RRomaites - Träning och Hälsa -

Publicerad: 2014-04-17 / 12:26:00 | Kategori: Träning&Hälsa | 0 Kommentarer

Jag skrev inget om det förut men jag fick till ett riktigt skönt pass för biceps och triceps. Vaknade med en ganska skön träningsvärk faktiskt.

Passet:

Tricepspress kickbacks.

3x15 varje sida - 4kg.

4x15 på varje sida - 8kg.

Tricepspress med hantel. "Bakom huvudet"

1x10 - 6kg.

4x15 - 10kg

1x9 - 12kg.

Push down.

3x10 - 7,5kg

4x12 - 12,5kg.

Dips på bänk. 3x10

Bicepscurl.

3x12 på båda armarna - 8kg.

Hammercurl.

4x12 - 7kg.

Höga bicepscurl i cable.

3x10 - 7,5kg x2

Curl i cable.

4x12 - 15kg.

Körde också:

Rumplyft "Ljuset". 3x16

↓↑ Dessa två är magövningar, jag varvade mellan dessa, alltså ett set av ena och direkt efter ett set av det andra, brände riktigt mycket!

Core övning "Cykel". 3x30

Djupaknäböj på två pallar med en kittlebell. 4x15.

Trackback