- Jag älskar kolhydrater

Hej jag följer dig slaviskt på både bloggen och på instagram. Och det är två saker som jag funderar över och jag skulle vara sååå himla tacksam för ett svar. Du skriver i detta inlägg att du hellre äter vanligt socker än sötningsmedel, men varför äter du då produkter med sötningsmedel tex bars och Lindahls sockerfria kvarg? Den andra saken är att du ibland verkar hålla dig borta från kolhydrater nu för tiden, speciellt till middagarna, det är nästan alltid bara protein och lite grönsaker. Varför? Jag såg även att du igår fick en kommentar på ig när du la ut en bild på din middag angående kolhydraterna som inte fanns med på tallriken. Din förklaring var att de inte hann koka färdigt och det verkar ju väldigt konstigt och nästan osant. Kunde du inte ha väntat några minuter med att äta isf, tills kolhydraterna var färdiga? Jag säger absolut inte art du måste äta kolhydrater för det gör du precis som du vill men jag undrar dock varför du inte gör det isf. Och jag fick en känsla av att du faktiskt ljög om kolhydraterna till middagen igår och jag förstår inte varför du skulle göra det?
 
Hej, kul att höra att du följer mig här och på instagram, det gör mig väldigt glad.
Ang. den sockerfria kvargen - oftast äter jag naturellkvarg med frukt eller bär och frön. Men visst händer det att jag äter den sockerfria är för att jag tyvärr tycker om den så mycket, haha :// dock tycker jag inte att det är så jätteofta, iallafall inte lika ofta som jag skulle kunna. Det är också väldigt enkelt att fixa i ordning, så det har jag egentligen bara när jag snabbt behöver ett mellanmål så att mitt blodsocker inte ska gå ned. Barsen däremont har jag ingen aning om varför jag äter, de är goda. Nej men, jag tänker inte lika mycket längre på vad jag stoppar i mig, så på senaste tiden har det blivit flera bars. Sammanfattat blir det väl att jag inte riktigt följer mina egna råd.
 
Frågorna om kolhydraterna. Vet inte riktigt hur jag ska säga det, men JAG ÄLSKAR KOLHYDRATER och skulle inte klara mig utan dem. Nu pratar jag om de långsamma kolhydraterna, som jag tror att du syftar på. Denna månad vill min mamma att jag ska äta glutenfritt av en anledning som har med min hud att göra och pasta (favoriten ://) är svårt att hitta, den vi hittade var inge god, hehe. Men sedan äter jag b.la ris och bulgur i mängder, för det är verkligen supergott. Utöver det äter jag mängder av frukt varje dag, oftast havregrynsgröt till frukost och ofta rotfrukter - så jag får i mig kolhydrater.
Vissa dagar har jag ätit så pass mycket under dagen att jag inte är speciellt hungrig på kvällen och känner att jag inte behöver dessa kolhydrater. Andra kvällar äter jag mängder av det. Men just igår så hade det faktiskt inte kokat klart, jag var otroligt hungrig och ville lägga upp en bild, visst kunde jag ha skrivit + ris, men nu gjorde jag det inte. Alltså har jag nu lärt mig en läxa - antingen ta kort på allt eller inget!  
 
Förr kunde jag ljuga om att jag ätit kolhydrater eller ätit över huvudtaget. Men jag minns lite smått, mest från det att folk har berättat - hur jag mådde. Jag känner inte riktigt för att ljuga om det faktiskt för jag vill inte hamna där igen och kolhydrater är dessutom en av mina viktigaste energikällor. Men du eller ni får tro vad ni vill. Som sagt, har lärt mig en läxa ang. bilderna.
Tack för att du läser och för din kommentar. ♥
 
 
Du har typ aldrig en "cheatday"?? Hur klarar du dig??
Hej på dig du!
Det beror helt på vad du menare med "Cheatday". Snabbmat såsom pizza, kebab, korv med bröd, hamburgare osv. är jag aldrig sugen på och tycker inte det är speciellt gott - om det inte är hemmagjort (då är det bland detbästa som finns). Läsk har jag inte druckit på flera år, tar hellre kolsyrat vatten. 
Godis och sötsaker däremot äter jag om jag känner för't någon helg. Det blir inte varje helg men 1-2 gånger i månaden. Dock så blir jag äckligt hyper av godis och glass, mår sedan illa - inte psykisk utan fysiskt. Anledningen till det är nog för att jag inte är van eller äter för mycket helt enkelt.  
Helt utan att ljuga tycker jag faktiskt att tropiska frukter smakar bättre än godis, dock så älskar jag choklad, haha. Har även hittat ett supergott recept på chokladbollar, som dock är nyttiga - det hittar du HÄR!
Anledningen till att jag "klarar mig" är nog för att jag har vant mig vid att äta något annat, jag tycker att det är godare.

- Q/A, skola och linje

Vad går du för linje? Känns som du inte har så långa dagar och inte så mycket plugg. Jag går natur och går 8-4 eller 8.30- halv 5 varje dag!!!! Och har hur mycket läxor som helst :( svara gärna i ett inlägg
Hejhej!
Jag går första året på ekonomi-linjen och är 90% säker på att jag ska välja juridik som inriktining i tvåan. Våra dagar känna faktiskt inte alls långa eftersom att jag har en otroligt bra klass och vi har roliga lektioner. Vår längsta dag är 8.30-15.25 och våran kortaste är 9.50-13.15, dock så tror jag att de tagit bort vår sovmorgon, så vi börjar 8.30.
Vi får inte några speciella läxor, förutom något litet som t.ex att läsa någon text i svenskan eller juridiken och glosor samt någon uppgift i spanskan. Annars är det, det vi inte hinner med att göra på lektionen som får bli vår läxa fram till nästa lektion. 
 
