- Fruktstund

Efter en psykiskt påfrestande dag i skolan var det skönt att träffa Ilze över lite te och frukt. Den tjejen är så härlig, älskar att prata med henne. Annars har jag hunnit med ett besök på ungdomsmottagningen (för att prata om p-piller), handlat inför veckan och övningskört lite. Huvudvärken har börjat smyga sig på så har bäddat ner mig under täcket och startat ett avsnitt av "The 100", så jäkla bra serie! Efter det väntas en godnattssömn för imorgon är det en ny, aktiv dag. Godnatt och kramis. 

- Fruktfat och omelett

Godmorgon favosar!

Ni glömmer väl inte att ni äger, rockar fett och tillför lycka till många personer? Idag är jag glad och tänker på dessa saker. Samtidigt är jag seg. Ryggpasset igår gjorde sitt och idag är det vilodag. Vaknade upp i famnen på Albino men vandrade hem (150m, hehe) för att äta lite frulle med min mor. En omelett, fruktfat och mycket te slank ned i min hungriga mage. Nu väntas en ganska lång dag i skolan, ett möte på ungdomsmottagningen och sedan är det pappivecka. Ha en megabra dag idag mina kära vänner. Kramis.

 

Omeletten:

2 ägg

Några skivor purjolök

2 skivor paramaskinka

svartpeppar

vatten

Bladspenat på sidan

 

Fruktfatet:

1 svenskt äpple

1 skologisk banan

1 plommon

1/2 röd grapefrukt

- Banan- & avokadoyoghurt

- Banan- & avokadoyoghurt: Mixa 1 avokado, 1 banan och 1/2msk smaksatt kokosolja, till en krämig yoghurt. Klart!

 

Bladen faller från träden, mornarna blir allt kyligare och förkylningar drabbar de flesta, hösten har lags sig över oss. Rös en aning av den friska och rena lyften när jag imorse påbörjade min 6km långa pw. Härligt på något sätt ändå. Frusen som jag var tog jag mig en varm dusch innan jag satte igång med dagens frukost → Banan- & avokado-yoghurt. Det är nämligen så att mamma gått med i en "Paleo-utmaning" som jag också tänkte hänga på lite smått. Däremot ska jag inte äta lika strikt då jag behöver mina kolhydrater med tanke på hur mycket jag tränar. Hur som helst verkade vissa av recepten riktigt goda och tänkte därför prova dem. 

 

Det är en ny vecka och jag är inget annat än taggad på nya möjligheter. Dessutom kommer jag avsluta veckan i huvudstaden med min fina, bara vi två - så mysigt. Fast nu börjar tiden rinna iväg och jag måste fixa saker innan skolan. Kramis.

- Axelmos och sötpotatis

Avsnitt efter avsnitt av "The 100" rullade på min lilla dataskärm. Tillslut tröttnade jag och köttade genom regnet till gymmet. Axlar stod på schemat och fick till ett mycket bra pass där alla aggritioner släpptes ut. Pumpen var brutal även mina miner, haha. Utöver gymmet och serier har jag hunnit med att packa upp en del saker samt ätit världens godaste middag - ugnsbakad sötpotatis med kallrökt lax. Det får nog bli morgondagens matlåda också. Känner mig inte speciellt trött än men ska försöka sova lite för av vara utvilad inför morgondagen. Godnatt.

6superset - Militärpress + Hantellyft åt sidan

5superset - krokiga hantellyft åt sidan + hantellyft framåt

5set - axelkors i cable

5set - högt roddrag i cable

4superset - sittande militärpress i smithen + axelrotation 

1min x3 - plankan

- Att ta hand om sig själv

High on life beskriver mitt humör efter detta benpass. Grym energi, härligt svettkalas och brännande känsla, älskar. Provade att köra en ny övning, den ni ser på bilden (ni kan se videon på instagram  @ healthybyromate) och började passet med bulgarian squat. Förstår ni att det var lite krångligt att ta sig upp för trappen sen? Fick iallafall rostbiff med matkorn och surkål till middag. Vilken lyx! Har även hunnit ta hand om mig själv med lite minispa - använde samma skrubb som förra veckan och känner mig som en ny människa. Helt galet. Nu väntas mys med la familia. Hur har ni tagit vara på er tid idag? Kramis.

