- R som i Romaite.

Jag körde biceps, triceps och axlar på en söndag?? va, haha. Det känns så förvirrande, men fick förra veckan veta att vi slutar senare imorgon och vill helst inte stressa med min träning, och eftersom att jag har innebandyträning imorgon så blir det lite tajt, så jag körde detta pass idag istället och kör på lite kondition+mage imorgon, så blir det nice!

 

Uppvämning var som vanligt 10 minuter på löpbandet.

Triceps:

Tricepspress kickbacks. 2x12 4kg

Tricepspress kickbacks. 4x12 7kg

Tricepspress med hantel (bakom huvudet). 3x15 8kg.

Push down. 4x12 12,5kg

Arm extension - maskin. 1x12 20kg 

Arm extension - maskin. 3x12 27,5kg

Dips på bänk. 3x12

 

Biceps:

Koncentrationscurl på boll. 3x15x2 7kg

Hantelcurl. 3x15x2 8kg

Skivstångscurl. 3x15 15kg

Armcurl - maskin. 2x12 10kg

 

Axlar:

Militärpress. 3x12 12,5kg

Shrugs 1. 3x12 25kg

Shrugs 2. 3x12 25kg

Hantellyft åt sidan. 3x10 3kgx2

Hantellyft framåt. 3x10 3kg

 

+Knäböj 5x10 15kg+stång (dvs.35kg)

Nu är veckansblogg dragen, kika in å se om det blev du. Annars kan du anmäla dig igen. Ha en härlig kväll :)
http://byrrebecka.blogg.se/2014/march/veckansblogg-ny-omgang.html#comments