Att inte ha någon speciell stress över skolan tycker jag är otroligt skönt. Eftersom att jag hinner göra allt jag vill. Men om vi har mycket i skolan, så är jag väldigt bra på att planera och därför hinner jag med både plugg och träning, vänner och pojkvän, vila och äta. Jag tycker att du borde prata med dina lärare om du känner att det är för mycket.

- Att starta ett hälsosamt liv

kan inte du sätta ihop ett "start" program eller något för någon som vill börja träna/äta hälsosamt? Både på gym och hemma, skulle vara väldigt bra! :) Vad man ska tänka på när man handlar? Tips osv
 
Nytt år och nya nyårslöften. Upp med en hand alla ni som har ett nyprslöfte som innefattar "Beach 2015" "drömkroppen" "bara äta hälsosamt" osv.? Det enda du behöver göra för att få en bikinikropp är att ha en bikini och sedan en kropp du trivs i. Till denna fråga jag har fått här ovan, tnkte jag dela upp i tre olika delar. Detta inlägg med tips på vad man kan tänka på vad man ska handla och i ett annat med tips på övningar hemma och sedan övningar på gymmet.
 
Börja med att äta regelbundet, mellan 2-4 timmar. Varför? Det finns många anledningar, men de jag tänker på är att ämnesomsättningen är igång hela tiden och förbränner mer, samt att man aldrig går hungrig och håller bättre koll på vad man äter. T.ex om jag småäter mår jag inte alls bra efter, eftersom att det inte blivit "regelbundet".
Ex: 7.00 frukost
9.30 litet mellanmål
12.00 Lunch
14.30 mellanmål
17.30 Middag
20.00 kvällsmål
 
Om man känner att man orkar och klarar av det skulle jag rekomendera att ta en promenad på 30-60 minuter på morgonen. Drick en kopp kaffe, en kopp te eller ett glas ljummet vatten och ta på dig träningskläderna för en liten pw. Det sätter igång magen extra mycket, du får en bra start på morgonen och kickar igång humöret på ett bra sätt.
 
Vad skulle man kunna äta till frukost/Mellanmål?
▶ Havregrynsgröt, antingen vanlig eller olika smaker (klicka på kategorin "Recept-frukost/mellanmål" så hittar du en massa olika.
Kvarplättar (samma sak där, klicka på kategorin "Recept-fruksot/mellanmål."
▶ Natruell kvarg med bär, kanel och nötter.
▶ Omelett, kokt eller stekt ägg
▶ Turkisk/grekisk youghurt med t.ex blåbär
▶ Keso med äpple och kanel
▶ Fruktsallad
▶ Knäckemacka eller grovtbröd med pålägg som t.ex avokado/skinka eller keso.
 
Vad skulle man kunna äta till middag/Lunch?
▶  Kycklingfile/vitt kött - fläskytterfile/fisk - lax, torsk/kassler. Tillsammans med en stor sallad och fullkornspasta/fullkornsris/bulgur/bönpasta/rostade rotfrukter.
 
Det du ska tänka på när du handlar är att helst köpa ekologiska produkter, då vet du att det troligen inte finns några E-ämnen. Fyll ditt kök med massa frukt och grönt. Köp inte hem sötsaker så som godis, chips och glass. 
 Repost från ett tidigare inlägg:
Att påbörja ett hälsosammare liv - vissa vill och vissa vill inte. Att leva ett hälsosamt liv, både psykiskt och fysisk innebär INTE att träna 7 gånger i veckan och äta alla måltider i veckan helt perfekt. När man helt ny på denna front som man inte gå ut för hårt, varför? För då kan du skada dig och lätt bli uttråkad.
 
Promenader. Börja med att gå ut och gå på promenader 3-5 gånger i veckan, det behöver inte vara längre än 30 minuter, men varför inte gå lite längre? Utmana sig själv. Det är bra för tarmarna, kan minska stress och så bränner det lite energi + ökar fettförbränningen.
 
Vardagsmotion. Utöver promenaderna är det viktigt att få med vardagsmotion, gå eller cykla minst 30 minuter om dagen. Välj att cykla/gå till jobbet/skolan istället för att åka bil eller om du har barn - gå ut och lek med dem istället för att sitta och zappa mellan kanalerna på tv:n.
 
No sugar, No Kcal ← X. Står det "0 sugar", "0 kcal" eller något liknande på en förpackning behöver det inte betyda att det är hälsosamt, det kan innehålla massa sötningsmedel och konserveringsmedel. Titta på tabellen som finns för närinsvärdena och vilka ingredienser som finns i. Hellre fruktsocker än vanligt socker, men även hellre vanligt socker än sötningsmedel.
 
Alkohol och cigaretter. Behöver jag skriva mer eller? Sluta med det, eller visst alla är mänskliga och dricker väl alkohol ibland med gör man det ofta är det inte bra. Alkohol inehåller en hel del onödiga kalorier och enligt en studie som amerikanska forskare har gjort så har rökare mer bukfett än ickerökare.
 
Stressa mindre. Jag vet att alla stressar mycket, det är inte alls bra för kroppen och framför allt inte för själen. Stress kan också bidra till att magen svullnar upp och känns uppblåst. Så hur kan vi förhindra stress? t.ex Skriv upp saker du vill/behöver göra och sedan planerar du upp är, var och hur du ska göra det. Det sparar dig en massa tid och allt blir mer strukturerat.
 
Lager. Har skrivit det förut men skriver det igen - förvara BRA och hälsosam mat hemma, då kommer du också att äta hälsosam mat. 
 
 Fiberrik mat. Fiberrrik mat är bra för viktminskning eftersom att det har en mättande effekt. Men det hjälper också till att motverka förstoppning som kan leda till att magen känner sig uppsvälld.
  
