- Mage & rumpa/ben.

Har ju somsagt gjort om mitt täningsschema så jag har lyckats få in ett pass extra för mage + rumpa/ben. Det var alltså igår. Det gick superbra och roligt att prova på att kombinera mage + rumpa.

 

Passet:

Mage:

Cable crunches.

4x15 - 32,5kg

4x12 - 35kg

Hopp i rodd-maskin. 

5x20 - 12 sek vila mellan varje set.

Sidorodd med viktplatta.

4x50 -10kg

Fladdrande armar.

30sek arbete, 10 sek vila. x3

Plankan.

1 minut x2.

Hängande benlyft, raka.

4x12.

 

Ben/rumpa:

Kickbacks.

3x12 - 7,5kg. - på varje ben.

Rumplyft liggande med överkroppen på bänk.

4x12 - 12,5kg.

Utfallssteg.

3x12 - 25kg - på varje ben.

Benpress, ett ben i taget.

3x12 - 40kg. - På varje ben.

Hur långa är dina pass?
Jag gymmar och har gjort klart alla min övningar (ca 8st 3ggr)på en halvtimma :/