- Dröm i mun

På bilden ser nu "Dröm i min" dvs. dagens frukost som var äggvitegröt toppat med äpple, jordgubbar, kanel och riven kokos. Mumma! Annars denna tidiga lördagsmorgon sitter jag i köket tillsammans med mamma och bloggjobbar samtidigt som hon surfar på internet. Vi båda klunkar tekopp efter tekopp med smak av vanilj och njuter av lite ledighet. Planerna idag är att packa upp det mesta, skriva en drös med inlägg och hinna med ett pass för rumpisen. Vad har ni för planer? Hittar ni på något med vänner eller tar ni hand om er? Hur som helst, ta vara på tiden. Kramis.

 

Gröten:

1dl glutenfria havregryn

2tsk linfrön

2tsk riven kokos

kanel

2dl vatten

1 äggvita

 

- Blanda ihop allt förutom äggvitan och tillaga som vanligt i micron/spis. När gröten är klar rör du ned äggvitan tills den är tillagad (stelnat) - nu är den klar!

Genom att ha riven kokos i, blir gröten mer fluffigare och "saftigare" på något sätt. Jag älskar det och har därför riven kokos i men ni får göra som ni vill ♥

- At home

Första riktiga middagen i lägenheten är nu serverad. Åh vad jag har saknat detta ställe, det känns så hemma. Förkylningen sitter fortfarande i men det är på bättringsvägarna - känner mig i princip frisk och ska troligen träna imorgon, yey. Resten av kvällen ska kag spendera med egengjorda juicer och killen. Kramis. 

- Tefrossa

Vaknade upp idag med endast lite hosta - så skönt. I vilket fall som helst så har jag ändå vilodag. Efter skolan väntas flytten, troligen hela kvällen men det gör inget då min favoriter ska hjälpa till. Sitter just nu i sängen med mina gostofflor och klunkar teglas efter teglas med te som innehåller b.la chili vilket tillför en stickande känsla i halsen och tar bort hostan. Ska strax bege mig mot veckans längsta dag, men först ska jag fixa ett roligt inlägg till er. Kika in lite senare! kramis.

- Lindrar halsen

September intog våra kalendrar, likaså gjorde vädret. Både igår och idag sprang jag i spöregn, dessutom körde jag ett ryggpass nu på eftermiddagen. Vad resulterade detta i? Jo, fröken Emilija har åkt på en förkylning. Skolan och flytten är även en faktor i detta, stress i luften hela tiden. Därför var det skönt att Ilze kom förbi mitt i packningen. Hon har för övrigt skaffat sig ett körkort (grattis igen!!) så vi åkte till Coop för att köpa frozen yoghurt. Perfekt för att lindra halsen. Nu ska jag dricka lite te, ta det lugnt och sedan krypa ned under täcket för att bli lite friskare. Godnattis.

 

Idag var det distanslöpning. 5km på en helt ok tid. Är mest nöjd över att jag låg på samma tempo varje km och att jag tog mig igenom rundan då jag kände för att ge upp flera gånger.

 

Distans: 5km 

Tid: 25:59

Maxtakt: 3:35

Snabbast km: 4:57

Medeltempo: 5:09

Väder och underlag: duggregn och asfalt

- Mindfullness

Onsdagsmorgonen började inte som vanligt. Ingen morgoncardio idag eftersom att vi ska ha konditionsträning på idrottstimmen. Enligt mig var det ett smart val! Istället har jag haft en lugn morgonstund, smaskat på min banangröt som är toppat med b.la mullbär och smuttrat på mitt te. Mysigt nu när hösten fallit över oss. Det börjar röra sig mot morgonens slut, jag måste packa väskan och ge mig av till skolan för 30minuters mindfullness som är frivilligt och leds av vår kurator. Spännande. Glöm inte att sprida positiv energi idag, ge en komplimang eller två. Kramis

- Svart och vitt

Dagen börjar lida mot sitt slut. Fick till ett riktigt bra axel+bröstpass efter skolan. Det brände något enormt och pumpen var galen, för en gångs skull. Skyndade mig hem för att börja packa ned köket - vilket jag har gjort resten av kvällen, med en paus för middag. Det är nämligen så att vi ska flytta tillbaka till vår gamla lägenhet på torsdag. Lite stressigt men det känns ändå bra. Nu ska tänderna borstas och en dejt med sängen väntas. Godnatt finaste ni.