"Ät-vaor". Jag persoligen tycker att mitt blodsocker håller sig på en jämn nivå när jag äter med 2-3 timmars mellanrum. Det leder till att jag inte blir lika tjurig och är gladare, alltså mår min omgivning och jag bättre (hälsosamt för själen). Att äta med 2-3 timmare mellanrum leder också till att ämnesomsättningen håller igång. Ät långsamt och tugga maten, då inser du snabbare när du är mätt och äter inte för mycket så att du hamnar i matkoma, men superviktigt att äta till du inte är hungrig längre.
 
Frukt och grönsaker. Det kanske jag inte behöver skriva? Inte nog med att det är så galet gott innehåller de också massa vitaminer och mineraler. Vissa frukter som t.ex ananas eller grapefrukt kan hjälpa en person att gå ned i vikt. Och grönsaker som t.ex gurka och avokado kan hjälpa till med en plattare mage.
 Sötsug. Blir du sötsugen, drick vatten eller ta en frukt/gör en smoothie.
 
Vatten. Återigen något jag skrivit tidigare, men folk är så dåliga på att dricka vatten, så jag känner att jag måste. Runt 2 liter om dagen, mer om du tränar/svettas.
 
Vad får dig att må bra? För att vi ska må bra i själen måste vi må bra. Vad får dig att må bra? Jag mår riktigt bra när jag umgås med mina vänner och när jag umgås med min familj. Även på gymmet och med styrketräning/konditionsträning är jag glad, cuz' det är min trygghet.
 
Treatdays. Det är viktigt att inte glömma bort att du också måste unna dig. Jag hade jättesvårt för det förut, men insåg efter ett tag att jag inte alls blev större av att unna mig med det jag tycker om utan min kropp och även själen mådde mycket bättre och man blev mer motiverad. Så 1 gång i veckan eller 2 gånger i månaden skadar verkligen inte. Vad skulle ni vilja unna er med? Jag älskar glass och kakor.


- Q/A, hur äter du?

Fråga:
Hur äter du en vanlig vardag? Så som frukost, mellis, lunch osv. Äter du alltid skollunchen och använder du aminosyror, proteinpulver för att maxa din träning och inte riskera muskelnedbrytning? 
Tack för en inspirerande blogg! :)
 
Svar:
Börjar med att tacka dig för kommentaren och dina ord, det gjorde min dag!
Kan börja med att berätta att jag för tillfället varken använder proteinpulver eller aminosyror. Proteinpulver använder jag inte, för att mamma (för några månader sen) sa att jag inte fick, och sedan har mitt intressa för det bara sjunkit och jag har helt enkelt valt att äta mer mat och protein istället. Aminosyror däremot, har jag precis betällt hem faktiskt. Jag själv har läst på om det och pratat med vänner, bekanta. Även mamma tycker att något saknas för mig, så jag ska nu testa.
 
Ang. Skollunchen. Jag äter den oftast. Ibland får jag något infall på söndagskvällarna och gör matlådor för hela veckan, haha. Men vi får inte äta egen mat i våran matsal, så man måste sitta kvar i skolan och äta själv, på så sätt missar jag den största sociala delen av skoldagen. Känner att jag inte skulle må lika bra i själen om jag missar den, så äter hellre massa grönsaker till lunch, om det är något jag verkligen inte vill äta, än att sitta själv.
En vanlig tisdag för mig kan se ut såhär:
Pw eller träning på gym
frukost: t.ex Havregrynsgröt med frukt och bär/ kvarg blandat med keso, banan och kanel, toppat med bär eller frukt/Bananplättar.
Mellanmål: En-två frukt(er)/morotsstänger/russin och nötter
Lunch: Oftast skollunchen
Mellanmål: Oftast räcker en frukt och en energibar t.ex men annars kvarg med någon frukt./morotsstänger/russin och nötter
Middag: T.ex fläskytterfile med rostade rotfrukter och sallad/kyckling med fullkornsris och sallad/Lax med bulgur, broccoli eller sallad/ Kycklingsallad
Kvällsmål: Jag äter inte alltid det, beroende på hur sent vi åt middag och hur hungrig jag är. Men är jag hungrig så äter jag självklart något. Ibland en tallrik med olika frukter och bär/Kvarg (standart) med nötter eller frukt/knäckemacka med skinka och avokado.
Hur smakar bönpasta? :)
Både min syster och jag tyckte att det smakade precis som vanlig/fullkornspasta. Dock var den lite segare, alltså var konsistensen lite annorlunda! :) Men jag rekomenderar det otroligt mycket, riktigt gott!
 

- Q/A - träning

Hej! Eftersom du är så insatt i träning kan jag lika gärna ställa en träningsfråga till dig! 
Om jag tränar kondition/cardio och fettförbränner kommer så småningom mitt "överdriftsfett" försvinna. Men om jag tränar styrka också, vad händer då? Vill endast vara väldigt "tajt" i kroppen, att ingen hänger så att säga och se tränad ut! Men vill inte ha synliga muskler som kommer förstora min kropp :/ 
Hoppas du förstår vad jag menar! 
Vet aldrig riktigt om jag ska försöka mig på styrka :/
Hejhej!
Glömt inte att kosten har en stor del i detta. Ät häslosamt och regelbundet, så kommer det så småning om att försvinna. Jag skulle säga att du skulle träna mer styrketräning - fast med fler reps och lite lättare vikter t.ex istället för 3x12 - 65kg kör du 3x24 - 30-35kg. Varför? För att pulsen då är hög under en längre tid och där med förbränner du och får en såkallad "tajtare" kropp, på köpet blir du även mer uthållig. Du skulle också kunna ha "tunga veckor" då du kör tungt och färre reps, sedan veckan efter kör du "lätt vecka". Då får du styrka, uthållighet och förbränner.
Något du absolut inte ska göra är att bara träna kondition, för då kommer kroppen att förbränna muskler tillsammans med fett. 
Du kommer inte att bli "större" om du fortsätter att äta som du gör. Nu vet jag inte om du tar några tillskott, men män t.ex de ha en hormon som vi tjejer inte har. Den gör att de har lättare för att bygga muskler.
 
