- Ryggslakt tillsammans med Erica

I Torsdags när jag och Erica hade frukostdejt på morognen efter Grit-Cardio planerade vi in ett ryggpass till eftermiddagen. Just för att jag skulle få slakta hennes rygg såsom hon slaktade min kropp på passet hon höll i på morgonen. Haha, vad grymt det låter. Men jag kände verkligen för ett riktigt bra pass och det är precis var vi fick. Svetten rann redan efter första passet, lyckades dra upp flera reps på 80kg utan både handskar och remmar och hade riktigt kul! Höjde mig i Breda latsdrag också, vilket känns riktigt grymt!
Passet såg ut såhär:
Marklyft:
1x12 - 43kg
1x12 - 63kg
1x10 - 73kg
2x6 - 83kg
T-Bar row (+stång)
1x12 - 10kg
1x12 - 15kg
1x12 - 20kg
1x12 - 25kg
Skivstångsrodd
2x12 - 30kg
2x12 - 35kg
Chins
5set med hjälpvikt
Breda latsdrag mot bröst
1x12 - 30kg
1x12 - 35kg
1x12 - 40kg
1x8 - 45kg (wihoo)
Latsdrag i cable
1x12 - 12,5kg
2x12 - 15kg
1x10 - 17,5kg
Enarmsrodd (varje sida för sig)
1x12 - 12kg
1x12 - 14kg
1x12 - 16kg
1x12 - 18kg
Ryggresning
1x15 - 10kg
1x120 - 10kg
1x18 - 15kg
1x20 - 15kg
 
Vi avslutade även med lite stretch och en tabata på löpbandet. Sprang i 14km/h 20sek, vilade 10sek x8.



Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback