Igår var vi en sväng till Söderköping för lite glass på smultronstället, senare på kvällen kom även Albins föräldrar över för att grilla med oss. Detta resulterade i att jag hade begränsat med tid för mitt benpass. Jag hatar att köra ben under press, vill ta den tid som behövs. Fast igår gick det riktigt, riktigt bra. Väldigt kort men effektivt och svettigt. Fokusen låg på benen och just att det skulle vara effektivit. Cuz, I need variation i min träning, haha.

 

Liggande benpress i smithen

1x15 - 31,5kg

1x15 - 51,5kg

1x15 - 71,5kg

1x10 - 81,5kg

Bencurl (superset med benspark)

1x12 - 35kg

1x12 - 37,5kg

1x12 - 40kg

1x12 - 42,5kg

Benspark (superset med bencurl)

1x12 -40kg

1x12 - 42,5kg

1x12 - 45kg

1x12 - 47,5kg

1x12 - 50kg

1x12 - 60kg

1x10 - 60kg

1x2 - 70kg

dropset 100kg-20kg x3

Utfallssteg på bandet

5 minuter - ca 100st, lutning 8%