Vet du vad jag tycker? Prova styrketräning, tror helt klart att du kommer att älska det! Hoppas att det hjälpte dig lite iallafall!
Ligger du på ett kaloriunderskott? Och, hur går det att bygga muskler isåfall? Du är så duktig! Kram
Börjar med att säga tack så jättemycket!
Jag ränkar inte kalorier. Visst vet jag vad det mesta innehåller. Men vill inte räkna dem, räcker med att jag äter hälsosamt och det jag mår bra av. Alltså vet jag inte om jag ligger på ett kaloriunderskott. Antagligen ligger jag på det jag ska ligga på, eftersom att jag orkar träna, plugga, umgås med vänner och laga mat, haha. 
Hej Emilija! 
Jag går just nu i 9:an och funderar på att köpa gymkort, men på fritiden håller jag på med en sport redan (2 träningar i veckan) och så har vi ju för det mesta mycket i skolan. 
Tror du att jag kommer kunna utnyttja gymkortet? För det kostar ju ändå runt 300-400 kr i månaden... 

Du är sjukt inspirerande!!!
Hejsan!
Tack så jättejätte mycket, värmer så mycket!!
Allt beror på hur mycket du själv känner att du klarar av. När jag gick i 9:an (förra året, låter som att det var svinlänge sedan, haha.) Så gick jag på innebandy, tränade 2 ggr/veckan och spelade match på helger. Utöver det tog jag pw på morgonen varje dag och gymmade på kvällen. Hur låter det tycker du? Skulle du frågat mig då, SVAR: Ja, absolut, låter utmärkt!
SVAR idag: Nej, verkligen inte bra.
 
Min egna åsikt är att du, om du gillar sporten du går på, fortsätta och köra allt du kan. Sedan om du vill köra ännu mer kan du köra hemmaträning, det är också otroligt effektivit. Här, Här och HÄR hittar du olika pass jag har skrivit ihop. Klickar du HÄR och skrollar ned lite, hittar du även övningar som du kan utföra hemma.
Anledningen till att jag tycker att du ska köra hemma istället är för att jag nu inser att det skulle varit bättre för mig. Men idag är gymmet i princip den träning jag utför och därför fungerar det för mig. Men du får göra precis som du vill, bara du inte överanstränger dig.

- Svar: fråga mina kära

Kommer ni ihåg frågestunden jag hade? Där ni kunde ställa frågor till de personerna som träffar mig i princip varje dag? Fick ihop några frågor och har bett mina kära att svara på dessa, så här kommer svaren:
 
Hur skulle ni beskriva Emilija med tre ord?
Mamma - Glad, omtänksam och målmedveten.
Albin - Energirik, bäst och snyggast (haha)
Ilze - Snäll, omtänksam och bäst
(Jag är helt enkelt bäst. Nej skoja.)

Till Ilze:
Vad tycker du om att Emilija helst står över sötsaker?
"Ibland är det lite tråkigt, men hon är grym som gör det! Jag tycker verkligen att man borde äta det ibland, för hon har ju dagar då hon faktiskt äter sötsaker. Så svaret blir ltie både och."
 
Brukar ni komma av er på gymmet för att ni flummar för mycket när ni tränar tillsammans?
"Haha, ja ibland. Men måste säga att vi är också seriösa och får till bra pass tillsammans. MAn man måste ju ha kul i det seriösa."
Vad använder du för trosor för att inte få trosrand?
"Jag använder typ string, annars får jag helt enkelt trosrand. Men vad spelar det för roll"
Till Mamma:
Har ni aldrig myskvällar framför tv:n med godis?
"Vi har myskvällar. Inte med godis, oftast äter vi ingenting. Ibland frukt, nötter eller mörk choklad. Vi tittar sällan på TV tilsammans, istället pratar vi mycket."
 
Vad tycker du om att Emilija tränar mycket på morgonen? 
"Tycker att det är ok att hon tränar på morgonen, sålänge du är ok och mår bra av det."
Till Albin:
Har Emilija tid för dig fast hon tränar så mycket?
"Hon tränar när jag sover, så det är lugnt."
Hur känns det att Emilija är starkare än dig? (haha, va?)
"Starkare det är du inte, så.. :* :*"
Vad tycker du om att Emilija tränar så mycket som hon gör?
"Du får träna så mycket du vill, så länge det inte blir förmycket för dig."
 
Ang. Frågan med troslinjer/trosrand. Jag brukar använda spets, men egentligen, vad spelar det för någon roll om man har en rand? Alla vet ändå att man har underkläder. 
 

- Fråga mina nära

Ni läser varje dag om vad jag gör. Ni som inte känner mig och inte träffar mig varje dag, bildar en uppfattning om mig och har en egen åsikt. Vissa kanske stör sig på mig, vissa tycker att jag är inspirerande, vissa tycker att jag är konstig och vissa tycker jag är cool, what ever. Alla har bildat en uppfattning om mig.
Men har ni någonsin undrat vad mina närmsta tycker om det jag gör?
 
Har ni någonsin undrat vad Albin tycker om att jag tränar så mycket?
Har ni någonsin undrat vad min mamma tycker om att jag tränar på morgonen?
Har ni någonsin undrat vad Ilze tycker om att jag helst står över sötsaker?
 
Ni har ni chansen att ställa frågor till Albin, mamma, Ilze och pappa. De får sedan läsa frågorna och svara på dem i ett inlägg. 
Det behöver egenligen inte ens handla om träning. Det kan handla om allt jag gör. Vad är det ni vill veta om mig som jag kanske aldrig nämnt eller nämner? Låt fantasin flöda och fråga på.

- Vad gör jag med mig äggula?

Matilda om - Vaknar upp täppt i näsan, fan.
Hej, vad gör du med ägggulerna när du gör proteinfluff?

Hejsan!
Just nu har jag en bunke som bara innehåller äggvitor (det ni ser på bilden). Genom ett dl-mått mäster jag upp hur mycket det är, därför kan det ibland stå 1/3dl äggvita/1 äggvita i recepten jag skriver. Då betyder det att jag använder 1 äggvita, helt enkelt. Denna har jag köpt på ica Maxi i Nyköping. Då stod det i samma kyl som smöret, på högsta hyllan. Vet inte om det bara är där det finns och köpa, men är ni intresserade av något liknande titta vid smöret. 
Innan jag upptäckte denna så blandade jag ned äggulan, som jag inte använder, tillsammans med andra ägg och gjorde äggröra till mina syskon, mamma eller pappa. Det var faktiskt min mammas ide att göra så. Men om ingen ville ha äggröra så hällde jag ned det i ett glas, la plasfolie över och ställde in i kylen. Det fungerade prima, utan att den torkade ut. 

- Q/A, hår och träning.

 Anonym 
Hejsan! 
Jag har en fråga om hur ofta du tvättar håret med tanke på hur mycket du tränar, tvättar du det varje gång efter du tränar och innan skoöan och så? Eller hur gör du? 
Kram
Halloj!
Tyvärr så tvättar jag håret efter varje träningspass, anledningen till det är att jag har börjat köra lite kondition efter varje pass och blir därför svettigare och känner att jag vill tvätta det. Men har funderat på att prova "Balsamtricket" som innebär att man bara sköljer ur håret och, mörjligtvis, bara tar lite balsam. Kramis.
 
 Julia
Hej! Typ hur långa brukar dina pass vara? :)
 Hejsan Julia!
Mina pass varierar beroende på muskelgrupp.
- När jag kör axlar/bröst + triceps tar det oftast 45-50 minuter, eftersom att jag där kör många superset vilket gör att passet i sin tur blir kortare. + ca 15 minuter kondition, intervaller.
- Mina pass för ryggen blir mellan 55-60 minuter och kör jag även biceps under den gången blir det + 10-15 minuter. + ca 15 minuter kondition, intervaller.
- Benen känner jag är viktigast eftersom att de i princip är halva kroppen och där med lägger jag oftast 90-100 minuter på dem.
- När jag tränar mage tränar jag även kondition, då brukar det vara 60 minuter mage + 30-45 minuters uthållighetsträning/intervaller på crossen.
 
 
 
 
 
 

- Q/A

 
Anonym om - Träning- och kostplan
Varför äter du inte tuggummi?

Jag blir jättelätt beroende av tuggummi. Tar jag ett, tar jag ett till efter 15 minuter och fortsätter så tills paketet är slut. Men jag får också väldigt mycket luft i magen som jag helst vill undvika.
 
Anonym om -Träning- och kostplan
Vilken linje går du? 
 
Jag går Ekonomi-linjen på Enskilda här i Nyköping.

- Q/A, språkresan.

Anonym om - River rafting, språkresan
Har några frågor angående din språkresa som jag jätte gärna skulle vilja ha svar på!!
Men tyckte du det var värt pengarna?
 -Jag tyckte att det var värt pengarna. Man fick se och uppleva så mycket, skulle man gjort allting själv (det som ingick i resan) skulle det blir dyrare.
 
Hur mycket fickpengar hade du med dig?
 -Vill tyvärr inte skriva summor i bloggen.
 
Blev det jobbigt med tiden eftersom ni "jagade" tiden?
 -Alltså, det blev lite stressigt ibland, om någon försovit sig eller något liknande. Men det blev aldrig "jobbigt" för vi viste vart vi skulle och vi ville verkligen dit, så det var liksom som att man längtade till något.
Var resa lärorik?
 -Språkligt -> Nja, mest enstaka ord. Som person -> ja, otroligt lärorik. Man fick bättre självförtroende, insåg att man klarar saker man inte trodde att man gjorde. Man träffade andra personer som kom från andra städer/länder och fick veta mycket om dem. Vi fick också lära oss väldigt mycket om de olika miljöerna ochkulturen i Usa. 
 
Ingick helikopter resa eller fick man betala? I så fall vad kostade det? 
 -Den ingick inte, men jag tycker att det var så otroligt häftigt, så det var helt klart värt pengarna. Återigen, vill  helst inte skriva summor men detta gick på en 4-siffrig summa.
 
Vad kostade det att göra det ni gör på bilderna?
 -Det på bilden ingick i såkallat "Explorer pass", köper ma´n till det till resan så ingår vissa aktiviteter. Så denna aktivitet behövde jag inte betala för enskillt.
 
Var det jobbigt att åka bil hela tiden?
 -Nej, faktiskt inte. Vi hade väldigt kul i minibussarna. Lekte lekar, dunkade musik, pratade - om oss själva, deep talk, massa strunt. osv. Så helt plötsligt hade vi stannat vid en bensinmack och skulle på toa, då hade vi redan åkt ca halva vägen.
 
Sista frågan! 
Vilka åldrar var det som åkte? Eller var det väldigt blandat?
 -Det var från 15-18 år tror jag. Den yngsta var 99:a och den äldsta var 96:a.

- Q/A

Elin om - Snart är det slut
var det första gången du och albin sov tillsammans själva ??;)
 ♦  Nej, det var det inte :))
 
Louise om - Some birthday gifts 
oh ja har letat överallt efter breakfast skålen. vet du var dem kommer ifrån?
 ♦ Den hittade Ilze på Ullared. Älskar den, den är perfekt storlek för min gröt eller kvarg på morgonen!
Anonym om - Sista veckan, träna med vänner.
Hoppas du har det bra i USA!
Jag har en liten fråga som jag hoppas du kan svara på. Det är såhär att just nu äter jag vaniljyoughurt 0,5% till frukost men som jag har förstått det så är kvarg ett bättre alternativ. Dock så är jag inte alls så förtjust i naturell kvarg, men jag har börjat tycka om lindahls smaksatta kvarg och undrar ifall den smaksatta kvargen är ett bättre alternativ än vaniljyoughurt? :-)

Närinsvärdet per 100g för Yoghurten ser ut ungefär såhär:
Energi: 60kcal
Fett: 0,5g
 varav mättat fett: 0,3g
Kolhydrater: 8,6g
 varav sockerarter: 8,6g
Protein: 4g
salt: 0,1g
 
Näringsvärdet för vaniljkvarg per 100g:
Energi: 92kcal
Fett: 0,2g
 varav mättat fett: 0,1g
Kolhydrater: 16,1g
 varav sockerarter: 13,9g
Protein: 6,2g
salt: 0,1g
 
Om det inte är proteinet du är ute efter tycker jag, personligen att vaniljyoghurten är ett bättre alternativ. Då det är kalorisnålare, mindre socker/kolhydrater och har ändå lagom med protein.
 
Anonym:
Hej, skulle du kunna lägga upp tips så endast magövningar som man kan göra hemma? :)
Hejsan, jag gjorde i början av somamren ett inlägg som du kan hitta HÄR! Hoppas att det hjälper dig. Under kategorin "Övningar" hittar du även övningar för andra muskler. :)

- Svar på frågestunden.

När började du märka resultat i din träning?
När jag gick ned i vikt såg jag det ganska snabbt, iallafall på vågen. Men när jag började styrketräna började jag se resultat efter ca 2 månader då jag den första månaden inte åt tillräckligt mycket.
Har du kille, eller haft under dessa år du tränat? Eller tog träningen över för mycket?
Jag har pojkvän nu och jag hade ett förhållande i slutet av förra året också. Fast ja, under en period tog träningen över mitt liv fööööör mycket.

Tränar någon annan i din familj?
Inte som jag gör. Min syster träning innebandy, min pappa är ute och går mycket samt tränar på itrim ibland. Min mamma är ute och går en hel del. 
 
Vem klickade du bäst med under språkresan?
Jonas, Ablin och Ella I think.
 
Har du någon annan hobby än träning och hälsa? 
Jaop, jag spelar gitarr, piano, sjunger + gillar att lägga puzzel.
 
När ni spelade kort och så pratade ni engelska då?:)
Första veckan - nej, bara om Italinarna var med eller om ledarna frågade oss något. Andra veckan blev det lite svengelska och tredje veckan blev det automatiskt att vi pratade engelska. Fast ändå försökte vi att komma ihåg att prata engelska, hehe.

Har du något tips på hur man hittar en bättre balans så att träningen inte tar över? 
Åker till USA i tre veckor, nej skämt å sido. 
Jag tycker att man ska hitta en till hobby, något mer man tycker är kul. T.ex, jag håller på med bloggen, spelar olika instrumment och umgås mycket med kompisar.
Nu har jag insett att det inte var speciellt mycket som förstördes under de tre veckor jag var borta, alltså, resultatet av min träning. Så nu vet jag att om jag inte tränar på 2-3 dagar kommer det inte göra något. Så att ha i baktanken att man kan vara lugn, du behöver inte träna 5-7 gånger i veckan för att hålla resultatet kvar, det räcker med 2-3. Bara man mår bra av det.

Hur mycket kostade din språkresa totalt?
Vill inte ta upp det här på bloggen, så får tyvärr be dig gå in på STS hemsida och kolla om du vill veta. Där står det ungefär. 
 
Campade ni alla nätter under språkresan eller sov ni någon natt på hotell
 De två nätterna i Los Angeles, natten i Las Vegas och natten i New Orland bodde vi på hotell. De två nätterna i New York bodde vi på ett hostell. Annars campade vi.
Shoppade du mycket? Kan du visa bilder?
Trots att jag var i New York blev det faktiskt inte så jättemycket. Köpte de saker jag kände att jag behövde, b.la skor och byxor. Men ja, självklart kan jag visa i bilder, jag kan fortsätta med inläggen som jag lagt upp några av. Köpte även saker till familj and some friends.

Hur många syskon/halvsyskon har du? 
Jag har två riktigt syskon, Silvija och Mantas, de är tvillingar och har fyllt 13 år. Sen har jag 3 bonussyskon. Felicia, 18år. Julius, 15år. och Jacob snart 8år. 

Har du något husdjur? Om inte, skulle du vilja ha något? 
Jag har inget för tillfället men jag har haft flera stycken b.la hamster, hund och fiskar. Men skulle jag skaffa mig ett husdjur nu skulle det nog vara hund, men det kräver tyvärr så otroligt mycket tid.
Tycker du det ska bli roligt att börja gymnasiet? 
 åh, ja. Pratade med en tjej som heter Moa, för några dagar sedan och hon går på det gymnasium jag ska gå på. Hon berättade massor med roliga och bra saker om skolan, så jag är faktiskt riktigt taggad på att börja.

Vad prioriterar du först, familj, vänner, skola eller träning?
Vet inte riktigt hur eller vad jag ska svara på frågan faktiskt. Jag är en person som planarar ca allt jag gör. Så jag får till det att jag får lika mycket tid till allt. Men självklart om någon i familjen eller någon av mina vänner behöver mig blir det mer tid där. Dock är skolan så otroligt viktig, hehe, så jag ser till att jag har hyfsade betyg.
 
Har du alltid varit intresserad av träning? 
Nja, eller när jag var liten tränade jag massa olika sporter som t.ex tennis, baseboll och bowling, men jag hatade att springa.
 
Hur spenderar du helst en fredagskväll? 
Med mina friendos.
Favoritcitat? 
"Everything will be okay in the end. If its not okay, its not the end."
 
Vilken slags musik lyssnar du helst på? 
Jag lyssnar på i princip allt. Men helst lyssnar jag på akustiska låtar.

