg
4set - utfallssteg med hantlar
4x12 (varje ben för sig) - 10kg x2, 12kg x2, 12kg x2, 12kg x2
- Kondition under lektion
En lång skoldag med mycket skratt men effektivt arbete, har lidit mot sitt slut. Känner mig så trött och seg så ska slå på en rulle för att ta det lugnt.
Berättade ju för er att en idrottslektion väntade. Sagt och gjort. 30 minuter intervaller på bandet (5,3km) + 10 minuter på crossen (0,5km) för skojsskull. Andrea och Mathilda hördes i lurarna så tiden bara flög iväg. Jag känner hur jag för varje gång orkar mer och springer snabbare, hur nice? Svetten rann, jag var röd som en tomat och lyckan i kroppen exploderade. Avslutade med 15 minuters stretch, duktig som jag kände mig. Kramis.
Passet:
1minut pw 6,5km/h + 1 minut löpning 14km/h x2
1 minut pw 7km/h + 1 minut löpning 14,5km/h x2
1 minut pw 7km/h + 1 minut löpning 15km/h x2
1 minut pw 7km/h + 1 minut löpning 15,5km/h x2
1 minut pw 6,5km/h + 1 minut löpning 16km/h x2
1 minut pw 7km/h + 1 minut löpning 16,5km/h x2
1 minut pw 6,5km/h + 1 minut löpning 17,5km/h
1 minut pw 7km/h + 1 minut löpning 15km/h
1 minut pw + 1 minut löpning 14km/h
- Dagens ryggslakt med inslag av mage
Trots att jag var sjukt trött innan passet, smaskade jag i mig lite (mycket) middag och for iväg till gymmet där jag mötte upp mina saknade vän Tilda. Tillsammans köttade vi igenom ett svettigt och bra pass för både mage samt rygg som varade i hela 90 minuter. Kontakten var med mig hela passet vilket var otroligt skönt samtidigt som jag hade en riktigt bränande känsla och kände hur jag nådde gränsen där endorfinerna började ta fart. Fokus låg på övre delen an ryggen dock fick vi med även en övning för ländryggen. Hur som helst så var det superkul att äntligen träffa Tildis igen efter flera månader! Nu kommer jag också sova bra efter ett dunderbra pass. Godnatt. ♥
Passet och upplägget såg ut såhär idag:
6set - T-Barrow (10-12reps, 15kg-22,5kg)
5set - Skivstångsrodd (12reps, 30kg)
4superset - Omvända crunches (20st) + plankan (så länge som den andra höll på med omvända crunshes)
4set - Enarmsrodd. (12reps (på varje arm) 12kg-16kg)
4set - Ryggresningar. (20st, 10kg)
4set - Breda latsdrag (8-12reps, 35kg-45kg)
4 set Raka latsdrag i cable. (12reps, 10kg-15kg)
5superset - Cablecrunches (15reps, 30kg-32,5kg) + liggande benlyft
- Tisdagspepp i högsta hugg
Att se att det blåser som tusan utanför fönstret när klockan ringer, fick mig att stanna upp och överväga att stanna kvar i sängen med den varma famnen kring mig. Icke. Fokus på vad jag vill och jag gav mig ut på morgoncardio bestående av 3km löpning + 2,2km pw. Mumsade i mig failade men goda bananplättar (stekta i kokosolja) som jag toppat med ett helt ekologiskt äpple samt ekologiskt riven kokos + ett kokt ägg. Bra fetter, bra kolhydrater och proteiner, perfekt! Idag mår jag bättre, bestämt mig för att må bättre och så ska det bli. Tisdagspeppar med Albin just nu och blir bara mer och mer laddad inför dagen. Det är ju ändå så att jag planerat in ett ryggpass med Tilda och sedan flyttar jag över till min mor. Nu jäklar kör vi! Kramis.
Bananplättar:
1 stor banan
1/2 dl äggvita
1tsk chiafrön
1tsk linfrön
1tsk sesamfrön
kanel
2msk havregryn
- Mosa, blanda och mixa/blanda. Stek på medelvärme.
- Morgoncardio på gymmet
Igår var det som att ett täcke av ledsamhet la sig över mig. Kände mig dyster, nere och fruktade att gå till skolan idag. Valde därför att starta min morgon på gymmet för lite morgoncardio. Ni vet, jag känner ju en sådan förbaskad frihet här och blir så lycklig. 40 svettiga minuter i uppförsbacke på bandet blev det, hastigheter pendlade mellan 6,5-7km/h. Samtidigt som endorfinerna nu pumpar inom mig smaskar jag på chiapudding gjord på 2dl lätt kokosmjölk, kanel och 2msk chiafrön. Toppade även med skivad banan för att få till lite sötma. Helt klart en ny favorit. Bojkottar nog mandelmjölken, hehe. Nu väntas en mysmorgon med tjejerna innan skolan. Kramis.
- T.G.I.F
Chiapudding med kardemumma och vanilj:
2msk chiafrön
1,5dl mandelmjölk/kokosmjölk
1/2 tsk äkta vaniljpulver
1/2 tsk kardemumma
1 Mogen banan
- Blanda chiafrön, mjölk, kardemumma och vaniljpulver i en skål. Låt stå under natten. Tänk på att röra om några gånger innan du går och lägger dig så att det ej blir några klumpar.
- På morgonen rör du ned den mosade bananen. (alt. mer vaniljpulver). Sedan är det klart.
- Chiapudding med ananas
Soluppgången i nacken och gåshud längst hela kroppen, från kropp till tå, av kylan. En mening som perfekt beskriver dagens pw på 6km. Träningsvärken i baksidalår börjar smyga sig på och jag avnjuter just nu min mumsiga frukost. Även idag blev det chiapudding fast jag mixade det tillsammans med ananas - Riktigt gott. Dessutom åt jag två "Oopsies" med skinka och gurka på. Oopsies är ett lchf-bröd som ni kommer få receptet till runt lunch. Såklart fanns även en 1/2 grape på bordet. Idag är skoldagen lång slutar 16-16.45 men har ett hål på 2,5h. Ska kämpa mig igenom dagen för att sedan låta magmusklerna jobba lite. Vad tränar ni idag? Kramis.
- Två pass, ett inlägg
Det är en trött Emilija som i skrivande stund sitter ihopkrupen under täcket med en ekonomibok framför sig. Efter en lyckad dag i skolan, 1 kondispass och 1 benpass är jag, inte helt, men slut i kroppen. Har avnjutit en superdupergod middag och jag längtar ihjäl mig till morgondagens matlåda då den finns även där. Kan ni gissa vad det är? Jaa, bönpasta med köttfärsås, en improvisation faktiskt! Har även chillaxat lite med min far framför lite serier. Myspys. Fast dagen börjar leda mot sitt slut och jag laddar upp inför morgondagen. Kramis.
Konditionspasset på idrotten idag var långdistans-intervaller. Det gick lite segt men jag tog mig igenom det. Vet inte ritkigt varför det gick sämre idag, kanske för att jag inte är helt återställd än, vem vet? Upplägget blev iallafall 2km löpning, 1km pw, 2km löpning, 1km pw, 1km löpning.
Distans: 7km
Tid:42:18 minuter
Snabbast km, löpning: 4:45 min
Snabbast km, pw: 8:24 min
Maxtempo: 3:30
Väder och underlag: Kyligt men soligt. Asfalt.
Benpasset däremot gick superbra. Provade b.la ett nytt superset och jag är helt fast. Idag var det mest fokus på baksidalår och inte speciellt mycket på rumpisen, det kommer nästa benpass, yey. Sedan jag började träna ben x2 varje vecka har jag börjat uppskatta dessa pass mer eftersom att det inte känns då tvingat. Förstår ni vad jag menar? Hur som helst såg passet ut ungefär såhär:
Knäböj i smithen - 5set x 20reps
Raka marklyft med hantlar + Goblet sumosquat - 5superset x 12reps på varje
Benpress - 5set x 12 reps
Raka marklyft i cable - 5set x 12reps
Stående enbenscurl i cable - 5set x 12reps
Vadpress - 4set x 15reps + 1set x 25reps
- Fördelar med jordgubbar
Jordgubbar. Vi alla har nog frossat i oss jordgubbar denna sommar. Har ni gjort det med gott samvete? Bra, det ska ni ha gjort för det finns en hel del bra saker med detta livsmedel. Jag har alltid vetat att jordgubbar är bra att äta men jag har aldrig riktigt vetat exakt varför det är bra. Därför valde jag att läsa på lite om dessa godingar.
Har du problem med magen? Ofta lös i magen? Du ska speciellt du äta mängder av jordgubbar. Det är nämligen så att dessa röda bär hjälper till med matsmältningen och mot diarré. De rödaste, sötaste och mest smakrika är bäst.
Är du sjuk ofta? Även du ska äta mycket jordgubbar eftersom att det innehåller väldigt mycket antioxidanter och där med förstärker det immunförsvaret.