- Slå mig hårt i ansiktet

Pulsen ökar i takt med det piskande regnet i ansiktet, det är mörkt och tyst, fridfullt. Det går inte att beskriva dagens morgonrunda på ett bättre sätt. 7km långdistans-intervaller bokades av (2km löpning, 1km pw, 2km löpning, 1km pw, 1km löpning) med dunkande musik i lurarna. Jäklar vad uppfriskande. Jag älskar när det regnar, det är så mysigt och tryggt på något sätt. Piggade upp mörkret med att toppa min banan- & äggvitegröt med orange clementin, bananskivor och riven kokos, mums. Sista klunken av tet i min stora tekopp ska nu drickas upp, lite gos med min fina innan det bär av till skolan och en dag fylld med nya utmaningar.

Ta vara på dagen, le ett extra stort leende, uppskatta alla ni har och ta hand om er. Kramis.

 

Dagens pass:

Distans: 7km

Tid: 44:24

Maxttakt: 3:50

snabbast km, löpning: 4:54

snabbast km, pw: 8:05

Väder och underlag: Regn och asfalt

- Tre av mig

Hallojsan älsklingar! Efter full rulle med skola, bakning och träning, lägger jag mig äntligen ned i sängen. Trots att jag känt energi och glädje i kroppen har dagen varit jobbig på något sätt - det är väl så när det är lite stressigt med skolan. När jag däremot kom till gymmet vände humöret för en stund då benpasset gick prima. 65kg gick upp i böjen, vilket var en av mina mål denna vecka om ni missat det. Yey, tusan vad grym jag kände mig. Nu är det dock dags för mig att runda av och ladda upp inför morgondagen. Ni borde också göra det eftersom att ni ska vara on fire imorgon. Godnatt. ♥

 

Passet:

8 set knäböj 

x12-20kg ➜ x12-40kg ➜ x10-50kg ➜ x8-60kg ➜ x4-65kg ➜ x5-60kg ➜ x8-50kg ➜ x10-40kg

 

4superset - liggande (ca 12reps, medelvikt) & sittande bencurl (20 reps, lägre vikt)

 

5set - Stående bencurl (12reps på varje ben, 5-7,5kg)

 

5set - Raka marklyft i cable (12reps, 25kg-30kg)

 

3dropset - benpress 

90kg ➜ 70kg ➜ 50kg ➜ 30kg ➜ 10kg (press på sista men ca 10 reps på resten) x2

100kg ➜ 80kg ➜ 60kg ➜ 40kg ➜ 20kg (press på sista men ca 10 reps på resten) x1

Avslutade med ett set press på 50kg

- What do you mean?

9 timmars djup sömn och en kylig pw på 7km med hösten i luften - jag är laddad inför denna vecka. I bakhuvudet vet jag att jag ger min in en vecka med mycket plugg, men samtidigt fokuserar jag på de bra sakerna som kommer att hända. T.ex att vi flyttar och att det är jubileumsfirande på gymmet 31/8-3/9, det firar vi med tävlingar och andra roliga saker. Skojsi. För tillfället sitter jag med Justin Biebers nya musikvideo uppe och älskar den. Dock så ska jag skutta ned till köket för lite frukost och sedan väntas skolan. Kramis.