Finns det något du önskar att du verkligen hade? 
Nope, jag har allt jag behöver. Möjligtvis i just denna skrivande stund - frukost.

Vilken är din favorithögtid, och varför? 
Julen. Varför vet jag inte, men tycker att det är riktigt mysigt, god mat och trevligt sällskap. Några år har det hänt att mina föräldra firat tillsammans, kanske därför. 
var du nära på att få en ätstörning tidigare då du tappade som mest vikt?
Ja, eller alltså jag tänkte så äckligt mycket på vad jag stoppade i mig, så det blev nog tyvärr lite så.
 
Vilken affär i Nyköping köper du kvarg med smaken persika-passion?
 Matxtra!
 
Vem är Albin? 
My boyfriend 

Favoritfärg? 
 Ljusgrönt eller turkost 
 
Kan inte du göra ett inlägg där du visar ditt rum, både hos mamma och pappa?
Tack för iden! Det kan jag fixa.

- Fråga frågor.

Jag har fått några få frågor under dessa tre veckor. Om träning, mitt liv och språkresan. Men jag tänkte att jag kan ha en frågestund eller ja, frågeinlägg, så kan alla som vi fråga vilka frågor som helst. Om resan, om träning, om mitt liv, om mina vänner, om min familj osv. Fråga vad ni vill och så svarar jag på det i samma inlägg om några dagar.
Kom igen nu, något finns det väl som ni undrar om. 

- Svar: "Jag vill gå ned i vikt."

Anonym om - Hip Thrust/rumplyft
Hej, kan inte du skriva lite tips för att gå ner i vikt? Är överviktig just nu och skulle behöva gå ner ca 20 kilo. Jätte tacksam för svar!
Hejsan! 
Jodå, det ska jag försöka få fram, lite svårt är det eftersom att jag bytte metod (haha, kan man säga så?) under tidens gång.
Egentligen kommer allt alla "tips" ha samma "mål" det kommer att vara att förbränna mer kalorier än vad du stoppar i dig, dvs. vara på underskott. Men det är väldigt viktigt att du inte äter för lite, det leder till att när du gått ned det du vill, börjar äta mer och då går upp i vikt igen eller så fortsätter du på samma spår och går ned alldeles för mycket. Det kommer också innebära att du är mycket tröttare. Rekomenderat underskott när man vill gå ned i vikt är max 500kcal mindre/dag. Genomsnittet av en kvinnas kaloriintag/dag är ca 2000, så med -500kcal blir det 1500kcal/dag. Även i viloläge förbränner du energi, eftersom att organ i din kropp arbetar och därför är det viktigt att du inte överstiger denna gräns. 
 
Rör på dig. Varesig du tränar eller inte, rör på dig. Välj att gå istället för att ta bussen eller bilen. Välj att ta en kvällspromenad istället för att sitta i soffan och zappa mellan kanalerna utan att egentligen veta vad du vill titta på. Välj att gå upp 30 minuter tidigare för att ta en promenad innan frukost.  Val som ←↑ kan leda till väldigt bra resultat. 
 
Ät. Att äta är viktigt, speciellt när man vill gå ned i vikt. Ät bra mat, helst utan söningsmedel, konserveringsmedel osv. det är bättre att äta små måtider med 2-3 timmars mellan rum än att äta 3 stora portioner om dagen. Då håller sig ditt blodsocker stabilt, du är mätt hela tiden och ämnesomsättningen ökar eftersom att den hela tiden håller igång - förbränner även då mer.
 
Långsamt. Om du äter långsamt känner du lättare om du är mätt eller inte. Ät tills du inte är hungrig längre men ändå inte är för mätt.
 
Vatten. Det har ni inte hört förut va? Drick mycket vatten, runt 2L om dagen, mer om du tränar. Det ökar b.la ämnesomsättningen men även prestationen under träning.
 
Byt ut. Byt ut Vit pasta, vitt bröd, godis, glass, kakor, produkter med hög fett halt till fullkorns pasta, fullkorns/råris, mörkt bröd eller knäckebröd, kvarg, torkad fruk och produkter med lägre fett halt.
 
Sov. Att sova runt 8 timmar/natt hjälper kroppen att återhämta sig och du orkar röra dig mer, vilket leder till att du förbreänner mer. 
 
Att ha hemma. Åk inte till affären och handla när du är hungrig, köp bra saker som du förvarar i kylen, frysen eller skåpen. Har du bra mat hemma så kommer du helt enkelt att äta bra mat. 
 
Grönsaker. Det finns vitaminer, mineraler och kolhydrater i grönsaker. Fyll halva tallriken med grönsaker och börja med grösakerna vid en måltid för att fylla matsäcken, då blir du mätt "snabbare" och kaloriintagen sjunker.
 
Träning. Hitta en träningsform som du gillar. Gillar du att dansa? gå på t.ex zumba-pass eller om du inte riktigt känner för att dansa bland folk, köp en skiva med zumpa-pass eller sök på youtube. Gillar du att gå? Gå på långa pw eller i intervaller. Samma sak med löpning. Det är också viktigt att variera dig, dels för att inte bli uttråkad men också för att kroppen vänjer sig om du kör samma sak hela tiden och du förbättrar dig inte då.

- Svar på tal: "Sen då?"

 
Anonym om - Jag går ut 9:an
Vad ska du gå sen?
Jag har sökt Ekonomi-Juridik på Enskilda. När vi fick veta om vi kom in preliminärt fick jag veta att jag kom in, med helt ok marginal. Så nu när jag har höjt mig lite till så hoppas jag på att intagningspoängen inte höjt sig mycket, så att jag kommer in, haha.

- Svar på tal: allt möjligt.