Jordgubbar innehåller mycket biotin det hjälper håret och naglarna att hålla sig friska. Kalium, Vitamin K och magnesium är något som behövs för att bibehålla styrkan i skelettet och det är precis vad jordgubbar innehåller.
Dessa röda bär minskar risken till att bli sjuk i bröst- eller prostatacancer. Anledningen till det är att det finns ämnen i jordgubbar som heter fenoler och tanniner som har en stark effekt till att hindra tillväxten av tumörceller.
Det har visat sig att jordgubbar förbättrar minnesförmågan, speciellt hos äldre personer. Hur awesome är inte det?
Har du mycket porer och oren hud? Prova att göra en ansiktsmask genom att mosa två mogna jordgubbar och blanda med 1tsk flytande honung. Kladda på i ansiktet och sköj av efter 15 minuter, med ljummet vatten.
Denna mask innehåller AHA-syror vilket reducerar döda hudceller och minskar uppkomsten av pormaskar.
- Vecka 37, Axlar
Här kommer ännu en övning för axlarna. Denna övning kallar jag "Snea framåtlyft med hantel" och burkar superseta med "krokiga hantellyft åt sidan". Detta superset är så galet skönt. Det knakar inte utan det bränner på ett väldigt härligt sätt, så som jag vill ha det.
Denna övning tränar främst:
Främre delen av deltoideus
Mellersta delen av deltoideus
Såhär utför du denna övning:
- Ställ dig axelbrett i sär med benen och ha hantlarna vid sidan av benet, håll handen längst ned på hanteln.
- Lyft en hantel i taget. Lyft så att du korsar ditt ansikte, om du tittar i spegeln, och handen ska stanna precis över axeln. Snabbt upp och långsamt ned. Sedan upprepar du övningen med andra hanteln. ca 10 reps på varje.
- Banan- & avokadoyoghurt
- Banan- & avokadoyoghurt: Mixa 1 avokado, 1 banan och 1/2msk smaksatt kokosolja, till en krämig yoghurt. Klart!
Det är en ny vecka och jag är inget annat än taggad på nya möjligheter. Dessutom kommer jag avsluta veckan i huvudstaden med min fina, bara vi två - så mysigt. Fast nu börjar tiden rinna iväg och jag måste fixa saker innan skolan. Kramis.
- Axelmos och sötpotatis
Avsnitt efter avsnitt av "The 100" rullade på min lilla dataskärm. Tillslut tröttnade jag och köttade genom regnet till gymmet. Axlar stod på schemat och fick till ett mycket bra pass där alla aggritioner släpptes ut. Pumpen var brutal även mina miner, haha. Utöver gymmet och serier har jag hunnit med att packa upp en del saker samt ätit världens godaste middag - ugnsbakad sötpotatis med kallrökt lax. Det får nog bli morgondagens matlåda också. Känner mig inte speciellt trött än men ska försöka sova lite för av vara utvilad inför morgondagen. Godnatt.
6superset - Militärpress + Hantellyft åt sidan
5superset - krokiga hantellyft åt sidan + hantellyft framåt
5set - axelkors i cable
5set - högt roddrag i cable
4superset - sittande militärpress i smithen + axelrotation
1min x3 - plankan
- Färgglad söndagsfrulle
Med träningsvärk i rumpisen tog jag mig ut på en pw i en stad som var täckt i ett grått täcke. Lite mysigt var det ändå att ta sig igenom 7km i motvind, då Hannah och Amandas peppande röster spelades i lurarna. Livade upp stämningen ännu mer genom att piffa upp en färgglad frukost när jag återvänt hem. Äggvitegröt toppat med banan, hallon och frömix som mamma gjorde tidigare imorse. Utöver det 1/2 röd grapefrukt samt en hel kanna med frukt te. Dagen, den har jag inte tänkt så mycket på men hittar säkert på något skoj. Kanske försöker få med Albin på ett axel/bröstpass? Vi får se. Kramis.
- Att ta hand om sig själv
High on life beskriver mitt humör efter detta benpass. Grym energi, härligt svettkalas och brännande känsla, älskar. Provade att köra en ny övning, den ni ser på bilden (ni kan se videon på instagram @ healthybyromate) och började passet med bulgarian squat. Förstår ni att det var lite krångligt att ta sig upp för trappen sen? Fick iallafall rostbiff med matkorn och surkål till middag. Vilken lyx! Har även hunnit ta hand om mig själv med lite minispa - använde samma skrubb som förra veckan och känner mig som en ny människa. Helt galet. Nu väntas mys med la familia. Hur har ni tagit vara på er tid idag? Kramis.