- Hemmaspa och planering, bra söndag

Hela dagen har jag känt mig seg, vilket kanske är förståligt när man umgås med en energifylld 8-åring. Till största del har denna dag bestått av promenader, matteplugg och citronvatten drickande. Nu mot kvällen valde jag att lyxa till det för mig själv - för att linda söndagsångesten som egentligen inte existerar. Hemmaspa med benrakning, skrubb och ansiktsmask är vad det blev. Nu är jag len som en babyrumpa och en nybäddad säng hälsade mig välkommen med öppna armar. Här ska jag spendera resten av kvällen i killens tröja, med min kalender och citronvatten. Godnatt och stora kramar till er. ♥ 

- Frukt i mängder

Efter 10 timmars djup sömn vaknade jag i ett ryck. Kände mig hungrig men ändå inte, så jag ställde mig tillsammans med Tyra för att steka pannkakor. Själv åt jag knäckemackor med massa gott på samt skar upp mängder av olika frukter, dessutom toppade jag med nötter. Det satt fint i magen som egentligen inte var så hungrig. Idage det söndag vilket betyder vilodag, för kroppen. Däremot så ska hjärnan ska få jobba lite då jag nu ska plocka fram matteboken. Kramis. 

- My day in pictures

Började dagen med en sovmorgon bredvid min fina. Fortsatte vidare till ett pass jag har svårt för - mage+armar.  Däremot så gick det helt ok.

 Fortsatte hem för 1 timmas matteplugg följt av övningskörning med pappa till mataffären - det var nämligen så att vi skulle grilla. (Ej mitt vin, haha, men tyckte att det blev fint.)

 En hel drös av olika kött, grönsaker och ost låg på grillen. B.la 82% korv, kyckling och morötter. Mums.

 Satt länge och åt med mycket skratt, prat samt dans till "guld och gröna skogar". Supermysigt, vill ha mer av detta. Nu ska vi krypa ned under täcktet. Godnatt.

- Trosa-häng

Fredag och helg, åh så skönt. Ska ta hand om mig själv, umgås med pappa och även bocka av lite plugg. Vad ska ni hitta på?Började iallafall helgen på bästa sätt - ett tungt benpass med fokus på rumpan. Svettigt och härligt. Sedan fortsatte jag och några kompisar, vidare till Trosa där vi har spenderat kvällen med promenad, mat och skratt. Vilken energi jag känner psykiskt, vill bara springa jorden runt - de ger mig glädje. Däremot så är jag inte lika pigg i kroppen, det kommer bli skönt att krypa ned bredvid min fina för lite sömn. Godnatt. 

- Höstmys

Att det fortfarande mörkt när jag kommer ut, att luften är så frisk och att löven börjar ändra färg, det är tecken på att det börjar bli höst. Hata mig inte, men jag älskar hösten. Den är så fin, mysig. Som ni kanske förstår bockade jag av en pw på 6km i den kyliga höstmorgonen, med ett nytt avsnitt av Fredagspodden. Otroligt bra podd som jag lyssnar dagligen på och känner igen mig i, skönt. En frukost bestående av en stor portion banan- och äggvite-gröt har landat i min mage, även ett kokt ägg. Nu är jag redo för att rocka denna dag. Efter skolan har jag massa skoj planerat - det är ju ändå fredag. Just nu ska jag dock bara ta det lugnt med en sovande pojkvän i knät. Kramis.

 

Banan+äggvitegröt:

1dl havregryn

2tsk solrosfrön

1-2tsk linfrön

1tsk kokosflingor

kanel

2dl vatten

1/2dl äggvita

1 mosad banan

 

- Blanda havregryn med båda fröna, kokosflingor samt kanel. Tillsätt sedan vatten och ställ in i micron i ca 2-3 minuter. Mosa under tiden bananen. När gröten är klar, rör ned äggvitan tills den har "stelnat" och blanda tillslut ned bananen.

 

- Frozen yoghurt med blåbär

Med huvudvärken som dunkade i huvudet bestämde jag mig för att ta en promenad till ica för att få lite luft men också för att köpta proteinglass samt frozen yoghurt. Mumma, smaskade på detta tillsammans med pappa framför tv:n och ska nu lägga mig ned i sägen för att ta det lite lugnt, reflektera över dagen liksom. Har det hänt något idag som ni känner att ni kommer reflektera om? Det kan vara skönt ibland.

 

Tillbaka till glassen. Jag har tidigare berättat att jag älskar proteinglassen från Lohilo och det gör jag än idag. Nu när jag var på affären upptäckte jag något nytt - Laktosfri frozen yoghyrt med blåbärssmak. Åh, den var så otroligt god, ville inte slute äta. Rekomenderas starkt. Kramis.