Anonym om: - Mellanmålsmuffins
Kan man ha något annat istället för mandelmjöl? :-)
Ja, det går nog bra att ha vilket mjöl som helst, vill du inte ha vetemjöl kan du ta t.ex kokosmjöl (ta då i litelite vatten också), dinkelmjöl fullkorn eller mixa havregryn till havremjöl. :)
T om: - Monday morning.
Härligt med morgonpromenad. Hur länge brukar du gå på morgonen?
Jaop, jag tycker att det är riktigt härligt. Så pigg resten utav dagen, ett + är ju att kroppen hoppar igång och är aktiv hela dagen. Mina rundor brukar bli runt 50-60 minuter, oftast 6,5km-7km. Men egentligen skulle det räcka med 30 minuter faktiskt.
 
Anonym om: - Instagram
Vilka är dina favoritövningar för rygg? :)
Jag har tre favoritövningar. Men min absoluta favoritövning för ryggen är latsdrag i cable. Det är det ni ser på den första bilden här nedanför, inte den bästa bilden, men för er som inte vet vad det är för övning så ser ni på ett ungefär. Jag ska ta bättre bilder, promies.
Min andra favoritövning är latsdrag till bröst, den övningen ser ni på den andra bilden här nedanför. Det jag älskar med denna ävning är att jag kör 4 "snabba" drag, på det femte drar jag ned och håller det nere i ca 4 sek och sedan drar upp det sakta sakta. sedan gör jag så upp till ca 12 reps, det bränner och tar så otroligt mycket.
Den tredje övningen som är min favorit är ryggresning med viktplatta.
 
Sedan håller jag på att lära mig att göra Chins, så den övningen är också på väg att komma upp i topp tre, haha.  
Finns det några övningar ni vill ha tips på? alltså för en speciell muskelgrupp? för då kan jag fixa det!
Ni har sett bilden tidigare och den är jääääättegammal, men det är denna övning jag menar som är Latsdrag till bröst.

- Svar: yoghurt och träning.

Lovisa om - Proteinbars, Emilija testar. 
Vart köpte du Questbar - Cookies & cream?
Jag köpte den i en butik som heter "HälsoKraft" här i nyköping, den ligger mellan Lindex och apoteket inne på västerport, för er som vet vart det är.
 
 
Lovisa om - Orkar inte bry mig.
hej,jag har 2 frågor. 
1. äter du youghurt någon gang och isåfall vilken? 
2. Kan du tipsa om bra övningar som tränar magen? 
kram
 
Hej Lovisa!
Just nu äter jag ingen yoghurt och har inte gjort på ett bra tag. Har faktiskt ingen aning om varför. Men på senaste tiden har jag sett massa smarrigt man kan göra med yoghurt, så någon dag ska jag till en mataffär och kika om jag hittar någon som faller mig i smaken, som jag tycker passar för mig. Då kommer jag självklart att visa upp det här på bloggen.
 
ang. övningar som tränar magen så har jag lagt upp två övningar:
Nummer 1 som jag kallar core-övningen, den kan du hitta HÄR eller genom att klicka på bilden.
Nummer 2 som jag kallar hopp i roddmaskin, min favorit för tillfället, bränner så otroligt mycket. Den kan du hitta HÄR eller genom att klicka på bilden. 
Jag har också tänkt att dra med mig mamma, syster eller någon kompis för att fota ett utav mina magpass, då kommer du att få några övningar, så det kommer snart!
 
Anonym om - Mage & rumpa/ben.
Hur långa är dina pass? 
Jag gymmar och har gjort klart alla min övningar (ca 8st 3ggr)på en halvtimma :/
 
Mina pass varierar lite men mellan 45 minuter - 1,5h brukar de vara. Det beror på vilken dag det är, dvs. vilken muskelgrupp jag kör. Bröst, axlar och triceps - passen brukar bli lite kortare. Anledningen till det kan vara att jag där kör som intevaller mellan övningarna, eller som cirkelträning mellen två övningar.
 
Ben-passen och rygg-passen brukar vara lite längre, eftersom att ben är halva kroppen och ryggen är en väldigt viktig del.
Jadu, vi alla är olika och tar olika lång tid på oss att utföra saker. Jag tycker det är kul att vara på gymmet, älskar miljön och jag kan liksom vara för mig själv och tänka, så för mig gör det inget att jag inte blir klar fort, men har man bråttom så är det ju såklart en fördel. 
 
Har även svarat på vissa kommentarer i kommentarerna eller via mail, så vet ni att ni har kommenterat så får ni gärna kika, för troligen så har ni fårr svar!

- Morning cardio

Gooodmorgon fina ni!
Antingen läser ni detta när ni käkar frukost, är i skolan eller ska gå och lägga er. Vad vet jag? Jag har iallafall gått upp och dragit på mig träningkläderna, packat skol/tränings väskan och fixat alla måltilder för dagen. Ska strax bege mig mot gymmet för att köra ett walking-pass med Tilda innan skolan. Har aldrig provat att köra innan skolan, så det blir nog kul.
 
I eftermiddag ska jag träna rygg med Oscar också, han är så otroligt duktig så det kommer nog också blir riktigt kul. Men innan dess ska några skoltimmar bockas av. Gör denna dag grym så hörs vi!
 
Anonym om - matte-nationella
Vart har du köpt jeansen? :-)
Jag har köpt jeansen på H&M :)
:

- Svar: Instagram.

Igår fick jag en fråga om vad jag heter på instagram.
Jag har två stycken. En där jag heter "HealthybyRomaite", lägger upp i princip allt jag äter och träningsbilder/resultat, nästan som en notis för bloggen. Ni vet ett notis för en artikel? haha. Så där kan ni följa mig om ni känner för det. Här om dagen fick jag 500 följare, vilket är riktigt kul att det faktiskt finns folk som är intresserade av min mat och träning(?)
 Sedan har vi ju då mitt personliga konto också, där får ni också gärna följa mig. Jag heter "EmilijaRomaite", detta konto har jag som ett konto som nästan alla andra har, för selfies liksom, haha.

Tidigare inlägg Nyare inlägg