- Mullbär som godis
Många söker ständigt efter ett bättre alternativ till lördagsgodiset. Jag kan rekomendera RAW-bollarna som ofta görs här hemma till både eget bruk men även till mammas företagsträffar - där de uppskattas. Trots att det är ett bättre alternativ är dessa nästan godare än riktigt chokladbollar. Det kan också vara så att du är trött denna lördagskväll och inte orkar baka då har jag ett annat alternativ - Mullbär. Både torkade och färska finns som alternativ. De är väldigt söta, speciellt de torkade men det är inget tillsatt socker. Perfekt som ett nyttigare alternativ till godis.
Mullbär är inte bara goda utan de har en drös av hälso-, hår och hud-fördelar, här är viss av dem:
➜ Mullbär motverkar blodproppar, stroke och hjärtsjukdomar eftersom att mullbär gör så att blodcirkulationen förbättras.
➜ Det innehåller väldigt mycket antioxidanter som minskar tillväxten av prostata celler och tumörtillväxt, alltså minskar risken för vissa cancerarter.
➜ Det har egenskaper som hjälper till att rensa ut mörka fläckar och andra fläckar på hud i ansiktet.
➜ Mullbär noteras att stärka njurar och rena levern.
➜ Det berikar blodet i processen samtidigt lugnande och lugna nerverna. Det hjälper också att främja metabolismen av alkohol.
➜ Förhindrar influensa, hosta och förkylning och andra sjukdomar eftersom att det bostar immunförsvaret med allt C-vitamin som det innehåller. Det stärker även nervsystemet och reducerar dåligt kolesterol vilket förhindrar blockeringen i blodflödet.
➜ Innehåller väldigt mycket olika vitaminer.
Vill ni läsa fler fördelar med mullbär kan ni klicka HÄR!
- Hemmagjord skrubb, hälsosammare mot huden
- Bilder lånade från google -
Hälsa handlar inte bara om att träna och äta rätt. Det handlar om att ta hand om kroppen, sig själv på olika sätt. En sak jag har börjat med är att ha en "jag-timma" varje söndag där jag tar hand om mig själv lite extra. Rakar benen noggrant, använder skrubb och bara njuter. I söndags gjorde jag min egna skrubb och den fungerade så fruktansvärt bra. Babylen är bara förnamnet.
Det är inte alls svårt och krävs endast 4 saker (1 omgång):
2msk honung
1,5 msk socker
1msk riven kokos/ 1 tsk kokosolja
1-2tsk citronsaft/citronskal
Blanda samman allt och sedan är det bara att hoppa in i duschen. Något att rekommendera för att nå det ultimata är att raka benen/andra ställen noga och sedan använda skrubben.
Därför använder jag dessa:
Honung - rengörande, fuktighetsbevarande, återfuktande, mjukgörande och antibakteriell. (Helst så mörk som möjligt)
Citron - Bleker och tar bort saker som döda hudceller, leverfläckar, röda prickar osv. nästan som en kemisk peeling, fast bättre.
Socker - för att få den skrubbiga känslan. Oftast använder man salt men har man sår så är socker lindrigare.
Riven kokos/kokosolja - Skrubben, det "kammar bort" allt (riven kokos). Fettet i kokosf värmande och återfuktande. Gör huden mjuk och len samt tar bort rynkor och fläckar. På vintern är det extra bra mot torr hud.
- Lindrar halsen
September intog våra kalendrar, likaså gjorde vädret. Både igår och idag sprang jag i spöregn, dessutom körde jag ett ryggpass nu på eftermiddagen. Vad resulterade detta i? Jo, fröken Emilija har åkt på en förkylning. Skolan och flytten är även en faktor i detta, stress i luften hela tiden. Därför var det skönt att Ilze kom förbi mitt i packningen. Hon har för övrigt skaffat sig ett körkort (grattis igen!!) så vi åkte till Coop för att köpa frozen yoghurt. Perfekt för att lindra halsen. Nu ska jag dricka lite te, ta det lugnt och sedan krypa ned under täcket för att bli lite friskare. Godnattis.
Idag var det distanslöpning. 5km på en helt ok tid. Är mest nöjd över att jag låg på samma tempo varje km och att jag tog mig igenom rundan då jag kände för att ge upp flera gånger.
Distans: 5km
Tid: 25:59
Maxtakt: 3:35
Snabbast km: 4:57
Medeltempo: 5:09
Väder och underlag: duggregn och asfalt
Sök i bloggen